每天吃鸡胸肉健身！男人拿到医疗报告是直接傻掉了！

　　

　　一、经常健身的人，我们都知道“三分练七分吃”

　　简而言之，

　　为了塑造好身材，除了日常训练，

　　你也应该在饮食上努力。

　　最常见的是鸡胸肉和蛋白粉。

　　但是你知道，

　　因为有人吃了160多袋鸡胸肉，

　　让身体受苦

　　一个月吃160袋空鸡胸肉。

　　没想到，越吃越虚弱。

　　30岁的马先生(化名)是一名健身专家。他强壮的肌肉线条和清晰的六块腹肌让同事们羡慕不已。

　　但是为了追求完美，他还是对自己的身体状况不满意。为了保持较低的体脂，马先生听从了健身爱好者的建议，注意高蛋白饮食。

　　除了早餐，马先生其余时间都在吃鸡胸肉填饱肚子。几天后，一箱20袋的鸡胸肉被一扫而空，马先生又一次性囤了10箱。

　　我以为每天吃很低的碳水化合物和很高的蛋白质就能减肥。谁曾想到，不到一个月的时间，马总觉得浑身无力，腰酸背痛。正好赶上公司体检，他的尿常规检查显示尿蛋白异常。

　　“我平时身体很好。我一直在锻炼。为什么这么突然？”马先生一时糊涂，来到杭州市第一人民医院肾内科就诊。

　　详细询问病史，完善各项检查后，主治医生判断蛋白质摄入过多导致肾脏代谢负担过重，导致肾损伤。

　　长

　　期喝蛋白粉当奶粉。

　　二、女性白领慢性肾脏病的检测

　　无独有偶，年轻女白领李小姐(化名)最近也遇到了同样的问题:最近体检发现蛋白尿，进一步检查发现慢性肾病。

　　李小姐非常注重保养。她通常吃维生素和蛋白粉。她每天用温水喝一杯蛋白粉，甚至当奶粉喝。

　　作为一名上班族，她携带方便，几分钟就能享受到充分的蛋白质。

　　一直以来，这都成了李老师的习惯。我以为是“养生”。没想到，这些年的高蛋白饮食无形中加重了肾脏的负担，最后“累”出了肾病。

　　正常的饮食可以满足蛋白质的摄入。

　　摄入过多会增加身体负担。

　　"一个健康的人不太可能患有自然发生的蛋白质缺乏症。"杭州市第一人民医院肾内科主任医师谢相成表示，摄入的蛋白质会被消化、水解为氨基酸并被吸收，从而重新合成人体所需的蛋白质。与此同时，新的蛋白质不断被代谢和分解，始终处于动态平衡之中。

　　所以，

　　三、每天应该摄入多少蛋白质？

　　世界卫生组织(who)建议成年人每天应摄入0.75克/公斤蛋白质。换句话说，对于一个体重120公斤的成年男性，推荐的每日蛋白质约为45克(60公斤)× 0.75克/公斤)。

　　事实上，杏仁的量含有22.5克蛋白质，加上我们平时吃的蔬菜和主食都含有蛋白质。

　　换句话说，普通人只需通过日常饮食就能满足日常需求，无需额外补充；健身人群在肝肾功能正常时应遵循专业指导。

　　长期过量摄入蛋白质可能会影响肾脏和其他器官的功能。蛋白质在体内被吸收利用后，会产生一些有害的含氮废物，如尿素氮等，势必会增加肾脏的代谢负担。而且由于碳水化合物摄入过少，人体的能量代谢途径也会发生改变，主要由蛋白质提供。然而，蛋白质转化为能量的过程远不如碳水化合物直接。长此以往，必然会对人体产生不良影响。