什么时候是睡觉的最佳时间？

　　咱们先不看其他数据，我先说下我自己。

　　我在今年以前，上班的话一直在服务行业，夜班比较多，所以养成了晚睡晚起的习惯。

　　每年一到夏天，前胸总是有一些红痘痘长出来。

　　去年年底，有段时间因为家庭和工作的关系突然暴瘦了20斤，实在顶不住就把工作给辞了。

　　现在9点上班，5点多下班，虽然工资低一点。

　　但是身体明显感觉不一样了

　　1.精力会明显比之前充沛，之前夜班就算我睡12个小时，上班去的话还是昏昏欲睡，无精打采。

　　2.刚才有说到，之前夏天前胸后背总是会长痘痘，今年基本上没长。

　　还有其他一时半会说不出来。

　　现在睡觉基本上12点之前睡，7点多自己会醒，就算赖床也是8点要起来。

　　我不知道别人怎么看这个问题，起码这是我自己切身的感受。

　　早点睡觉真的是有不少的好处。

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　　最佳睡觉时间一定是合生物钟的时间为最好啊，晚10点前到早7点前肯定为最佳了，人体各个器官也有各自的最佳作息时间，关键是个人很难做到这样自律啊。能做到早睡充足睡早起有锻炼，那身体一定是非常好的状态。早睡早起应该是最佳。

　　据世界卫生组织数据调查显示，全球有27%的人有睡眠障碍，其中日本为20％，法国为30％，而中国为38.2％。从2013年到2018年，中国人平均睡眠时间也由8.8小时缩短到6.5小时。在睡眠问题上，勤劳的中国人成为了全球大环境下的“弱势”群体。

　　一、首先我们需要了解下睡眠周期

　　根据这张脑电图的活跃程度，我们可以清晰的区分出人类睡眠的几个阶段， 波形越密集说明大脑越活跃。

　　阶段1：入睡期

　　困意来袭，身体会慢慢放松，呼吸规律平稳，也是最容易惊醒的时候。俗话说“打了个机灵”也正是这个阶段的睡眠状态。

　　阶段2：浅睡期

　　在这个阶段我们开始丧失意识，失去时间概念。身体处于完全放松的状态，呼吸、心跳都逐渐变慢，体温也会随之降低。

　　不过这时候我们的意识并没有完全和外界断开，如果出现稍微强烈一点的外界刺激，我们就会醒来，浅睡期大概占我们睡眠总时长的50%。

　　阶段3：深睡期

　　在这个阶段，心跳、呼吸、血压、体温、甚至整个人的代谢水平都降到了最低水平，人体也开始分泌荷尔蒙，细胞再生，免疫系统也会变得更强，而意识几乎完全与外界断开，很难被唤醒，所以称之为深睡期，也因为这个阶段脑波很慢，所以也叫作“慢波睡眠状态”。

　　阶段4：快速动眼期

　　快速动眼期，简称REM (Rapid Eye Movement) 。这个阶段眼球会快速移动（主要是左右移动），这个阶段，身体的各项指标（心跳、呼吸、血压、体温）开始迅速恢复。

　　文章首内容选自睡觉都没学会，难怪越睡越累_睡眠

　　二、然后了解最佳睡眠长时长

　　根据美国《全国睡眠基金会》根据专家研究成果，对不同年龄的人们给出的睡眠时间建议如下：刚出生到3个月大的新生儿： 14-17个小时；4个月至11个月大的婴儿： 12-15个小时；1、2岁的幼儿： 11-14个小时；3至5岁的儿童： 10-13个小时；6至13岁的学龄儿童： 9-11个小时；14至17岁的青少年： 8-10个小时；18至25岁年轻成年人/26至64岁的成年人： 7-9个小时；65岁以上的老年人： 7-8个小时。

　　三、了解夜间人体器官的“工作”

　　四、结论

　　一般来说，正常成人的睡眠时间应该是6到8个小时，儿童的睡眠时间是10到12个小时，婴儿的就会更长一些，老年人的会比较短。

　　如果是要睡美容觉的话，时间应该是晚上十点到凌晨两点，这个时间段身体正好在排毒，是非常好的睡眠时间，在这个时间段睡着，可以让身体变得更健康，而且皮肤状态也会变得很好。

　　而小孩子最好在晚上八点半之前就要睡觉，因为小孩子都在长身体，在这个时间段睡觉对身体比较好，大家应该也都知道小孩子基本上都是在晚上睡觉的时候生长的，所以在晚上八点半之前睡觉就会对身体比较好。小孩子的睡眠时间会比较长，有10到12个小时，晚上八点半之前睡觉才可以满足这个时间，让个人的睡眠质量变得更好。

　　如果是青年人的话，应该在晚上十点半左右开始睡觉，一般来说，晚上11点之后睡觉，就相当于熬夜了，所以晚上十点半左右开始睡觉，到了11点的时候差不多也可以睡着了，而早上七点的时候起就可以睡眠时间变得比较充足，白天也不会想睡觉了。

　　老人睡觉的时间会比较短，因为老年人比较浅眠，早上起来之后就不想睡觉了，而且也不会发困。相比较与小孩子来说，老年人的睡眠时间会减少好几个小时。

　　现在有许多的年轻人都因为晚上熬夜而早上起的很晚，其实这是不正确的睡眠时间。正确的睡眠时间应该是在晚上11点之前入睡，早上七点起床，这样睡眠时间也是比较长的，而且早上起来之后去进行锻炼，还可以让人的身体变得更好，抵抗力更强。

　　众所周知，熬夜不好，但有时由于某种原因，不得不熬夜，人们称之为慢性自杀，听起来有点吓人，其实这种说法并不夸张。因为个体差异，到底多晚睡才算熬夜没有标准定义，具体睡眠时间点的早晚不能作为熬夜的标准。

　　熬夜不仅意味着睡眠时间太晚，而意味着一个周期内睡眠不规律。例如，睡眠时间从早到晚(某天10点，某天2点)，睡眠周期紊乱(某天12小时，某天5小时)。兰帛睡眠家居建议大家11点左右睡觉，但不管你什么时候睡觉，只要你保持一定的睡眠周期，睡眠相对稳定都还好。

　　熬夜会伤害身体，但是很多人不知道什么是熬夜。如果他们超过10点30不睡觉，他们会算熬夜吗？事实上，事实并非如此。目前，世卫组织没有给出绝对的定义。不同的睡眠规律有不同的熬夜时间。

　　中国人的想法是晚上10点30分上床，11点之前睡觉的话不算熬夜，因为11点以后是肝胆排毒的最佳时间，所以认为晚上2点、3点也不睡觉的话是熬夜。每个人的体质、生活方式都不同，睡眠的时间也不同，要保持规律的时间就可以不算不熬夜。比如长时间晚上12点睡觉早上8点起床，10点30睡觉早上7点多起床也是可以的因为早上空气好。

　　因此十点半睡觉不算早，12点睡觉只要你可以保持8个小时睡眠规律也不算晚，最终都是看你几点起床。所谓熬夜，就是睡眠周期紊乱，没有规律可循，所以真正伤害你身体的还是不规律的作息，就是你的睡眠时间一直在变，一会儿短，身体不适应就会影响健康。

　　今天“十点半睡觉真的很早吗”话题成为热搜，证明大家对睡眠更加重视，兰帛睡眠家居认为这是一个好趋势。尽管有正常的作息不会影响身体健康，但是如果一直睡得很晚，也容易影响身体，要想让身体健康，就必须在生活中调整作息习惯，尽量早睡，使身体处于健康状态

　　地球引力，月球影响，都会有不同作用。

　　所以，11-6是最佳时间。

　　超过11点，人体恢复就会出现各种问题。

　　根据体质和年龄，睡眠时间可以延长。

　　11-7，起床舒服为佳。