人一天大概能消耗多少卡路里
1、一般来说,成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能。
2、卡路里(简称卡,缩写为cal)是能量单位,由英文Calorie音译而来,其定义为在1个大气压下,将1克水提升1摄氏度所需要的热量。
卡路里是能量的单位,我们每天都通过食物来补充能量,同时也通过活动来消耗能量,这样一来能够达到我们身体的能量平衡。不同的食物有不同的能量也就是卡路里,那么人一天需要消耗多少卡路里?
因为年龄段不同,性别也不同,所以各人所消耗的卡路里也是有所差异的,但是就一般成年人而言,我们每天所消耗的热量一般在1400卡路里左右。
成年人消耗的热量利用在三方面:基础代谢量、活动量、食物热效应;成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。
哪些食物是高热量食物
一般来说,热量是根据食物水分含量决定,水分含量越高,那这种食物的热量也就越低,反之则越高。所以新鲜的瓜果蔬菜一般都是热量比较低的,但是我们将其晒成干之后,热量就发生了变化,会增高很多,因为体积缩小了,但是热量本身不发生变化。所以在相同体积内的干货和新鲜瓜果相比,干货热量大很多。另外呢,脂肪含量高的食物,也是热量非常高的食物,比如油炸食品、花生、肥肉等食物。其次甜品中含有高糖分,糖分的卡路里也是比较高的。
卡路里是什么,大家肯定知道,它是表示能量的单位,是指在1个大气压下,1克水上升1度所产生的热量,是现代人减肥所参考的数值。那么,成人一天消耗多少卡路里呢?为了健康,我们一起去了解看看。
根据所处环境的不同,成人一天消耗多少卡路里是不固定的,如果你坐办公室工作,很少走动的话,大概每天消耗1400左右的卡路里;如果你每天还在运动,那根据运动量的不同,消耗的卡路里也是不同的。
Ps:之所以没运动也在消耗卡路里,是因为即使我们躺着不动,身体仍需能量来保持体温,心肺功能和大脑运作。而基础代谢消耗,也会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
根据世界卫生组织的研究,一个健康的成年女性,每天需要摄入1800-1900卡路里的热量,一个健康的男性,每天需要摄入1980-2340卡路里的热量。所以你想要减肥,那就要保证每天摄入卡路里要小于消耗的卡路里,大家可以根据自己的实际情况选择合适的运动。
运动消耗卡路里:一般来说,去健身房使用健身器材,锻炼一小时大约消耗400-500卡路里;跑步一小时大约消耗600-700卡路里,快走一小时大约消耗500-600卡路里;骑单车一小时大约消耗500-600卡路里,打篮球一小时大约消耗600-650卡路里。
根据科学实验,一个人正常走2万步,大概可以消耗2000卡路里。当然了,这是大概值,想知道具体数值,可以买个手环,就可以实时探测到。如果不吃高热量食物,每天走2万步的话,是可以达到减肥效果的;如果天天吃高热量食物,每天走2万步也会胖【查看更多】
小结:关于成人一天消耗多少卡路里,看完全文,大家知道了吧,一个普通的成年人,每天大约消耗1400卡路里,每天大约摄入1800-2400卡路里,想要减肥的朋友,可以吃一些卡路里含量较低的食物,并搭配合理的运动,这样才能起到事半功倍的效果,有兴趣的还可以看看怎样又快又有效的减肥。
标签: 「热量单位」 「减肥」 「健康」
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