想长寿,多走路!柳叶刀子刊揭晓不同年龄人群每日最佳行走步数
俗话说,百练走为先!步行是最简单最舒缓的运动。经常步行对身体带来的好处数不胜数,例如降低心血管疾病、预防糖尿病、促进整体健康等。
多活动是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。早期研究表明,每天采取更多的步行与降低死亡风险有关,无论什么类型的步行都有效。
不知从什么时候开始,日行1万步,成为很多人的习惯,不少人每天坚持打卡。
那么,真的需要走1万步吗?到底走多少步可以达到最大健康益处呢?
近日,美国学者在《柳叶刀》子刊" The Lancet Public Health "上发表了一篇研究论文。
最佳步数
该研究对四大洲近5万人进行了分析,确定了对不同年龄人群的每日最佳行走步数。
具体而言,年轻人最佳步数在8000-10000步,60岁以上老年人最佳步数在6000-8000步。
在该研究中,研究人员分析了15项研究的数据,共纳入47471名成年人,这些研究调查了每日步数对18岁及以上成年人全因死亡率的影响。根据参与者每天的平均步数,将参与者分为4组:3553步、5801步、7842步和10901步。
在平均7年的随访期间,共有3013人死亡。
分析发现,与每天3553步相比,每天走更多步的三个组死亡风险降低了40%-53%。
根据数据显示,随着每天步数的增加,死亡风险逐渐降低,在60岁以上的老年人群中,每天6000-8000步降低的死亡风险最大。对于18-60岁的成年人而言,每天8000-10000步降低的死亡风险最大。
不同年龄每日步数与全因死亡率之间关系
研究人员表示,随着步数的增加,死亡风险逐渐降低,然后趋于平稳,多走并不意味着死亡风险进一步降低。对于老年人和年轻人而言,这种平衡发生在不同的步数值上。没有发现更多的步数与死亡风险增加有关。
而对于步行速度而言,该研究没有发现步行速度与降低死亡风险之间存在明确的关联。这意味着,迈出脚步,不管你走的速度如何,步行才是降低死亡风险的关键。
此前,研究人员在" JAMA Network Open "期刊上发表的研究论文表明:
并非多多益善,每天走7000步可以保持健康益处最大化,并将死亡风险降低高达70%,而且该益处与步行速度无关。
该研究并未区分年龄因素,《柳叶刀》子刊的这篇最新研究进一步细化了年龄,确定了对不同年龄人群的每日最佳行走步数。
总而言之,该研究确定了对不同年龄人群的每日最佳行走步数,年轻人最佳步数在8000-10000步,60岁以上老年人最佳步数在6000-8000步。
参考文献:
https://doi.org/10.1016/S2468-2667(21)00302-9
doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.24516
来源:医诺维
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