睡眠时长因人而异，你的年龄该睡多久？

　　关注公众号【呼呼深睡眠】了解更多睡眠知识

　　调查表明，每晚平均睡眠4小时以下的人，有80%是短寿者；每晚平均睡眠7-8小时的人，寿命最长。那么，人每天是否必须睡足8小时？其实，不同年龄段的最佳睡眠时间是不一样的，应按照自己的年龄科学睡眠。

　　青年人

　　青少年需要每天睡足8小时，并且遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠状态。

　　平常应保证最晚24点上床、早上6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

　　# 建议：

　　年轻人要规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

　　熬夜会直接影响到第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

　　

　　成年人

　　成年男性需要7小时睡眠时间，成年女性则需要7.5小时左右，应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

　　芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7-8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%。

　　# 建议：

　　成年人若缺乏睡眠，多与脑力减退或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。

　　除了尽可能缓解压力外，还可以改善睡眠环境，如减小噪音、适当遮光、通风换气等，并选择高度和软硬适中的枕头。仍然睡不够的人可以通过午休1小时来补觉。

　　

　　老年人

　　老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

　　# 建议：

　　老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致。

　　晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，但时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。