深睡眠要多少时间才够？

　　正常的睡眠由非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两部分组成，NREM部分根据脑电波成分的不同又可分为4个阶段，前两个阶段为浅睡眠阶段，约占总睡眠时间的50%左右，后两阶段为深睡眠阶段，约占总睡眠时间的25%左右，剩下的大约25%的时间就是快速眼动睡眠时间了。

　　如果正常作息、睡眠也还算正常，10:30左右睡觉，睡足8个小时，那么深睡眠时间为2小时。

　　深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2、3点左右，在这之前入睡基本都能保证比较充足的深度睡眠（前提是不是经常这个点入睡），3、4点之后入睡，REM期睡眠会占绝大多数（主要表现为做梦），则无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。

　　

　　暑假睡的最好的一天

　　

　　所以由这个图可以知道：

　　正常人8小时睡眠时，应有：（极深度睡眠）1小时40分钟——3小时30分钟（中至深度睡眠+极深度睡眠）。

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　　下面评论里有我回答的要几点睡的问题，有兴趣的可以看下，觉得还行的话顺便点个赞呗~谢谢哒~成了第一个了，好有成就感，这真是一件开森的事情。

　　不请自来，随着人们对健康和睡眠的关注，深睡眠和睡眠周期，生物钟这些概念也逐渐被人了解。

　　结合其他答案，继续探讨一下深睡眠这个话题。

　　1、手环能监测深度睡眠么？

　　首先有一些朋友，上传了手环之类的图片，其实对深睡眠的监测都是通过脑电图进行了，而手环通常是通过体动仪和心跳结合算法判断的，所以，手环对深度睡眠的监测结果，是否正确是值得怀疑的，但是用手环来监测下睡眠时间之类的简单指标，还是不错的。如果想要对睡眠有准确的了解，最好还是去医院做一下多导睡眠监测。

　　2、深度睡眠有什么作用？

　　首先，睡眠过程，是身体合成代谢的过程，身体分泌激素，促进肌肉、骨骼、免疫系统的生长和修复就发生在深度睡眠阶段，

　　其次，记忆的加工，有短期记忆转为长期记忆也发生在这个阶段。所以很多老年人睡眠不好，记忆力也会受到影响。

　　3、如何增加深度睡眠？

　　减少内外刺激和干扰：睡眠是循序渐进，由浅到深的过程。如果期间受到外界刺激的干扰，产生睡眠中断，就要重新由浅度睡眠到深度睡眠，所以睡觉时，声音、光线、温度，睡前吃东西喝水都要有节制，以免影响睡眠，尤其是寝室里的学生，有不老实的配偶的情况，一定要想办法减少干扰。

　　营养调节：睡眠是人体的功能，身体状况对睡眠会产生不同程度的影响。比如说最熟悉的褪黑素，是引导睡眠的激素，现在很多人喜欢外用褪黑素，可是褪黑素本身是激素，长期时候就可能会影响身体本身的合成功能，甚至严重的可能会无法分泌褪黑素，很多时候我们都会建议咨询专业医生如何使用，而褪黑素本身就可以合成，也可以通过食物摄入，合成方面，褪黑素是在黑暗过程中产生，睡前停止使用手机电脑，把光线调低，就有利于褪黑素合成，哪些食物含褪黑素不记得了，回头我查一下

　　睡眠的重要性不言而喻，正常来说，一个成年人每天需要6-8小时左右的睡眠时间。长期睡眠不足，会导致精神无法集中、记忆力衰退、机体免疫力下降，诱发多种疾病，甚至导致猝死。

　　美国斯坦福大学的一项研究发现，深度睡眠时间越长的人，寿命越长。

　　

　　研究人员对2600多名平均年龄76岁的男性进行了12年的随访，同时还收集了近1400名平均年龄52岁的男女参试者数据，数据随访时间为21年。对比之后发现，深度睡眠时间较短的人，心血管疾病的发病率和死亡风险都比深度睡眠时间较长的人高。

　　其中，每减少5%的深度睡眠的时间，中老年人的早死率就会增加13%-17%。

　　“昨晚睡得好吗？”成为了现代打招呼的一句口头语。然而，随着社会的飞速发展，生活节奏越来越快，睡眠障碍也困扰着越来越多的人。

　　《2020喜临门中国睡眠指数报告》显示，2020年我国人均睡眠时长只有6.92小时，比2013年减少了1.58个小时。入睡时间通常超过2点，比2013年晚了2个小时。同时，拥有深度睡眠的人不足1/3。

　　

　　此外，经常失眠的人数大幅增长，从2018年的24.9%上涨至2019年的36.1%，尤其是90后，一跃成为失眠人数增长最快的年龄层。

　　想解决睡不够的问题，首先要知道睡眠时间的标准。

　　每个年龄段所需要的睡眠时间不同，按照美国国家睡眠基金会的建议：学龄前儿童（3~5岁）每天睡10~13 小时；学龄儿童（6~13岁）每天睡9~11 小时；青少年（14~17岁）每天睡8~10 小时；年轻人（18~25岁）每天睡7~9 小时；成年人（26~64岁）每天睡7~9 小时；老年人（65岁以上）每天睡7~8 小时。

　　

　　假如长期睡眠不足，你是不是感觉黑眼圈出来了，人也变丑了，每天精神不振，频繁打瞌睡，根本无法集中精神学习和工作？其实，这些都只是情况比较轻的。长期睡不够，这几个危害就会找上门来。

　　第一，对于婴幼儿来说，长期睡眠不足会影响认知发育水平，导致比同龄人发育迟缓；

　　第二，对于老年人来说，长期睡眠不足会提高老年痴呆的风险，同时增加心血管疾病的几率；

　　第三，对于成年人来说，长期睡眠不足容易引起超重、肥胖，导致内分泌失调，使心脏、肝脏、肠胃等器官和组织受损，引起肠胃不适，也会增加心脑血管疾病、乳腺癌、结肠癌等疾病风险。

　　总而言之，长期睡眠不足会导致多种疾病的发生，影响寿命。

　　

　　总而言之，长期睡眠不足百害而无一利。为此，斯坦福大学医学院精神科教授、睡眠生物规律研究所所长西野精治写的《斯坦福高效睡眠法》这本书中提到了“黄金90分钟法则”。

　　

　　图：斯坦福高效睡眠法

　　西野精治认为，睡眠质量取决于睡眠初期的90分钟，如果能充分利用好黄金90分钟，就能拥有规律的深度睡眠，培养最强大脑和体魄。

　　书中表示，保证90分钟的深度睡眠，形成习惯之后，睡眠就会变得有规律。因此，把握好黄金90分钟，需要做到选择与体重相对应的卧具，体重越重的人，应该选择越硬的卧具。同时，睡前不要大量饮酒，酒精会让睡眠变浅，降低睡眠质量。

　　

　　此外，还要记住睡眠的5大使命：让大脑和身体得到休息；整理记忆，并让其扎根于脑中；调节激素平衡；提高免疫力，远离疾病；排除大脑中的废弃物。

　　还要注意一点，如果睡前出现过敏等不适症状，需要先改善症状，再进入深度睡眠，否则会影响大脑中代谢物的排出，损伤大脑，并增加老年痴呆的风险。

　　具体来说，要想保证90分钟的深度睡眠，就要做到：感觉身体有睡意之后，就要马上睡；有意识地练习用鼻子呼气吸气的腹式呼吸，避免睡眠过程中出现用嘴呼吸的情况，影响睡眠质量；规律地睡眠，每天在同一时间睡觉，同一时间起床，让身体适应生物钟的规律；睡前90分钟洗澡，让体温下降，缩小与体表之间的温度差距，更容易入睡；睡前可以做一些舒缓运动，有效提高体温，但切忌运动过度，以免造成神经过于兴奋，干扰大脑，导致难以入睡。减少睡前玩手机，随着智能手机的普及，很多人习惯在睡前长时间玩手机。研究显示，长时间使用手机影响睡眠，造成恶性循环。

　　

　　如今，“吃好喝好睡好”的人被称为“三好学生”，这样的人身体更健康，也更长寿。与吃好喝好比起来，睡好似乎更难。因此，我们要积极提高睡眠质量，增强身体免疫力，才能活得更长，活得更好。

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