90%的人脊柱可能有问题？五招教你轻松锻炼，打开正确站坐姿！

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　　在日常的生活工作学习中

　　大家有没有关注过

　　自己走路、坐姿是否正确？

　　千万不要以为

　　小名是多此一问哦！

　　因为如果走路、坐姿不正确

　　极有可能会引发脊柱弯曲

　　脊柱弯曲一般以脊柱侧凸最为常见，脊柱侧凸俗称脊柱侧弯。

　　脊柱侧弯，是指脊柱的一个或数个节段在冠状面上偏离身体中线向侧方弯曲，形成一个带有弧度的脊柱畸形。目前10度以下的侧弯，在我国的发病率大约为90%。大于10度以上的成年人侧弯，还有可能造成椎体滑脱、椎管狭窄，引发下肢疼痛、乏力或间歇性跛行等症状。

　　既然10度以下的脊柱弯曲

　　发病率高达90%

　　那么，就有网友要问了

　　脊柱弯曲有什么治疗方法？

　　小名马上有请金牌健康讲师

　　上海中医药大学万家琳

　　为大家做专业解答

　　▲ 万家琳

　　万家琳介绍，脊柱弯曲是指脊柱弯曲超出了正常生理弯曲导致的异常情况[1] 。

　　正常情况下，人体存在4个生理性弯曲，分别是向前凸的颈曲、向后凸的胸曲、向前凸的腰曲和向后凸的骶曲，而从背后看则不会出现任何弧度［2］。

　　脊柱弯曲异常分类较多，按照弯曲方向可分为脊柱侧凸、后凸、前凸、平背等[3]。

　　脊柱侧凸也称脊柱侧弯，是脊柱弯曲异常中最为常见的形式，即脊柱从背后看偏离身体中线所形成的异常弯曲，以青少年特发性脊柱侧弯居多。 

　　▲ 网络配图

　　特发性脊柱侧弯的治疗方法分为保守治疗和手术治疗两种，其中保守治疗方法主要包括纠正不良姿势、脊柱侧弯特定训练、矫形支具、呼吸功能训练和体育运动等措施［4-6］。

　　临床上也可以采用电刺激疗法、牵引疗法、中医外治法，如针灸、推拿等以疏通经络，改善局部血液循环，加速局部细胞、组织液的代谢能力，恢复脊柱的受力平衡，也可以配合中药调理。

　　日常生活中

　　提供以下两点建议以改善症状

　　1、避免不良姿势，正确姿势如下：

　　坐姿：臀部尽量坐满座位，背部自然靠在椅背上、不弯腰驼背、不翘腿。

　　站姿：头不要向前倾，双肩自然下垂，腰、背、骨盆保持在一条直线上。

　　双手提重物时身体不倾斜，左右两肩提，尽量等重，尽量靠近脊椎，减轻脊椎压力。青少年生长期应尽量避免背单肩包。

　　2、适当运动，加强肩背肌和腰背肌锻炼以保护脊柱，推荐康复动作如下：

　　（1）侧弯举：两脚并拢，上体朝凸起的一侧侧弯，两手抓住固定物，坚持20秒，稍微停留后还原。

　　（2）单臂上提：“侧弯”同侧臂，上提手臂，好似提水桶，幅度越大越好。

　　（3）侧卧举腿：练习者侧卧于垫子上，慢慢举起一侧的腿，幅度越大越好。提示：“侧弯”部一定要朝下。

　　（4）单杠悬垂或引体向上，提示：引起向上时“侧弯”侧手臂在上。

　　（5）双手在背后交叉，尽量靠近肩胛骨，并顶住后背，同时头往后仰。

　　以上内容仅供患者参考

　　如果出现长期肩颈、背部疼痛不适

　　或是怀疑自己有脊柱异常弯曲

　　建议到康复科、骨伤科、骨科就诊

　　明确诊断和弯曲程度

　　在专业医生指导下

　　进行相应的治疗和功能锻炼

　　本文审核专家：上海中医药大学  汪东颖

　　科普内容，仅供参考

　　如有不适建议及时就医

　　参考文献：

　　［1］陶芳标. 儿童少年卫生学[M]. 8 版. 北京: 人民卫生出版社, 2017: 175-176. 

　　［2］蒋志成，徐慧琼，万宇辉，等. 儿童青少年脊柱弯曲异常筛查研究进展[J].中国学校卫生，2021，42（2）:312-315，320.

　　［3］柯扬,刘汝落. 青少年脊柱侧弯流行病学研究进展[J]. 中国矫形外科杂志,2009,17( 13) : 990-994.

　　［4］儿童青少年脊柱弯曲异常防控技术指南编写组.《儿童青少年脊柱弯曲异常防控技术指南》解读[J].中国学校卫生，2022，43（2）:165-170，175.

　　［5］吴勤峰，张鹏，陈佳.《2016SOSORT指南：生长期特发性脊柱侧弯的骨科和康复治疗》解读[J].反射疗法宇康复医学，2021，（1）:1-5

　　［6］董彬,霍卓平.儿童青少年脊柱弯曲异常的防治[J].中国学校卫生,2008,29(12):1163-1165.

　　

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