人在剧烈运动以后可以马上喝水么？理由是？剧烈运动后怎么补充水分才是正确的？

　　似乎是对心脏不好，但是我想要一个全面的解答，会对心脏造成什么样的影响？是如何传导的 云云

　　剧烈运动中何时补充水分呢？？？

　　（走过路过，记得share给你运动的朋友吧）

　　运动前﹑运动中﹑运动后都应该正确合理地补充水分。

　　但我们经常看到两种错误的饮水方式:运动中或运动后因口渴而暴饮, 结果引起腹胀﹑胃痛等不适；运动结束后很长时间补水, 结果造成脱水和其他疾病。

　　1）剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,

　　饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡,

　　影响人体正常生理功能, 甚至还会发生肌肉痉挛现象，造成锻炼时的腹部疼痛。

　　2）运动时, 需要增加心跳、呼吸的频率来促进血液和氧气流动,以满足运动需要。

　　而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;

　　3）运动时和运动后心脏的活动激烈，大量饮水会增加血液的循环流量,加重心脏负担,

　　不仅不利于运动,还会伤害心脏。

　　PS: 剧烈运动后大量饮水还可致水中毒 (即低钠血症)

　　案例：29岁的郝先生不久前与朋友一起踢了场足球赛。

　　比赛结束后，汗如雨下的郝先生拿起矿泉水一顿猛灌，一连喝下5瓶。

　　十余分钟后，他开始出现头晕、呕吐、心跳不平稳等症状。

　　被送往医院后诊断为“水中毒”。

　　水中毒指的是血液被大量的水稀释后，渗透压降低，水通过细胞膜渗入细胞内，致使细胞水肿。

　　水中毒对人体损害很大：轻则使人头晕、呕吐或产生幻觉，严重的会使人昏迷、呼吸暂停乃至死亡。

　　专家提示：夏季人们易出汗，体内钠盐等电解质流失率高，比较容易发生水中毒。

　　所以大家要注意剧烈运动后不宜大量饮水哦。

　　（1）运动前

　　正确的方法：运动前2个小时内补充大约600毫升的水 运动时每15分钟最少喝半杯水。

　　比较运动前后的体重来控制饮水量, 如果每减轻0.5千克就喝两杯水。

　　一般的运动量及运动时间若不超过90分钟, 身体就不会流失电解质和矿物质。

　　（2）运动中

　　在运动间歇时可饮少量的水, 每次150—200毫升为宜, 水的温度以20℃左右为宜。

　　这样水份缓慢补充到体内, 不会使血容量发生太大的变化,

　　机体内环境较稳定, 也不会增加心脏和胃的负担。

　　对于饮水的小建议：运动时饮水中可含少量的糖, 但浓度不宜过高, 也可以加入少许果汁或酸味, 刺激唾液分泌。水的温度可稍微偏低, 使咽喉部有清凉的感觉。可饮用有电解质和维生素C物质的饮料, 对维持电解质代谢, 降低体内酸度, 提高生理机能和减轻疲劳等都有良好的作用。进行较剧烈体育锻炼时, 如球类比赛、快速跑、健美操等, 可少量的补充一些碱性的饮料或水。

　　①　运动后饮水原则：次多量少。据研究，人体每小时最多能吸收800毫升的水。每小时饮水不能超过1升, 每次以150—200毫升为宜, 每次饮水的时间间隔约15分钟。

　　②　水的温度要适宜

　　在剧烈运动后, 人体体温一般升到39℃左右, 这时饮用大量的冷饮,

　　将导致胃部血管突然收缩, 引起消化道强烈蠕动, 产生腹痛、腹泻。

　　日子久了, 还会引起消化道其它疾病。

　　因此, 运动后不要喝5℃以下和15℃以上的饮料。

　　它能最快渗透到组织细胞里去, 缓解脱水状态, 达到降温的目的。

　　③　饮适量的淡盐水

　　在运动时, 在机体大量排汗的同时, 汗液也带走了不少的无机盐, 如钠、钾、镁等,

　　而一个人每天从食物中摄取的NaCl只有10-15g, 这样势必会引起机体缺盐,

　　导致身体疲乏无力, 甚至引起肌肉痉挛或抽筋。

　　因此, 剧烈运动后, 适当喝些淡盐水。

　　④　饮用适量的糖水

　　人体运动时的能量供应, 主要来源于糖和脂肪的氧化, 在氧化过程中, 糖比脂肪耗氧少。

　　因此 , 用糖供能更有利于防止疲劳和维持运动能力。

　　然而体内储存的糖有限 , 所以喝些适量的含糖饮料, 可以及时补充体内能量的消耗。

　　好了，小编科普到这就结束拉，希望对大家有帮助哦！！！

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　　参考资料：

　　剧烈运动时和运动后不可大量饮水[J].辽宁体育科技,2011,33(03):7.

　　姚可军.体育运动各时段的饮水要求[J].考试周刊,2010(35):157.