如何提高成人记忆力，成年人提高记忆力！

　　原标题：如何提高成人记忆力，成年人提高记忆力！

　　记忆分为三个阶段，编码阶段，短期记忆，长期记忆。

　　编码阶段。好比计算机的信息输入，要经过编码才会保存。注意力就是大脑编码。比如我们每天都在使用钞票，但却不能描述出钞票背面的图案。这是因为没有主动地去注意信息，没有编码，信息没有保存。短期记忆。保留的时间很短，十几秒钟。比如你打114查到的电话号码，过一会又想不起来了。长期记忆，在短期记忆未消失前，继续定期复习，就可以转化为长期记忆。

　　如果你感到记忆力不好，不一定是脑子笨，可能是记忆3个阶段的方法不够好。好的编码方法，如集中注意力，理解记忆、边读边写等。短期记忆要想保存长久，要靠反复练习。长期记忆的遗忘，好比文件虽然存在电脑里，但就是找不到，主要是检索问题。可以借助环境中的线索、沿着发生的时间顺序回忆，先想和这个问题有关的内容，顺着想下来，可帮助回忆。平时你也可以进行一些记忆练习，比如可以回想去年的今天你在做什么. 提高你的记忆力。

　　成年人如何提高记忆力

　　1．积极的信念。许多人面对厚厚几本书，“这么多，我能记住吗？这个消极的想法就给抑制了记忆细胞的发挥，想想你对感兴趣的一些事物，或者好看的电影，能做到过目不忘，就知道自己的记忆力还是可以的。应该给自己积极信念：“我一定能记住”会使记忆细胞兴奋增强记忆效果。

　　2．浓厚的兴趣，积极主动，心情愉快地学习，注意力高度集中，提高记忆神经兴奋度，容易记忆。反之对所学内容不感兴趣，漫不经心，不容易记。

　　3．明确目的。要给自己提出明确的记忆任务，适当的压力是必要的，没有明确的目的，将会漫不经心。

　　4．了解自己的记忆优势。每个人的记忆特点都不太一样，比如有的人善于理解式记忆，有的人归纳总结比较好记，有的人擅长在晚上记忆，有的人比较喜欢一面看一面写一面读等。

　　5．选择时间。要弄清自己的大脑记忆规律，上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力；下午3时思考能力最敏捷；晚上8时记忆力最强；推理能力在白天12小时内逐渐减弱。早晨捕捉一些灵感，做些构思工作，兼读语文和背诵英语单词；上午做一些严谨工作，上课认真听讲，做好课堂笔记；下午做好当天的笔头作业；晚上加强记忆和理解，预习第二天功课。

　　6．保证营养、定时休息、体育锻炼，不断总结。

　　7．平心静气，大脑安静下来，有助于记忆。情绪起伏剧烈时，不利于记忆。

　　8．集中注意力。聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。浓厚的兴趣可以大大提高注意力。

　　9．多样和充分的刺激，比如集中注意力，视，听，说，写并举，记忆效率很好，比单一默读效果好得多。

　　10．使用科学的记忆方法。各种方法都有其独特的作用，同时也有一定的局限性。经常总结出适合自己的方法，多种方法综合运用，会增强记忆力。

　　11．复习。对刚记住的内容要趁热打铁，反复复习。以后要定期复习,记得牢固。

　　12．适当休息，是记忆力的润滑剂。人脑在连续工作一定时间后，就会疲劳，注意力分散，思维迟钝，记忆力减退。适当休息就会使大脑消除疲劳，恢复效率。如工作30分钟后，休息5分钟，或者工作1小时，休息20分钟。

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