成年人如何正确补钙？亲测一个月高3厘米

　　谨?此以?文送给还在为?高身?而努?的力?集美们 ?? ??

　　许多人一直?为以?要长个子不就?补是?钙么 其实?补这?钙是其次的 还更重要?是的?营养?不跟?跟得上? 补钙?营养 才是长高?根之?本 光?重注?一样?完是?全不够的

　　?那我进?主入?题就先?如讲?何补?营充?养叭

　　.早?晚上?上喝一杯牛奶（特仑苏?金，?典，蒙?等牛?都可以）如果不会选?可我?以教你 牛奶不要?腹空?喝

　　.多吃?制豆?品和蛋 如黄豆 等 黄?含豆?有大量的?和钙?蛋白质 鸡蛋含有高?白蛋?质 每天一个蛋 事?功半?倍

　　.必?吃须?早餐 早餐是开?美启?好的一?开天?始 而且早餐才?一是?天的?食主?，不管咋样 早餐一?要定?吃

　　.多吃蔬?不菜?吃零食 可以吃萝卜 芹菜等低卡路?食里?品 多吃?叶绿?蔬菜 不要?糖吃?果 巧克力等?热高?量食品

　　.补充?生维?素c 可以?钙让?吸收的更?更快?好 平时也多?晒晒?太阳 对身体好

　　补?选钙?择鲈鱼肽 牛骨肽 钙片?可就?以了

　　?拉?及伸?运动

　　.我比较懒?伸拉?运动我就不写了 直?看接?图就好了 如?看果?不懂 我还有?频视?版的 更加直接

　　.慢跑提高身体?疫免?力 促进骨骼?长生?发育 每?适天?当跑20-30分钟有利?长于?高

　　.跳绳 促使脑垂体?速加?分泌生?激长?素 多跳绳?毛没?病 多做球类运动 乒乓球?羽，?毛球?篮，?球，足?都球?是可?促以?进身高发育的

　　.压腿?到压?有酸痛感就行了 不?伤要?到韧带

　　

　　

　　

　　补钙

　　早点睡10点就睡 晚了就?长对?高有影响了 熬夜?对也?身体不好 主?费要?命 哈哈哈哈

　　多喝一些补?的钙?汤 骨头?鱼汤?汤 什么的

　　最后再说一?长下?高黄金期是在13-23岁 这期?抓间?住了你百分百是还可?长以?高的 年龄过了可?没就?机会了 抓住机会?后别?悔

　　我?靠是?营养?补钙一个?高月?了3厘米 现在我?在还?努力?高长?中~~希望?们我?可以一?努起?力加油