人一天正常饮食摄入多少热量 如何从饮食方面限制热量的摄入
当今社会的一个重视颜值、看重身材的现代社会,每个人都非常注意自己的身材管理,唯恐害怕稍微不注意,自己的体重就开始悄然飙升。而在控制体重的过程中,饮食热量的摄入也是他们极其重视的一个环节。那人一天正常饮食摄入多少热量?如何从饮食方面限制热量的摄入?下面我们一起来详细了解一下!
人一天正常饮食摄入多少热量?
对于人一天正常饮食摄入多少热量这个问题,实际上同样不同的人所需要摄入的饮食热量多少是不同的,最终需要根据身高不同、体重不同以及运动量不同,会导致结果大有不同。但是一般来说,正常的成年人一天消耗卡路里的量是在1500大卡左右,为了维持正常的机体活动,人一天正常饮食摄入的热量应该与之相衡或者稍微少一些也没有关系。
那如何从饮食方面限制热量的摄入?
(1)吃饭可以先吃一些低热量的食物
在进食之时,适当改变进食顺序,先吃一些含水分较多的食物,比如汤类,水果,蔬菜等,这样就会增加进食的满足感,从而让自己减少吃饭时因为缺乏满足感而导致的热量摄入过多。
(2)增加高纤维膳食的食物摄入
需要有效地限制食物热量的摄入,大家可以选择一些体积大,重量小的食物来吃,比如新鲜蔬菜,可以增加胃部的排空时间,增加进食的饱腹感,并且可以有效地降低热量的摄入。另外也多选择一些粗粮来吃,大部分粗粮都含有丰富的营养,纤维含量也比较高,所以饱腹感也比较强。
(3)选择天然食物来吃
相对而言,多数加工食物的热量以及盐份都比较高,相反的天然食物则可以更加放心,同时可以选择适合自己的烹饪方法,从而使得食物营养美味又低热量。
以上就是关于人一天正常饮食摄入多少热量的相关内容介绍,每个人每天在饮食摄入的热量需求方面都不是固定不变的,大家需要根据自己的实际情况来合理选择,最后合理控制热量的摄入,帮助自己更好地维持苗条好身材。
上一篇:临床医师《医学伦理学》优生与医学伦理
下一篇:惠崇春江晚景的诗意十篇
最近更新旅游资讯
- 北京IN10018片II期临床试验-IN10018 或安慰剂联合PLD 治疗铂耐
- 重庆西南医院体检中心
- 价值理论论文范文
- 内娱出现第一个“侠女颜”!刚出道4天,小白花们慌了…
- 狗的射速又快又烫
- 震惊!原来我们那些年追过的电视剧三观如此畸形……
- 社区获得性肺炎合并脓毒症患者临床特征及死亡危险因素分析
- 笛安的“北京爱情故事”,满满的欲望和贪婪
- 读《金瓶梅》第13章:李瓶儿为何能看上西门庆?
- 十六岁高二学生没事时看看什么书好?
- 父母中毒而亡,警方问13岁女儿看到凶手没,女孩笑了:我就是凶手
- 别黑陈凯歌了,他有一部神作还不够吗?
- 高三沉沦观后感话题作文800字范文
- 思辨的张力
- 狐文化特辑【十三】狐妖余论:混迹红尘的修仙之狐——「仙狐」
- 喜欢K歌,看电影吗?这些英文一定要掌握!
- 21世纪最佳20部日本动画
- 中西方伦理思想发展比较研究
- 马鞍山人民医院医院历史
- 如何以「我穿越成了一个小妾(或通房丫头)」为题写一篇小说?
- 青海诗选刊 2017年第24期(总第36期)
- 吴军民
- 实用 | 教你如何做好校园景观!
- 无忧传媒三 片
- 《西游记》新解(十套珍稀古画插图)56:神狂诛草寇,道昧放心猿——遇强盗,唐僧软