成年人驼背可以纠正吗?
男,26 岁了,有点驼背和颈前倾,还能纠正回来吗
要回答这个问题,首先我们要知道,「人为什么会驼背」?
在正常体态下,身体正面和背面的肌肉,它们「势均力敌」,让脊柱能够稳稳地维持在中立位上。
不巧的是,我们身上总有那么几个坏习惯,喜欢打破这种平衡:长时间低头看手机、看电脑时脖子老是往前伸、久坐不动……
久而久之,肌肉会出现紧张、僵硬感。当两边肌肉的力量变得不再均衡了,就会倒向一边。
而我们的「大佬」人体系统,为了保持身体平衡,只好让胸椎牺牲一下,做出代偿调整。
结果就是,可怜的胸椎也开始向后突,出现了「脊柱形变」……
试想下,在这种情况下,我们做「靠墙站」,表面上身体变直了,肌肉和脊柱的问题得到解决了吗?
显然没有。
重要提示 :矫正驼背,真不是简单地靠墙站一站就能行的。强行靠墙挺直身体,搞不好甚至有可能引发「肋骨外翻」、「骨盆前倾」等各种问题……
现在你知道了吧,要真想矫正含胸驼背、改善体态,纠正脊柱形变,必须找出根源问题,逐一破解。
那么问题来了,矫正驼背,正确的步骤应该是怎样的呢?
首先,平躺,将泡沫轴放在腰背部,双侧膝盖弯曲;
然后,双手合十放在身体前侧,在15cm范围内上下滚动1分钟。
1、平躺,将泡沫轴放在胸椎位置,双侧膝盖弯曲;
2、双手伸直向上抬,臀部微离开垫面;
3、双手抬至贴近瑜伽垫保持3秒,然后慢慢收回,臀部贴回垫面;
4、重复上述动作20次。
1、双膝跪地,打开与髋同宽;
2、双手伸直,打开与肩同宽,五指分开并压实垫面;
3、吸气,低头含胸,背部和腰部尽量拱起来,感觉到脊柱延展。
4、呼气,抬头挺胸,沉肩,塌腰,翘臀,腹部收紧下沉,感觉到脊柱被挤压。
5、重复上述动作,10次/组,做4组。
实际上,除了矫正训练之外,更重要的是,我们平时就要有意识地去纠正各种不良姿势。不管什么时候,一旦发现自己弯腰驼背,马上挺直腰背!
特工提示 :每个人的情况都不一样,在进行矫正训练之前,我们要先对身体进行充分的了解,然后在专业的物理治疗师指导下进行。
最后的最后,请照顾好自己~~
Bless you!
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