原创走路是全民运动！每天走路锻炼的人有什么变化？3个好处会上门

　　究其原因，就是过量走路，导致关节不堪重负。

　　我们人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑，而过量走路，尤其是上下坡，会加重髌骨关节的压力，长期如此很容易引起关节疼痛，甚至是关节炎、跟腱炎等疾病。

　　所以，合理运动才是最重要的。

　　《中国居民膳食指南(2016)》提倡，成年人最好1天走路到6000步是最好的（≈3-4㎞行走距离，≈30分钟中等强度运动），但是注意，需要坚持运动，而不是三天打鱼、两天晒网，这样是没什么用的。

　　而如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。

　　这么走路，养生作用更加分

　　? 大步走

　　这种走路姿势可以让腰背部肌肉得到舒张，同时还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担，尤其适合老人。

　　建议：走路时，注意保持上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。

　　? 走走跑跑

　　这种运动方式称之为间隔式训练，比持续有氧运动的运动强度会更高，脂肪消耗会更快，但运动后的酸痛和疲劳感却没有氧运动强。

　　建议：由于运动强度大，所以运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。

　　? 走一字步

　　对改善便秘有很大的好处，因为一字步走时，会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，从而起到预防便秘的效果。

　　建议：把它当做每天健走运动的一个环节，走500米就够了，行走时，注意摆髋扭胯的动作幅度不要太大，以免扭伤。

　　走路对健康有多种好处，所以，别总是坐着，没事就起来走走，尤其是晚上吃完饭后，可以出去散散步，快走，但是走的时候注意方法，安全第一，别受伤。

　　参考资料：

　　[1]《最养生的走路法，有意想不到的效果》.人民网-生命时报.2018-04-25

　　[2]《每天6000步，竟然走掉三大慢性病!关键是要这样走》.澎湃新闻.2016-10-22

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