有30岁才开始学芭蕾、现代舞、古典舞且成为佼佼者的舞者，成年后零基础真的可以学这

　　虽然多少岁做什么都不算晚，但还是很想提问这个老套问题得到专业舞者的回答，现实中非常喜欢这些舞种且肯花时间去学的人被年龄劝退的其实不少，不求到竞技的境界但也希望有一定的专业度。30岁高龄开始有可能达到韧带、技术等要求的条件吗?

　　如果还有希望，对于学习途径，学习方法您又有什么建议？

　　可以学，成为佼佼者不是没有可能，业余舞者里面也有三十多岁开始学然后参加国际比赛的。当然啦，相比小朋友，这个年龄开始学舞蹈耗时更长，花费更多，过程也更艰难。理论上，假如你身体健康、经济无忧、时间自由、可以脱产学习，那么这条路是完全可行的。

　　但现实中，我没见过可以全身心投入舞蹈学习的成年人，大多数人只是用业余时间学习而已，普遍一周只上两三节课，甚至一周只有一节课，所以存不存在成为佼佼者的人，我也不敢下定论。

　　我家乡的省艺校，两年前有一个高中毕业的18岁成年人，跟着十一二岁的小孩从中专一年级开始学舞蹈。因为她自愿档案不进入教育系统，所以交了学费跟学校领导通融通融就进去了，这大概也算全脱产学习的一个例子吧。

　　成年人学舞蹈，相比起十多岁的小孩，难就难在可塑性变弱。这里的可塑性不仅仅是指柔韧性，往下我会细说。但是成年人也有优势，就是理解和学习能力更强，意志力更强，心更定，耐力和肌力一般都比小孩子要好。

　　此外，成年人找到合适的舞蹈教师也比年龄小的孩子更难。记得我的老师 @黄少帅Ballet 说过一段话，他说，当今的芭蕾教育是很浮躁的，因为我们现有的优势教育资源只够分配给那些有可能成才（先天条件好）的孩子，对于那些晚成的大器（超龄或者成年后开始学习芭蕾的人)，往往没有多余的精力去雕琢。一个成年的学生，甚至未成年但超过专业院校入学年龄的孩子，很容易被老师认为是“玩玩而已”，甚至有一部分老师都不愿意教。但是看看其他国家，十七八岁甚至成年后通过参加各种intensive成为pro dancer的人比比皆是，这和学生自己的学习态度（拿自己当专业的看待、吃得了苦、脱产学习) ，和老师对待学生的态度都有很大关系。

　　找到一个专业又负责，教学能力强的老师，就成功了一半。（哈，我最近就听说一些教成年人学芭蕾的老师，会负责任到原本一个小时的1对1课延长到四五个小时，只为了帮助学生解决问题）

　　接上，成年人可塑性变弱的原因之一，在于以往的运动习惯影响了体态。一个二三十岁的成年人，多年来的生活和运动习惯——比如久坐、久站、内八外八、骨盆前倾后倾、脊柱惯用侧倾斜、头颈前倾、不恰当的力量训练、缺乏运动、身体的多处代偿 等等，决定了你在接受专业的舞蹈训练之前，必须先花大量时间和精力去克服这些习惯和不良影响，把身体调节到适合跳舞的状态，再把自己当成一张白纸一样交给舞蹈老师，否则就是在一张画好的画上涂涂改改，收效甚微。

　　一流舞蹈学校招收的十岁小孩，你会发现能考进去的几乎都没有膝盖内扣、X/O形腿、刀臂、马裤形腿、头前伸、骨盆前倾等等这样那样的问题，从形体上看，这些问题对舞蹈都是致命缺陷，老师教起来很麻烦。

　　体态存在问题并不仅仅意味着外形的不好看，其实还揭露了你的身体存在多处代偿（何为代偿？一部分肌肉弱化，你的身体为了保持平衡，让另一部分肌肉做更多的功，就好像身体的某些部位被打上了结）。

　　部分舞蹈老师口中的骨骼成型说纯属瞎扯，稍微了解一点拉伸原理就会知道，拉伸与骨骼本身并没有太大关系。

　　在西方生理学术语中，Flexibility（灵活性）指的是在活动范围内移动肌肉、骨骼和关节的能力。这种能力是我们与生俱来的，想想当我们还是一个baby的时候，不仅能吃到自己的脚，两腿还能打开成180°，但随着年龄增长，我们大多数人都失去了这种能力。“久坐不动，懒惰，肌肉萎缩，使我们的生活受到限制，我们的关节活动受限于一个有限的范围。”——康复治疗师托马斯·格林。

　　成年人面临的拉伸困难问题可能是由于骨骼排列不良、结缔组织僵硬、避免身体损伤的神经系统过度敏感等因素。这些都是有办法解决的。

　　关于骨骼排列不良，其实只要不是先天的排列不良，一旦解决了身体的代偿问题，把身体释放回自然状态，骨骼排列会自然归位。

　　我们拉伸肌肉时，是以拉伸筋膜为主，其他软组织为辅。筋膜是致密结缔组织，由胶原纤维、弹性纤维和基质组成。越年轻的人，其胶原纤维呈现卷曲结构，纤维整体交织为类似网格的整齐形状，筋膜延展空间越大。越年老的人，其筋膜纤维卷曲少，纤维排列自由没有规律，筋膜延展空间越小。

　　一种学说认为，随着年龄增长，身体会不断脱水和僵硬。当你成为成年人的时候，你的身体已经失去了15%的水分，变得不那么柔软，也更容易受伤。肌肉纤维会相互黏附，阻止纤维之间的平行滑动，慢慢的，弹性纤维与胶原结缔组织黏连起来，变得越来越坚韧。这个过程，你可以想象它是动物皮肉逐渐风干成皮革的过程。

　　为此，我们可以通过拉伸来刺激结缔组织润滑剂的产生，减缓脱水的过程，解除黏连的组织。是的，很困难，但还是要拉伸。

　　另一种学说认为，处在身体发育期的青少年，筋膜纤维和肌纤维也处于生长中，此时进行柔韧性训练可以让纤维向适应拉伸的方向生长，也就是说年少时的拉伸更多作用于肌肉纤维本身，而成年后，筋膜发育基本稳定下来，这时候做拉伸就会更多地作用于筋膜基质，通过影响基质来产生纤维间的滑动，达到筋膜延长的效果。这就是为什么年少时练习柔韧度可以保持一辈子，而成年后从零开始拉伸只要停一段时间不练就会恢复原样。

　　所以为什么舞蹈老师总是强调要勤练、勤练，不无道理^_^

　　关于避免身体损伤的神经系统，与拉伸密切相关的就是牵张反射（stretch reflex）。成年人进行拉伸是很容易引起牵张反射的，因为缺乏拉伸训练基础，牵张反射发生的阈值很低，牵张反射会使你刚拉伸开成1或2的身体组织收缩到0甚至负数的状态。

　　基于牵张反射机制的拉伸方法是PNF拉伸法。这种方法在体育界、康复治疗领域都很常见，但在舞蹈领域却是个新名词（很奇怪），国内至少90%的舞蹈老师不知道PNF拉伸法是什么。有研究表明PNF拉伸法比传统静力性拉伸更为高效，然而国内不少舞蹈班还是信奉生拉硬搬、大力出奇迹。

　　综上，30岁开始学舞蹈虽然过程困难，但天花板也不低，关键是付出！付出！持续的付出！还要多多注意保护身体，Keep open-minded，多听取一些科学的训练方法，少信奉生拉硬搬，一定会收获到你想要的。