DHA哪个牌子好 大龄儿童还要补DHA吗
不少亲应该能猜到,我又要来聊DHA了。虽然,关于DHA的文章,已经写过了不少,对这种重要的营养物质,基本已介绍清楚。
不过,仍有不少亲询问:除了孕妇及婴幼儿阶段,对于较大年龄段的儿童来说,DHA还需要补充吗?怎么补?补充的话DHA哪个牌子好?
对此问题,让我们用权威的文献来说话:
一、对于儿童来说,DHA有何作用?我们可以看看这些论文:
1、文献一
牛津大学的研究,题目是:DHA对7~9岁儿童阅读、认知和行为的影响。
该研究共纳入7~9岁儿童共1376人,分为实验组与对照组,采用双盲随机对照研究,结果显示,每天服用DHA 600mg,持续16周后,在阅读、认知和行为方面,两组之间存在统计学差异。结果显示,全体受试验学生,阅读分数提升20%,阅读分数原本处于尾部10%的学生,阅读分数更是提升了300%以上。
2、文献二
另一份牛津大学的研究是在英国学校中对7~9岁儿童进行的,纳入的儿童同时存在阅读能力低下与睡眠问题,考虑到这两者的相关性,故研究从睡眠入手,随机分为试验组与对照组,试验组予以DHA口服,剂量为600mg每天,结果显示,16周后,试验组的睡眠情况有显著改善,睡眠时间增加了58分钟,夜间醒来的时间更短更少,睡眠效率也相应提高。
看到这里,可能有人会问,每日摄入量DHA600mg,孩子能吃这么大的剂量吗?别急,后面我们会讲到这一问题。
3、文献三
是2020年发表于著名的学术期刊Nutrients上的一篇系统综述,纳入了近年来不少研究,详细阐述了DHA与儿童、青少年认知能力之间的关系,结果显示,每天予以较大剂量的DHA(450mg),再加上EPA,能改善正常发育儿童的认知能力。
因此,关于DHA的补充,我的选择是坚持给孩子补充:
我家大娃,目前上小学6年级,虽然双减,摇号入学,但大家都懂的,进入初中后还要分班,为了读个好班,这个寒假可没闲着,用脑用眼,都可多了;
还有我家小娃,6岁了,9月份就要上小学,虽然目前没有学习压力,但他非常的挑食,不爱吃鱼。
所以,两个孩子,都给常规补充着DHA。
二、那么问题来了,较大年龄段的儿童,该怎么补充?补多少?
1、需求量是多少?
中国营养学会对婴幼儿DHA摄入推荐了适宜摄入量,0~3岁婴幼儿为100mg/天。
不过,这个剂量相对保守,世界卫生组织(WHO)建议,6~24月儿童,每日摄入DHA的量为10~12mg/Kg。
除孕妇、乳母外(每日200-300mg),更大的儿童或成年人,没有给出推荐剂量,一方面,对于婴幼儿来说,神经系统发育最快,DHA更为重要。另一方面,我们通常认为较大儿童及成年人的各种膳食摄入已经比较全面了,不易出现营养素的缺乏,当然,这一点因人而异。
其实,DHA是一种安全性很高的膳食补充剂,美国FDA指出,不应推荐或建议摄入超过2g/d的EPA和DHA。欧洲食物安全局给出的安全剂量为每日1000mg。
所以,较大儿童及成年人,每日DHA摄入量不应高于1000mg,但至少应达到200~300mg,根据前面的两份文献,其实,采用更大剂量,如600mg,会更好些。
2、孩子所需要的这些DHA从何而来?
除维生素D以外,几乎所有营养素的最佳补充方式都是通过膳食摄入以补充。
DHA的膳食来源为:海产品中DHA含量较高,尤其是冷水鱼脂肪,包括鲑鱼、鲱鱼、金枪鱼、沙丁鱼等,100g可提供1~2g DHA;淡水类食物每100g可提供10~100mg DHA;其他动物性食物如蛋类、肉类、奶类中也含有少量DHA。
可见,某些海洋鱼类是DHA的主要来源,淡水鱼类中也含有DHA,但含量仅为海洋鱼类的十分之一至二十分之一。其它肉蛋奶中,含量更少些。
2、根据以上两点,各位家长可以估计一下,自己孩子在日常膳食中,吃了多少DHA,够不够?如果不够,还需要补充多少?
市面上常见的DHA制剂,多为婴儿设计,剂量小,以100mg左右居多,如果给小学生吃,我建议给孩子吃含量高一点的!
所以,我家孩子吃的是这种:
(1)它最大的优势是剂量。
大多数DHA制剂为100mg左右一粒,对于较大儿童来说,如果采用婴儿常用的100mg剂型,量太少了,每天可能要吃好几粒。
而这款埃森美DHA藻油,每粒含150mg DHA,比100mg制剂多出50来,每天早饭一粒。有助于集中注意力听课,晚饭一粒,有助于提高写作业的效率。
(2)口味也很重要。
DHA制剂一般都有股腥味,家长可以自己尝尝,确实难吃。当然,成年人可以整粒吞下,但孩子不能这样干,太危险,可以剪开服用或嚼服。
这一款味道很清新,没有腥味,孩子容易接受,即便是孕吐的准妈妈也能容易接受的吃下去。
(3)产品质量如何?
这一点我们普通消费者难以辨别,不过没关系,可以看看权威机构的认证,有了他们的背书,产品可靠性更高。
埃森美DHA获得了cGMP认证(国际药品生产管理标准),生产的厂家也是美国的实力大厂,安全有保障。
埃森美ISEMY,一个中美联合研发品牌,产品都基于亚洲人体质进行创新和研发,更适合中国宝宝全面吸收。
所以,真诚的将这款产品推荐给大家,一是口味上,我家两个孩子都能接受,爱吃;二是剂量上DHA更高,小童和大童都适合吃;三是作为神经系统与眼睛的重要营养,对孩子有帮助。
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