年轻人为什么会腰疼？

　　终于感受到腰疼了，不知道为什么腰疼，

　　其实，我们从小就知道，要保持良好的坐姿。

　　但是，只要坐久了，就算一开始是抬头挺胸的，不知不觉也会低头、弯腰、驼背。

　　接着，就会慢慢往后倒，换成一个“更加舒服”的姿势。

　　然而正是这种“更舒服”的姿势，会让肌肉被过分牵拉、疲劳，腰椎也跟着受累、变形，

　　腰背酸痛、脖子不舒服等问题，也就随之而来。

　　而正确的坐姿应该是这样的，

　　久坐，是导致腰疼的一大原因，

　　久坐是指，每天8～12小时以上坐着不动。

　　无论你是坐班一天的白领、还是熬夜的程序猿、或是只是宅家的游戏电视迷，都很可能中枪。

　　久坐，是不是只要没有到时间上限，就不会有问题？？？

　　当然不是，久坐就像吸烟，危害时刻存在。坐姿元凶之1——翘二郎腿

　　跷二郎腿这个坐姿看似舒服，伤害其实很大。

　　跷二郎腿，会导致膝关节长时间保持一种扭曲的状态，从而引发膝盖疼痛，降低关节灵活性。

　　同时，人在跷二郎腿时，骨盆会一高一低，

　　并带动脊椎旋转，容易弯腰驼背，还可能引发脊柱侧弯，骨盆倾斜，腰背受损。

　　其次，尤其穿紧身裤时跷二郎腿，

　　易引起生殖器温度升高，睾丸的生精功能在高温下会减弱，久而久之甚至引起不孕不育。

　　坐姿元凶之2——半边坐

　　当我久坐不站立的时候，喜欢歪坐或者斜坐，短时间内，你会觉得很舒服很放松，但长久下去，

　　只坐一半椅子，容易导致腰部过度紧张。

　　最好的坐姿是臀部完全坐在椅子上，坐直坐正，

　　或者选择有靠背的椅子，让下背部贴着椅子背部，避免腰部悬空。

　　坐姿元凶之3——盘腿坐

　　盘腿坐时骨盆和脊椎没有足够的支撑，会导致腰椎弧度偏小和变直，

　　从而诱发骨刺以及椎间盘突出等，所以，患者腰部总是有疼痛感。

　　脊椎曲线异常时会还会引起骨盆的倾斜，对身体带来严重的危害。

　　盘腿坐也有助改善肺功能，但不是人人都适合。

　　髋关节不好的人，盘腿坐会加重相应的关节损伤。

　　膝关节不好的人，盘腿久坐会研磨、压迫膝关节内侧的半月板和软骨，这样就可能加重膝关节退变。

　　坐姿元凶之4——半躺半坐/瘫坐

　　这就是葛优躺了！多人喜欢瘫坐在沙发上，觉得这样最舒服。

　　但有很多沙发等座位过宽，屁股坐不到底，久坐无靠背支撑易使肌肉疲劳，

　　人就会为了放松而往后靠，腰部悬空没有支撑，压力就全都在腰椎间盘上。

　　这样会严重挤压腰椎间盘，阻碍脊椎自然弯曲，易造成驼背。

　　而且，脊柱在这个姿势下，处于失衡状态，整个身体下沉，中轴线后移，很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。

　　解决办法是，还是坐直，或者有矿你换个沙发呀~~ 坐姿元凶之5——低头坐

　　这个是移动互联网时代的通病，可以观察周遭的行人，多半有着打不开的肩膀，抬不起的头，伸不直的腰椎，探颈、圆肩、驼背，基本上都齐了。

　　很多人会下意识向前倾的姿势玩手机，这会给对脖子施加压力，还容易带来肩周炎、颈椎病。

　　引起颈椎病的第一杀手就是“过劳”。

　　不管是使用电脑还是手机，不能长时间保持一个姿势，用电脑的话，超过1小时最好活动下。

　　没有时间去健身房锻炼，现在回答题主的问题：怎么才能保持健康不长胖不劳损呢？

　　你可以有很多办法去改善，能站着就不坐，

　　比如：站起来接电话，如果是移动电话还可以到走廊里边走边接。用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数。去卫生间解决一泡带薪尿。站起来眺望下远方的美景和女同事。尽量少开车，多使用公共交通工具，上下班坐地铁或公交别“抢座”，尽量多站一会儿。

　　你还可以做一些拉伸，但这种有一定的难度。

　　这种要工具辅助，在办公室人多嘈杂的地方或许不够方便。

　　也许，我们可以做的更简单一些，一张座椅就可以搞定。

　　1、四字拉伸

　　单腿“4”字向上翘，固定脚保持好姿势，深呼吸身体向前压，盆骨和脊柱保持在中立位，不要拱背，在背部有拉伸感的位置保持20s-30s，完成3-5次。

　　2、侧向伸展

　　双手上举交叉，吸气准备，然后缓慢呼气，同时将手臂和躯干向身体左侧缓慢弯曲至一个可以承受的拉伸幅度，保持住，全程保持腹部收紧，腰背平直。

　　弯曲至最大幅度，保持2s，6-8次，重复2-4组。

　　3、站姿拉伸

　　这是一个非常基础的拉伸动作，主要拉伸大腿前侧股四头肌，对于缓解膝前痛有一定帮助。如果拉伸感不强烈，则可以采用跪姿方式进行。

　　保持姿势20S-30S，重复2-4组。

　　1.保持平衡，收紧腹部，腰背挺直；

　　2.握住脚踝拉向臀部，左脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直向下，至大腿前侧有明显的拉伸感，保持住。

　　4、左右互搏

　　这个动作要求双手交叉，顶住膝盖内侧，大腿向内发力，主要训练内收肌。

　　1.坐姿，双脚分开略比肩宽，收紧腹部，腰背挺直，确保膝关节与脚尖处于同一直线，避免膝盖内扣或外分;

　　2.俯身向前，双手交叉分别顶住两侧膝关节内侧;

　　3.吸气准备，呼气，双臂向外侧用力推，同时大腿内侧发力向内挤压，持续对抗手臂向外的推力，保持住，放松回到起始坐姿，重复以上动作。

　　5、靠椅顶髋

　　要求在身体后方放一个椅子，臀部向后轻轻触碰凳子，然后髋部朝前顶还原。主要训练臀大肌力量。

　　1.站姿，双脚分开与髋同宽，脚尖冲前，膝关节与脚尖呈一条直线；

　　2.吸气，屈髋，重心后坐，臀部向后移动，同时向前俯身，双臂上抬至耳侧，并向斜上方伸展；

　　3.整个过程中保持小腿与地面垂直；待臀部后移触碰椅背后，呼气，臀部与大腿发力起身，双臂下放，重复动作。

　　6、坐姿收腿

　　1.保持下背部平直，双腿并拢；

　　2.抬起双脚，感受腹部发力，在俯身向前的同时，将大腿上提至胸部，动作末端短暂停顿，再缓慢回到初始位置，整个动作过程，保持躯干稳定，动作速度平稳。

　　以上6个动作，最多一把椅子，屁屁坚决杜绝偷懒，只放进收藏夹不点赞人士！！！

　　最后，在家里有矿的情况下，或者用少吃一顿烧烤的的钱，

　　不妨在椅子的靠背下方放一个小靠枕，这样能可让使背部保持一种自然的C字型曲线，

　　避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，从而保护脊柱。

　　最后，保护年轻人不腰疼，人人有责~~

　　能看到这里，你一定是个认真的人，只收藏不点赞的都是耍流氓嗷~

　　1、如果对你有帮助，收藏的同时，请赐个赞。

　　2、想要变瘦变美，科学健身，欢迎在知乎关注我，以后屁屁会持续更新健身知识哒。

　　3、当然，公众号（PlusFit）也可以撩到我。

　　公众号内回复【器械A】有机会成为PlusFit内测用户官，每天直播课免费看！

　　公众号内回复【免费A】获取“健身福利大礼包”含器械教学视频、训练计划、容量表等。

　　公众号内回复【777】加入【健身交流群这里还有各种打卡福利活动等你来参与】↓↓↓有图有证据，大家互相鼓励，一起健身。

　　注：以上图片部分来源于网络，侵删

　　记得小时候，每次一说腰疼，大人就给个白眼：年纪轻轻的，哪里来的腰？

　　直到二十五岁以后，每次说到腰疼，再没人问你有腰吗。我就知道，是到了知道腰在哪里的年纪了。用这种方式刷存在感，厉害了，腰小姐！

　　没有，并不是。

　　年轻人不止腰疼，年轻人还有圆肩驼背头前伸富贵包肱骨前凸高低肩小肚子骨盆前倾长短腿腿型不直不一致屁股扁平等问题……

　　而且，造成以上种种的最大成因就是：久坐。

　　叔贵跟各位说，只要你把「久坐」这破玩意戒了，腰疼肯定好一半，连带着小腿浮肿、小肚子凸出、屁股变扁等体型等体态问题都能好特别特别多。

　　因为，久坐的危害远比你想得要大得多的多的多。

　　特别是不良坐姿，一定会影响到身体形态从而造成一些生理功能的病态。

　　我们一个个的说：

　　先说久坐有多毁「骨盆」。

　　

　　大部分坐在办公椅时，都处于上图我这种状态，骨盆都是处在「后倾」的状态。

　　当肌肉处在长时间的「不活跃」的状态时，你的身体就会靠「韧带」「筋膜」「肌腱」等其他的软组织进行代偿。

　　于是错误的「后倾」坐姿，让你的「髋关节」打不开，导致从「坐」到「站」全是错误的。

　　僵硬的腰部肌肉会把腹部向前拉伸，出现骨盆前倾，也就是小肚子。

　　

　　再站直的时候不能完全打开「髋关节」，也就是站不直。

　　整个人都处在「挺肚子」、「缩脖儿」的王八样子。

　　就说难不难看吧。

　　

　　不止如此，身体是一个整体，这种位置下的骨盆状态，会接连引发——

　　头前伸，圆肩驼背，肩膀内扣，屁股变扁，腰酸腿粗，以及腰椎间盘压力增大。

　　

　　你以为这就结束了？没有！

　　头部的前伸，会让你的胸廓呼吸受限，每天 28800 次的呼吸都是错误的。

　　连带着颈部后方更容易产生脂肪堆积，来平衡对颈椎造成的压力。

　　于是，富贵包也来凑热闹了。

　　

　　更要命的是，不良坐姿会让人感觉「舒服」，大脑很喜欢，身体却在遭罪。

　　身体难看还是表面现场，那些身体里看不见，你暂时感知不到的事才是最可怕的。

　　什么二型糖尿病、心血管疾病、肥胖……

　　要是你继续坐下去，等着吧，有你受的。

　　真想解决久坐问题，很简单但也很难：

　　从日常出发，做主动改善

　　? 正确坐姿—达人版

　　

　　先记住两个词：端正+支撑

　　屁股坐在椅子边上，坐骨支撑整个上半身，腰背挺直，上半身和大腿呈 90 度，头和腰椎的重心连线要在一条线上。

　　当然啦，这个坐姿对大众来说还是太难了，所以才叫达人版。

　　很多人应该坐着坐着腰就塌下去了。

　　降阶版就是：屁股往里坐，把椅子坐实，骨盆保持中立位，可以在背后加个腰靠，缓解一部分脊柱的压力，但不要塔腰。

　　

　　另外，椅子的高度也要注意，双肘自然弯曲放于桌面的时候，要让小臂可以平行于地面，避免耸肩，减少肩关节的压力。

　　大臂和小臂之间的夹角在 90～110 度之间。

　　? 能少「坐」就少「坐」

　　超过 90 分钟就算久坐，就是每隔一个半小时，就起来活动两分钟，喝个水上个厕所，溜达溜达都可以。

　　? 碎片时间干预

　　利用一些碎片化时间来完成下面四个动作，从「肩颈」「呼吸」「手臂」「臀腿」全身进行碎片干预。

　　肩颈动作：拥抱自己点个赞

　　首先，还是用正确坐姿坐在椅子边边上。

　　保证腰背笔直做一个俯身动作。

　　

　　拥抱自己，同时双手发力往下压肩膀，再展开双臂，注意两个手呈「点赞状」，靠肩胛骨后缩的力量带动两个「赞」向后飞。

　　

　　累了忙了，动作飞上 10～15 次浑身舒坦，给自己的点个赞，也不要忘了给叔贵点「在看」。

　　呼吸动作：畅快呼吸嘻嘻嘻

　　把手放在肋骨下方，深吸气，同时挺胸，双手感受肋骨的扩展。

　　想象自己是个鼓足了气的皮球，被吹大了。

　　

　　用嘴吐气，用手扶住里按，想象胸部融化凹陷进去，当自己是个泄了气的皮球，瘪了。

　　

　　这里再给各位侧面感受下「细节」，看我上半身整个的起伏，是不是就像个皮球。

　　

　　这个动作只要重复 5 次就可以帮助你对呼吸方式进行矫正，不会勾勾着喘不上气。

　　手臂动作：吃鸡皇者拉拉拉

　　打字，吃鸡时间太久，手臂手腕酸胀怎么办？

　　特别简单，这个动作就能帮你解决。

　　将双手，反手撑在椅子边上。

　　

　　身体向后倒，让手臂有更强的拉伸感。

　　

　　保持拉伸感 5s ，然后回到最初位置，重复 8 次就行，你会觉得手臂特别舒服，很想给叔贵点个「转发」支持。

　　臀腿动作：二郎腿拉伸

　　抬起右腿，放在左腿的膝盖上，用手向下压膝盖，感受臀部的拉伸感。

　　此时，你的骨盆请保持稳定，不要乱晃。

　　

　　保持按着膝盖那个手持续发力，对侧手抓着椅子边，向右侧旋转身体。

　　

　　保持 5 个深呼吸，然后换边继续，重复 5 次，整个上肢臀腿全部都能得到松解，可以说是超级啾咪了。

　　最后，叔贵想说。

　　现在的人，真的太过于注重「健身」的重要性，我不是说这东西不好。

　　而是，如果你健身的目的是为了改善体型，解决体态等问题，其实从习惯出发是最好的，如果你每天 14 小时久坐，那么 1 小时健身，根本救不了。

　　我一直觉得，健康的生活方式是不受空间限制的，不管是宅在家，还是在办公室，都可以通过健康饮食和合理的健身运动来调整身心状态。

　　当你身体感觉良好时，你才会有更佳的生活和工作状态。

　　如果你想要了解更多健身/减脂/塑形/体态干货分享，记得锁定我。公众号：叔贵的健身思考笔记

　　人体内有个奇妙的东西叫做筋膜，包裹缠绕着肌肉。

　　想象一下鸡腿或者牛腱子，外面薄薄一层充满韧性的白色物质就是筋膜：

　　筋膜是胶原蛋白做的，不仅包裹着腱子肉，也包裹着内脏，神经，和血管：

　　

　　筋膜有一个重要的使命，那就是支持和包裹肌肉，让不同群组的肌肉在摩擦的时候可以有一个顺滑的隔离。

　　即是你身上所有的肌肉和骨骼都消失了，身体也会被筋膜牢牢地连接在一起，有点像身体的脚手架。

　　有一研究发现，图A是健康的筋膜。三周没有运动，就变成了图B中的样子：出处见文献2

　　因为三周身体固定不动，本来清晰有序的筋膜，变得像杂草一般无序生长。

　　这种现象叫做“筋膜粘连”。

　　好比老鼠不磨牙，牙齿就会变态增生。

　　我们不运动，体内的筋膜就会杂草丛生，限制身体的灵活性和活动幅度。

　　健康的筋膜是顺滑又有韧性的。

　　病态的筋膜却是又厚又粘又紧绷。

　　随着筋膜变厚增生，在局部会形成小的结节。

　　结节可能压迫到神经和血管，同时也限制血液的循环，让肌肉得不到充足的营养。

　　由此，疼痛就产生了。

　　这些结节也变成了触发点，一按就疼。

　　缺乏运动的小伙伴，可能会感觉浑身僵硬，腰酸背疼.

　　但是去医院拍片，却什么问题都查不出来。

　　这种情况，可能就和筋膜粘连有关。

　　一般来说，如果是肌肉出了问题，运动会加剧疼痛。

　　如果是筋膜出了问题，运动会缓解疼痛。

　　好多久坐不动的人可能会说，平时我有运动呀：散步走路还有做家务。

　　但是这种运动强度太弱，幅度有限，好多肌肉群组得不到足够的锻炼。

　　被动的治疗，比方说按摩，伸展，压筋，针灸也有一些帮助。

　　但是这些治疗一般只能起到辅助性的或者暂时的疗效。

　　想要预防或者减少久坐带来的疼痛，最重要的是有氧运动和重量训练。

　　持续不断的久坐，需要坚持不懈的锻炼来与之抗衡。

　　久坐不动的成年人刚开始举铁或者跑步，疼痛是不可避免的。

　　但是如果动作规范正确，量力而行，循序渐进，几周后就会感觉状态越来越好。

　　生命在于运动，坚持锻炼会带来意想不到的收获。

　　文献：Muscle Pain: It May Actually Be Your Fascia

　　2. Organization and distribution of intramuscular connective tissue in normal and immobilized skeletal muscles

　　你试试一天 8 小时猫在电脑前，连起身喝水上厕所都几乎没有时间；你试试弯着腰给胖头鱼一样抓不住的崽崽每天换7、8次尿布湿，每天鞠躬式的弯着腰搀学步的宝宝歪歪扭扭走上半小时以上（啊不能回想想起来腰都痛。。。）所以，你说这届年轻人为什么年纪轻轻就开始有“老腰”腰疼了？（还不是一般的“老”），之前甚至网上很多人调侃自己 30 岁的年纪 60 岁的腰（不夸张，真的一点都不夸张）。现在腰痛已经是普遍性问题了，给大家看一组数据：在我国，腰肌劳损发病率在 12.5%一 86.7%[1]，不同职业的人群发病率存在明显的差异，其中，以长期坐工位工作的白领、重体力劳动者、近海边防军人、飞行员等居高。有研究表明，大部分人在一生当中会遭受程度不同的腰背痛，发病率约为 60%一 80%，其中 40%为复发，一年内有 6%一 20%之间腰背痛发生 [2]。腰肌劳损容易在 30 一 55 岁发生[3]。

　　所以这么多“老腰”到底是怎么产生的？ 要知道我们日常生活、工作、学习或体力工作中（带崽儿也算。。），腰部的韧带长时间受到高张力牵拉，就可能会产生部分小纤维的断裂或者组织液的渗出。好在我们的身体进化的很聪明，一旦这些小损伤出现后，机体的自我修复功能便会发挥作用，渗出的血液或组织液会被吸收，很棒对不对？但是！与此同时也可能会产生癒痕，使得附近组织发生粘连，这些粘连的组织由于外力的作用受到牵拉，刺激到组织内部的神经纤维，于是，就腰疼了。所以知道为啥现在很多年轻人就开始腰疼的原因了吧？不过，一个好消息是，对大部分年轻人来说，腰疼一般是肌肉层面的问题，涉及不太到深层的损伤，针对性的对肌肉进行松解放松就可以。 具体怎么缓解呢？对我而言很有效的几个方法：精油按摩哪里疼抹哪里，几乎立竿见影！我之前是买的家庭套盒，里面一堆精油，针对疼痛我常用的主要是冬青、薄荷、牛至这3种。

　　之前有小伙伴腰疼到坐不住几乎没办法工作，然后我把家里的半瓶精油找找给闪送过去了，大概教了一下她使用方法，前段时间我去她公司的时候，小姑娘听说我过来了特意来跟我面谢，说精油简直是给她续命了。我妈颈椎不好经常疼，我也是给她买了几瓶寄回去，也是说非常管用。 用法也很简单，滴几滴到疼痛部位，然后手心搓热揉几下让精油吸收，就欧了~~ 2、推拿按摩缓解腰痛我常搭配的另一个比较好的方法就是定期推拿按摩。这个最好是1周1次的频率。推拿按摩的效果也比较立竿见影，用手法刺激让肌肉放松，加快局部的血液循环，从而缓解疼痛，马上就放松舒缓很多。很多推拿馆还会配合精油进行推拿，总之也是我很喜欢的一种方式，我自己这几年单位周边的高评分推拿按摩馆基本都转了一圈。但是这种方法的问题有3点：一是挑师傅——如果手法不好，对身体会造成二次损伤，而手法好的师傅人员流动也比较大。二是花费高：北京这边一次均价在三两百/1小时。三是时间成本高：办卡的时候永远觉得自己有时间，办完卡了要约时间就发现预约很不好协调时间，尤其是对很多女性来讲比较介意男技师按摩，要等女技师的时间就更难约了（女技师的力道因为性别上体能的差异，确实往往不如男技师），且每次按摩推拿时长太长，对很多上班族也不太友好。就还比较不好将就。 3、家用按摩仪

　　缓解腰疼还有一种我觉得非常好的方式可以选择，就是家用按摩仪。说实话，因为我在中医圈，大家普遍都喜欢互送这些养生健康相关的东西，自己这类东西接触了解的也多所以也会买一些，这两年光各种按摩仪大大小小不下八九个多到都送人，但是现在唯一留下自用的就是这一款了。链接我先放在下面，心急的朋友可以自己先点链接看详情介绍。https://xg.zhihu.com/plugin/3529fdfbcf4bb86e8d4bd188ed534c19?BIZ=ECOMMERCE

　　接下来说说这类仪器的具体原理。家用按摩仪目前主要有物理和脉冲，物理按摩仪类似于前面说的人工推拿，也挺舒服，但是普遍比较大个儿，不是很便携和方便。而使用电脉冲技术的脉冲类按摩仪，由于小型和便携，还能呈现出更加理想的按摩力度和深度，如果配合光、电、热等技术，可以达到更好的效果，所以目前也越来越普遍和流行，很多按摩仪都采用了脉冲技术，在医院康复科或专业的康复诊所使用的康复按摩仪也属于技术同源的脉冲类产品。 不过实话实说，脉冲类家用按摩仪的口碑属于比较两极化的产品，喜欢的人爱的不行（比如我），不喜欢的觉得智商税。经我观察，如果是购买正规大品牌的脉冲类按摩仪还出现这种问题的，原因主要是以下2种：最常见的原因是大家基于过往经验，都会普遍认为有痛感的按摩才是有效果的，而脉冲按摩仪在按摩疼痛位置时，并不像物理按摩有那种明显的疼痛感，所以一旦在按摩后没有立竿见影的直观感受，就会误以为是没效果，是智商税产品。第二种原因是有些人不太适应脉冲微电流的作用效果，甚至害怕，有人会觉得有电的感觉，用一次后就不敢用了。其实对脉冲微电流的不适应，部分是因为个体的感知差异，更多是心理作用导致的。毕竟大部分普通人很少会去医院或康复机构做理疗，不了解对相关的产品技术，也就容易产生种种误解，我甚至看到过网上不少评价觉得是产品漏电而不敢使用。（啊感觉是时候好好科普下脉冲了~）首先，中低频脉冲技术已经是科学证实的方式。许多医院的康复科都有中低频理疗仪，它的原理是通过微电流带动肌肉自主进行收缩和舒张，起到锻炼放松的作用。在按摩效果上，相对于低频脉冲来说，中频脉冲的优势更明显：其次，中频比低频阻抗小，更容易深入人体的深层肌肉，激发肌肉主动有节律收缩，使得对应的肌肉发生跳动，产生类似人力按摩的效果，从而缓解肌肉疲劳，起到主动锻炼放松的效果。

　　再次，中频电流对皮肤感觉神经刺激引起的不是刺痛感，而是一种舒适的振动感。这是因为它只引起机械感觉纤维（Aβ神经纤维）的兴奋，而不会引起痛纤维（Aδ和C神经纤维）的兴奋，所以对于按摩体感来说是一个“酥酥麻麻”的舒适感。当然由于个体差异可能确实有人第一次用的话会不太习惯，但其实如果没有心理上的负担，多用上几次就会从不适应到适应，再从适应到享受，最后进入真香阶段。关于中频脉冲按摩仪如果你不知道选什么样的，可以试试我用的SKG腰部按摩仪

　　它使用的就是中频脉冲技术，第一次使用的时候就感觉真的超级棒！（不是说中频的见效慢嚒我还都做好了打持久战的心理准备哈哈）我也算历经各种中医推拿的老人儿了，我自己的感受真的就是堪称老中医级别按摩！https://xg.zhihu.com/plugin/3529fdfbcf4bb86e8d4bd188ed534c19?BIZ=ECOMMERCE

　　很舒服！力道足！非常接近真人按摩！第一次按的时候腰因为扶崽儿走路已经疼的快断了，然后到货后用了一次居然就疼痛减轻了七八成！在按摩方式上，有按压、拍打、揉搓、锻炼、推拿、放松等多种模式可以选（可以自行在下图的+那里添加其他模式），我最喜欢按压和揉搓模式（老腰别的模式不过瘾哈哈哈），而且因为我常年有做推拿按摩的习惯，所以身体更吃劲儿，我直接上来就最高档马力了~~ 上一篇：原创王一博蔡徐坤加盟《跑男》？官宣剪影引热议，又是在溜两家粉？
下一篇：成年人喝婴儿奶粉对身体有好处吗？