二十岁左右一天需要补充什么营养
成年人一天所需要的营养: 蛋白质:70——90(克) 维生素A:1(mg) 镁:300——350(mg) 脂肪:70——55(g) 维生素C:60(mg) 锌:15(mg) 维生素E:15(mg) 碳水化合物:至少50——100(g) 铁:12——18(mg)最大75mg 钙:2.0——3.0(mg)每天9两韭菜炒鸡蛋,0.5两豆腐,5两米饭。是食堂里能用最少的钱满足人体一天所需营养元素。人生是一个连续渐进的演变的过程,很难将青年期和壮年期截然分开,一般把19-44岁这一年龄段统称为成人期。或以人体大多数生理功能盛衰的转折期做为青年与壮年的分界线,即以19-30岁为青年期,31-44岁为壮年期。 青年期骨化逐渐完成,身体各部分逐渐进入生长的稳定期。由于男性和女性体内激素含量不同,其骨骼、肌肉和脂肪三者的质与量以及分布上有差异。同年龄相比,女子长骨较男子细,骨骼重量亦轻,肌肉不及男子发达,但其体脂含量(按本身体重计)却超过男性(男女体脂含量分别为15%-18%和20%-25%)。因而男青年多肌肉坚实,女青年则显得苗条丰腴。 青年人体内肝、脑、脾等脏器到20岁才达到最大重量,各系统、器官的机能也逐渐发育成熟和健全,呼吸功能的增强,心肌纤维增厚而富有弹性,血管壁的调节力和厚度均有所增强,体力和耐力都处于高峰。智力发育迅速,大脑内部结构和功能不断完善,大脑皮层的兴奋与抑制已具有较好的平衡。第二信号系统迅速增强,思维敏捷,求知欲、理解力和记忆力强,最容易接受新事物,是一生中创造性劳动出成果的高峰时期。由于从事体力和脑力劳动,新陈代谢旺盛,故需要及时补充能量和营养物质补偿消耗,并有一定的生理储备。 壮年人身体器官的形态结构都已发育成熟,机能日臻完善,并处于相对稳定阶段,对内外环境具有较强的适应性和应变能力,而且脑力活动能力继续上升,智能仍维持在较高水平,并可发挥其创造性思维的优势为社会多做贡献。不过,人到壮年,一些生理功能盛衰的转折期已悄然来临。与饮食营养有关的主要变化如: 1.身体成分的改变,瘦组织减少,脂肪组织代偿性增多,代偿功能已呈下降趋势。基础代谢率开始下降,如体力活动少,运动量不足,饮食不加以节制,可能饮营养过剩而导致肥胖,成为许多疾病的诱因。 2.在消化功能方面,消化酶的分泌量有所减少,胃肠蠕动减慢,吸收能力下降。如饮食不规律,饥饱不均,迟早不定,极易诱发消化系统疾病。 3.心血管系统也有增龄性变化,如自律性降低,心输出量有所减少,血管壁弹性下降,机体对血压的反射性调节功能减退,易引起血压波动,可能与其它不良因素共同作用而诱发高血压。 4.在骨骼方面,人体在20岁以前,钙在骨内的沉积速度成直线上升,35岁达到高峰。如青年期钙质储备不足,则有可能因骨内无机质增加,弹性和韧性减退,过早出现骨质疏松。 随着生理上的增龄,身体的储备能力下降,适应能力减退,抗病能力减弱。如果忽视合理营养,一些疾病可能乘虚而入,促使早衰,造成保健上的失误。
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