减肥时，吃多少大卡合适？

　　减肥时，一个基础代谢为1350的成年女性，在配合运动的情况下，全天摄入多少热量比较合适？...额加一个前提，我是之前200斤，瘦了80斤了，每天都坚持计算热量，让自己吃到1450大卡以上，可是为什么我的血压从一开始的120,90.降到了目前的80,50呢＝ ＝？我觉得饮食挺均衡的，每天蛋白质，脂肪，碳水都正常摄入啊，运动大概一周四次，每次40分钟而已啊，为啥医生告诉我血压太低了建议我多摄入胆固醇之类的，可是我觉得我减肥减的挺健康的啊..没有节食也没有过量运动，所以真的吃的太少了？可问题是1400＋每天都会让我吃撑啊...蛋糕零食巧克力我也每周都吃两次啊..到底为啥我的血压变得这么低？正常减肥的女性到底应该吃多少合适呢？血压会继续降低么？

　　凡是算减肥吃多少热量的人，基本上都很难最后真正的减肥成功。

　　大家好，我是瘦瘦淘儿，坐标澳洲的体重管理师，今天就来和大家说一下，减肥期间到底吃多少，怎么吃。

　　有关于热量缺口和卡路里的计算是很多人的减肥救命稻草，并且想计算卡路里的方式去瘦下来，可以说，

　　从科学上的角度上来讲，计算卡路里，制造热量缺口减肥是OK的，但是用在实际情况，基本上就不可行了～每天摄入身体的热量 < 身体消耗的热量的时候，减肥每天摄入身体的热量 > 身体消耗的热量的时候，增肥

　　

　　于是我们开始关注卡路里，先计算我们每天可以消耗多少热量，每天可以摄入多少热量，尽可能的制造热量缺口。比如每天吃总体热量消耗的85%，或者吃到热量消耗的80%，然后就可以减肥了。

　　听起来其实是特别的美好。

　　但是其实这里有一个非常重要的问题：其实我们测量出来的，不论是自身的热量消耗数据，还是饮食摄入的数据，其实都不是非常准确的。

　　两个相同年龄，身高，体重，性别，每周运动量也都相同的人，因为身体里的肌肉含量的不同，其实消耗的热量也是不一样的。所以单纯靠计算公式计算出来的每个人的热量消耗，其实只是一个参考，而你非常较真的时候，其实这个数字就经不起推敲了。

　　即使两个人的年龄，身高，体重都很相似，但是因为肌肉含量不同，每天消耗的热量也不同

　　同理，我们摄入的食物，热量其实也是相对难计算的。虽说100g苹果，大概是53大卡的热量，但是不同地区的苹果，不同光照下长成的苹果，热量数都会有浮动；同时，一个苹果根据大小不同，也会有不同的克数，并不是所有人都有时间，吃之前都用电子秤测量一下。

　　所以，卡路里的计算，其实只是一个相对美好的概念，真正应用在实际上的时候，就会变得不可控因素会多很多，因为测量不准确，可操作性就非常差。

　　那减肥到底应该怎么吃？虽然没有放之四海而皆准的食谱，但是小姐姐的确整理了一些减肥期间可以借鉴的饮食内容，可以在文末领取哦！

　　关注卡路里，但是别纠结于卡路里，多考虑食物的质量（热量，GI值，以及营养）。

　　比如麦当劳的一个巨无霸汉堡，一个的热量就是546千卡，而营养其实是非常少的，其实是热量空壳，吃完还不一定吃饱；但是如果你把546卡换成其他优质的食物，你会发现，自己能吃到撑！

　　

　　上面的营养成分表是麦当劳的“巨无霸”汉堡，几乎除了最基本的蛋白质，脂肪，碳水化合物，其他的热量是完全没有的。

　　这就已经是546大卡，但是一般情况下，我们还会再加一个可乐，薯条吧，那么这一顿饭我们吃进去了超级多的热量，但是营养少之又少。

　　但是如果你把这顿饭，换成：一颗紫薯（约212大卡）+ 一块牛排（约254大卡）+一大碗蔬菜沙拉（约100卡），这顿饭的热量约566卡。

　　而且上面的分量都是按照非常大份的来计算的，其实是会吃的非常撑，且营养超级丰富，而且GI值低，对血糖波动影响非常少的，就会减少这顿饭转化成脂肪，囤积在身体里。

　　并且实际上是，上面的量其实是很难在一顿饭里全部消耗掉的，那么事实就是我们摄入的热量其实是会低于566大卡很多的。

　　所以当你吃很多优质的食物的时候，就会发现，其实可以吃的很好，且热量不会爆表。

　　你可以回想一下，不论是照片还是影视作品里，是不是吃汉堡的大多是胖宝宝，而吃牛排的大多数是型男。

　　根据自己原先的饮食习惯，去升级。

　　因为原先的饮食是我们最能接受的，在这个基础之上，去把不好饮食内容减掉，把好的饮食成分加上来，就是我们最能接受的减肥饮食方法。如果你不知道如何饮食，欢迎私信，看到都会回答。

　　而不是单纯的要食谱，去打破之前的饮食，重新去塑造饮食习惯；这是非常容易崩的。主食：少吃精致的白米饭，白面，可以吃糙米，玉米，紫薯，鹰嘴豆，绿豆之类的蛋白质：不论是不是减肥，蛋白质的补充都超级重要，鱼肉蛋奶是蛋白质的重要来源。所以鸡鸭鱼，猪牛羊，虾蛋牛奶，都要补充到位。但是注意，不要吃肉皮和可以看的见的肥肉。蔬菜：基本上所有的蔬菜都是有利于减肥的，但是要注意烹饪方式，不要放太多的调料，以及不要过度烹饪，比如油炸，红烧之类的。零食：多选择天然食物去吃，比如饿了，可以吃一个苹果，一小把坚果，而不是饿了来一包辣条，一包薯片，一罐巧克力。饮料：罐装瓶装饮料少喝，但是可以喝茶，喝咖啡，咖啡和茶都是没有热量的。

　　

　　一，减肥期间要懂食物的卡路里，并且要关注食物的卡路里，但是不要过度纠结，因为根本不准确，更不要自己凭空想象给自己定食谱。

　　二，在原先的饮食基础之上去进行优化，是自己最能接受，并且也最方便，最可以实际操作的，把食物的质量提高，多吃天然食物，少吃垃圾食品，基本上就可以吃很多东西，且控制热量，并且慢慢瘦下来了。

　　上面的饮食方式，已经适合大部分先慢慢瘦下来，或者是维持体重的人群了，如果有更高的具体减肥需求，可以考虑把饮食做更具体的升级。

　　最后，别忘了给小姐姐点个赞哦，点赞瘦三斤！