人一天最多可以集中注意力多少小时?
考研中发现有的人从早学到晚,坐在那一动不动,而我认真看一两个小时就会开始走神,我想知道这些人是真的在学习吗,还是在发呆...
要看任务的性质,无意注意可以保持好久,就像我们看到的废寝忘食情景一样。有意注意是需要我们把所以的认知资源都集中到一件事情上,这样的注意时长,成年人也只有30分钟的样子。
一个小时吧,中间要有休息才能续航嘛
大概4-5个小时
根据科学计算,人集中注意力的时间是精准按照作息时间表执行的,和睡眠相似,一个半小时左右是一次,然后需要进行一小段时间的缓冲,才有利于下一段时间的学习。
人的精力好比是手机电池,保持旺盛精力有两个思路:用好精力存量(用好现有一块电池);创造精力增量(再多打造3块电池)
如何用好精力存量?
一句话概括:感受找到自己一天的精力周期!最优精力匹配最难工作(任务)
人一天的精力不是平直一条线,而是波动的曲线,我概括自己的天的精力状态:
5:30-7:30,是我一天精力最充沛的时段,洗漱完后第一件事就是冥想22分钟,热身运动,然后规划一天日程,晨间日记
上午10:45-11:00和下午15:45-16:00,在完成上下午重点工作后精力大量消耗,这个时候主动停一刻钟,吃一把坚果或水果,看看远方,下午跳绳500下
12:30-13:00,午饭后是全天精力最差的时候,午睡半小时,如果没条件,就闭目冥想15分钟
18:00-18:30,也是精力次差的点,尽量到家马上洗澡,感受水流,能正念最好。这个点的调节关系到一个晚上的精力状态。
切记,晚饭不喝酒,否则昏昏欲睡会毁了整个晚上。
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