适合儿童的运动操,宝宝锻炼身体的体操？

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　　三套适于7-9个月

　　节1：准备活动按摩全身，自然放松仰卧：

　　1234 握两手腕，向上4下至肩，5678 握两足踝，向上4下直大腿部。

　　2234 自胸至腹部环形按摩，5678同2234

　　节2：伸屈肘举臂：

　　1234 握两腕，外展—屈肘至胸前—上举伸直---还原，5678重复。2234 5678重复。

　　节3：两臂交叉肩关节运动

　　1234 握腕 外展--两臂胸前交叉；5678左臂弯曲，贴近身体，内—外回旋，右臂重复。

　　节4：伸屈踝关节：1234 左手握小儿左足，踝关节为轴向外旋转四次，5678 向内旋转四次；22345678右足踝为轴，重复上述动作。

　　节5：两腿轮流伸屈及回旋：1234握踝上部，伸屈左腿----伸屈右腿；5678左膝屈曲，左下腿靠体侧，内—外旋转，继而右腿。22345678重复。

　　节6：屈体运动两下肢伸直平放握膝关节

　　      1234两腿上举与脸部直角----还原；5678重复。22345678重复。

　　节7：爬行运动 腹卧，两臂前伸两腿弯曲，准备爬行，头前方两尺处放一玩具

　　      动作：诱导婴儿爬行拿玩具，爬不到时，成人按节奏托起双脚辅助爬行。

　　节8：独站和走的运动 平卧位时婴儿两手握住成人拇指，成人握住婴儿腕部。

　　      动作：1234拉成坐位；5678拉成站立。22345678拉手向前走。

　　节9：拾取运动婴儿背成人站立，左手抱两膝，右手抱腰腹，脚前一尺放一玩具。

　　      12 俯身准备拾玩具；3456俯身拾起玩具；78起立还原。22345678重复。

　　节10：跳跃运动对面而立，扶其腋下

　　       动作：嘿嘿不跳，跳跳---轻举跳两下。反复四次。

　　节11：整理运动按摩全身。

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　　1、 婴儿操有多种。

　　2、 婴儿操是指针对婴儿的一系列体操动作，旨在促进婴儿的身体发育和运动能力的提高。

　　常见的婴儿操包括：手脚操、仰卧起坐、爬行训练、俯卧撑、拍打游戏等。

　　3、 除了以上常见的婴儿操，还有一些特殊的婴儿操，例如水中婴儿操、瑜伽婴儿操等，这些婴儿操也都有助于婴儿的身体发育和健康成长。

　　不过，在进行任何婴儿操之前，一定要先咨询医生或专业的婴儿操教练，确保安全有效。

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　　下面是一些适合宝宝锻炼身体的体操活动：

　　1、 仰卧起坐：将宝宝平躺在地板上，然后用手扶着宝宝的腋下，让宝宝尽力抬起上身，再缓慢放下。重复这个动作多次。

　　2、 爬行：在开阔的地板上，用各种有趣的玩具或者目标，引导宝宝爬行。这可以加强宝宝的核心肌肉力量和全身协调能力。

　　3、 双腿起跳：将宝宝置于跳跳床上或者靠在床上，按照音乐的节奏或者你的指令，引导宝宝双腿起跳。这可以锻炼宝宝的下肢力量。

　　4、 平衡练习：让宝宝站立在稳定的平衡辅助工具上，如玩具车或者平衡板。然后鼓励宝宝保持平衡的同时做一些动作，如举手、转身等。

　　5、 踢腿运动：让宝宝平躺在地上，然后轻轻按住宝宝的小腿，引导宝宝踢腿。这可以锻炼宝宝的下肢力量和灵活性。

　　6、 跳绳：用一条适合宝宝身高的绳子，引导宝宝跳绳。开始时可以帮助宝宝跳跃，然后逐渐让宝宝独立完成。这可以提高宝宝的心肺功能和手眼协调能力。

　　请确保在为宝宝进行任何锻炼活动之前，提前与儿科医师咨询，以确保宝宝没有任何健康问题或限制。并确保在安全的环境下进行活动，以避免宝宝受伤。

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　　1、宝宝打水操

　　通过宝宝打水操的锻炼，能够将宝宝的腿部力量增强。

　　首先，宝宝需要平躺，并且父母将宝宝的双腿脚踝握住。先把宝宝的左脚上下摇动一些，再将右边进行摇动，就像两只脚在进行打水营养。也可以在宝宝的脚腕处施力，首先弯曲好，将宝宝的左脚伸直，再弯曲一次，把宝宝的右脚伸直。在锻炼的过程中一定不要使用太大的力气，不然会让宝宝的关节受伤。

　　2、宝宝打鼓操

　　打鼓操能够锻炼宝宝肩部的伸展，在进行敲击之后，宝宝还能够了解力量和抚触给它带来的快乐。

　　首先让宝宝平躺着，握住宝宝的两只手向左右两边撑开并且伸直。接着将左手往胸部合拢，在胸口敲一下之后伸直，右手也需要做一次。之后，将左右两手都同时敲向胸部。不过，在锻炼的时候，注意不要用力扯宝宝的手肘，也不能够大力敲宝宝的胸部。

　　3、宝宝扭扭操

　　首先让宝宝平躺并且握住他们的小脚丫，把左脚抬起来交叉到右脚上面，之后再换右脚进行。

　　通过宝宝扭扭操能够锻炼到宝宝的协调能力，令宝宝知道，关节不同方向的运动，会给身体带来怎样的变化，也能够锻炼到宝宝脊柱扭动的灵活。

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　　以下是一些适合宝宝锻炼身体的简单体操动作：

　　抬腿运动：让宝宝平躺在地上，轻轻抬起双腿，然后缓慢放下。重复多次，可以锻炼宝宝的腹肌和腿部肌肉。

　　俯卧撑：让宝宝趴在地上，双手撑地，然后用手臂力量将身体抬起，再慢慢放下。这个动作可以锻炼宝宝的胸肌和手臂肌肉。

　　跳跃运动：让宝宝站立，双脚并拢，然后跳起来。可以适当加入一些有趣的音乐和动作，让宝宝更愿意参与。这个动作可以锻炼宝宝的腿部肌肉和协调能力。

　　侧卧抬臂：让宝宝侧卧在地上，一只手臂伸直放在身体前方，然后慢慢抬起手臂，再缓慢放下。重复多次后换另一只手臂。这个动作可以锻炼宝宝的背部和手臂肌肉。

　　转体运动：让宝宝坐在地上，双腿弯曲，双手放在身体两侧。然后慢慢转动上半身，尽量转到最大范围，再转回原位。这个动作可以锻炼宝宝的腰部和腹肌。

　　请注意，宝宝的身体发育阶段不同，所以在进行任何锻炼前，请确保宝宝的安全，并根据宝宝的年龄和身体状况选择适合的运动。此外，始终在宝宝的监护下进行锻炼，并确保宝宝感到舒适和愉快。

　　四到五岁幼儿腿部发展的比较好，热身操可以用《小猪佩奇》《加油鸭》《运动真奇妙》《天天向上》《功夫宝宝》《快乐的小星星》以及一些机械操《小道童》《这条街最靓的仔》《霍元甲》《你笑起来真好看》《彩虹的微笑》《小马车》《快乐家园》《健康歌》，这些都是比较活泼开朗的热身操，比较适合该年龄段的幼儿

　　第一节

　　眼操前奏

　　穴位位置：双眉头凹陷处。

　　操作手法：用双手大拇指螺纹面分别按于两侧穴位上；其余四指自然放松、弯曲，指尖抵在前额上。

　　节奏：随音乐口令，每拍按揉一圈，连

　　四个八拍。

　　力度：适中，轻微酸胀感为宜。

　　第二节

　　按压睛明穴

　　穴位位置：鼻骨两旁近眼内角处。

　　操作手法：用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。

　　节奏：随音乐口令，有节奏地上下按压穴位，每拍一次，共四个八拍。

　　第三节

　　按揉四白穴

　　穴位位置：下眼眶边缘下方的正中。 将两手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指并在下额凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。

　　操作手法：

　　用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下额凹陷处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。

　　节奏：随音乐口令，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

　　力度：动作幅度不要太大。

　　第四节

　　按揉太阳穴 刮上眼眶

　　穴位位置：太阳穴，在外眼角与眉梢之间、向后大约3厘米处的陷窝处。

　　先用双手大拇指螺纹面分别按于两侧太阳穴上，其余四指自然放松、弯曲。随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四拍。

　　然后，大拇指保持在太阳穴位置上不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮到眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。

　　如此交替，做四个八拍。

　　第五节

　　按揉风池穴

　　穴位位置：在颈后枕骨下，也就是两侧大筋脉外侧凹陷处。相当于耳垂水平。

　　操作手法：将双手食指和中指并拢，然后把螺纹面按在风池穴上，其余三指自然放松。

　　节奏：随音乐口令，有节奏地按揉，

　　 每拍一次，做四个八拍。

　　力度：为保证按揉的舒适度，头部可稍微前倾。

　　第六节

　　揉捏耳垂 脚趾抓地

　　穴位位置：耳垂正中，脚趾。

　　操作手法和节奏：

　　用双手大拇指和食指螺纹面，捏住耳垂正中眼穴，其余三指自然并拢弯曲，随音乐口令，有节奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈；揉捏的同时，双脚的全部脚趾跟随节拍作抓地运动，每揉捏耳垂一圈，作抓地运动一次。连做四个八拍。

　　最后，我们以一首眼保健操总要领歌来结束今天的内容吧

　　第一节揉天应穴 以左右大拇指按左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。

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　　第二节挤按睛明穴 以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

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　　第三节按揉四白穴 以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。

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　　第四节接太阳穴、轮刮眼眶 四指握拳，以左右大拇指按住太阳穴，左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

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　　第五节按揉风池穴 双手食指中指并拢，根据音乐有节奏的按压颈后枕骨的凹陷处

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　　第六节 揉捏耳垂，脚趾抓地，双手食指拇指有节奏的揉捏耳垂正中央

　　宝宝百天以后可以逐渐开始做一些简单的操练习，以促进肌肉的发育和运动能力的提高，以下是一些适合宝宝百天以后做的操：

　　仰卧抬头操：将宝宝仰卧在平坦的床面上，轻轻地抓住宝宝的手臂，引导宝宝抬头，保持几秒钟后再放下。

　　侧卧抬头操：将宝宝侧卧在床面上，用手托住宝宝的头部，引导宝宝侧卧抬头，保持几秒钟后再放下。

　　俯卧抬头操：将宝宝俯卧在床面上，用手托住宝宝的胸部，引导宝宝抬头，保持几秒钟后再放下。

　　扭腰操：将宝宝仰卧在床面上，轻轻地将宝宝的双腿向左或右扭动，再换另一侧，反复进行。

　　踢腿操：将宝宝仰卧在床面上，轻轻地抓住宝宝的小腿，引导宝宝踢腿，可以适当加大力度，促进肌肉力量的增强。需要注意的是，宝宝的身体机能和运动能力在百天以后还处于发育阶段，因此在进行操练习时要注意力度和频率的控制，避免过度疲劳或者造成不必要的伤害。另外，建议在医生或专业的育儿指导下进行相关操练习。

　　1 宝宝百天以后可以进行适当的操练

　　2 因为宝宝的身体越来越发育完善，适当的操练可以促进其肌肉和骨骼的发育，提高宝宝的运动能力和协调能力，还可以促进宝宝的血液循环和增强免疫力

　　3 可以让宝宝进行一些简单的伸展操、翻身练习、爬行训练等，重点是要注意操练的时机、频率和方式，确保不会对宝宝造成伤害，最好在专业人士的指导下进行。

　　1、打水操

　　打水操主要是通过锻炼来增强宝宝的腿部力量。让宝宝平躺，握住宝宝的双腿脚踝，先将宝宝的左脚上下摇一次，再将宝宝的右脚上下摇一次，如同双脚打水状；也可 以在宝宝的脚腕处施力，先弯曲、伸直宝宝的左脚，再弯曲、伸直宝宝的右脚。每组10次，做3组。父母要注意不要大力拉扯宝宝腿部，以免宝宝的关节受伤。

　　2、打鼓操

　　打鼓操可以锻炼宝宝肩部的伸展，通过敲击，还可以让宝宝知道抚触和力量会给他带来怎样的感觉，宝宝一定乐此不疲地做这件事情。

　　让宝宝平躺，握住宝宝的双手各 自向左右两边撑开伸平；将左手向胸部合拢，在胸口轻敲一下后再伸平；以同样的动作，右手也做一次：左右两手一同向胸口敲一次。

　　每组10次，做3组。

　　注意不 要大力拉扯宝宝手肘。

　　不要大力敲击宝宝的胸部。

　　3、扭扭操

　　扭扭操可以锻炼宝宝的协调性，让宝宝知道，关节不同方向的运动，会给身体其他部位带来哪些变化。

　　同时也可以锻炼宝宝脊柱扭动的灵活性。

　　让宝宝平躺，握住宝宝 双脚;将左脚抬起，交叠于右脚上(此时宝宝的腰部应该微微扭转);恢复平躺，再换右脚交叠于左脚上。

　　注意不要大力扭动宝宝身体，以免 对宝宝脊柱造成伤害。

　　4、骑马操

　　妈妈们要hold住，这里说的可不是江南style的骑马舞，而是锻炼宝宝的空间感的骑马操。

　　让宝宝熟悉不同的动作方式，能让他移动到不同的位置，同时在倾 斜的时候，也可以锻炼宝宝的平衡感。

　　妈妈屈膝坐着，并托住宝宝腋下，让宝宝的背靠着妈妈的胸口，面朝前坐在妈妈身上;将宝宝的双腿分开，骑在妈妈的双腿 上;轻轻地将宝宝向左边倒一下，再向右倒一下。

　　妈妈注意动作要轻缓，幅度不要过大，以免惊吓到小宝宝。

　　5、水中健身操

　　水中健身的好处很多，不仅可以锻炼宝宝全身各部的肌肉，更可利用水的浮力、阻力、散热能力、按摩性等多种特性，使宝宝身体线条均衡发展。

　　注意调节好冬天水池 的温度，以免宝宝着凉。

　　给宝宝带上游泳圈;把宝宝轻轻放在水池中;双手握着宝宝的上臂，按节拍前后摆动其上臂，小角度做圆周外展。

　　8-10次，做2组。

　　注 意拉宝宝上臂做圆周外展时角度不要过大，30度即可。

　　6、飞机操

　　妈妈屈膝而坐，并撑着宝宝的腋下，让宝宝趴在妈妈的小腿上;妈妈逐渐往后躺下，此时腿部的角度维持不变，让宝宝的身体慢慢上升：妈妈利用小腿力量，双手撑住 宝宝的腋下，让宝宝像小飞机样趴在妈妈的小腿上，上下摆动宝宝;结束后，将宝宝往自己脸部的方向拉，让宝宝趴在自己的胸口，作为降落。

　　7、跳跳操

　　抓住宝宝的腋下，将宝宝直立抱起;撑住宝宝，让宝宝的双脚蹬踏在妈妈的大腿上，用腕的力量上下振动双腿，让宝宝的身体也随之上下振动。

　　8、颈部操

　　让宝宝趴着，双手握住宝宝腰部，将宝宝的腰部略向上抬；轻轻放平宝宝，如此反复10次。每天和宝宝一起做操之后，除了可以锻炼宝宝骨骼肌肉的生长发育，促进 宝宝身体的协调发展，而且是增进亲子关系的大好时机，通过跟爸爸妈妈的亲密接触，也可以增强亲子关系，让宝宝对父母更加依恋。

　　1、婴儿的体质较弱，而健身操可以通过激发孩子运动潜能、从而改善婴幼儿的身体素质,同时运动能力的强弱与孩子大脑成熟度息息相关，因此有必要通过健身操来改善孩子身体动作的活性以及身体的协调性。

　　2、预备姿势：婴儿仰卧，操作者握住婴儿两腕。大拇指放在婴儿掌心内，使婴儿握拳，两臂放在体侧，全身自然放松。

　　3、打水操:让宝宝平躺，握住宝宝的双腿脚踝，将宝宝的左脚、右脚分别上下摇一次，如同双脚打水状，也可在宝宝的脚腕处施力，先弯曲、伸直宝宝的左脚，再弯曲、伸直宝宝的右脚，反复数十次。

　　4、扭扭操：让宝宝平躺，握住宝宝双脚，将左脚抬起，交叠于右脚上,此时宝宝的腰部应该微微扭转，恢复平躺，再换右脚抬起 交叠于左脚上，如此左右重复各10次。

　　5、选择宝宝健身操时一定要以宝宝的安全为前提，宝宝不宜做动作幅度较大、危险性动作。

　　适合小学生在家里做的运动有跳 跳绳 ，踢毽子， 仰卧起坐 ，俯卧撑，跳皮筋，广播体操，乒乓球，玩沙包，滚铁环，足球等等。

　　幼儿徒手操是一项适合于幼龄儿童的锻炼操，可以有效的帮助锻炼到孩子的全身协调能力，同时能够很好的集中孩子的注意力，帮助起到训练孩子的反应能力的作用，一般做幼儿徒手操在各个幼儿园是有专门的训练，特别是一些小班，如果在家需要做幼儿徒手操的话，就可以专门去买那个光碟或者在网上的教学视频学着做，或者想做哪一个，在爱奇艺或者优酷的里面搜一下也会有，做的时候一定要细心的指导孩子，一个一个动作慢慢来，要有耐心。