腰部伸展运动有哪些
相关的调查研究表明,越来越多的人出现了腰部问题,每天去医院就诊的人多不胜数。经过人们的发现,去医院进行腰部疾病治疗的大都是年轻的上班族,这是因为他们长时间的坐在办公室里,没有进行可行的运动,于是造成了全身的血液都不流通,于是就出现了腰部疼痛的情况。腰部伸展运动会对于腰部有着很好的作用,那么怎么样去做这样的运动呢?
伸展运动缓解颈、腰部压力
1.头部摆正,伸直食指,轻触下颌,然后颈部向后压,复原,重复做10次,可以改善颈椎向前倾的情况。
2.坐直,将一只手放在大腿下压住,头侧向另一边,动作保持10秒,然后换另一边,重复5次。
3.将训练带放在颈上,人向前望,左手拿住训练带的一端,右手拿住训练带的另一端,先提起至颈部的水平,然后慢慢向右推,同时头向左转,维持10秒,左右交替,重复10次。
4.俯卧,双手伸直,将上半身撑起,重复10次,此动作可以强化腰背肌肉及改善腰部弧度。
5.仰卧,双手抱在胸前,屈起双腿,左右摆动,来回20次,可以改善腰部的灵活性。
6.仰卧,屈起双腿,双手抱膝,尽量将双腿压向胸口,复原,重复10次,此动作可以伸展腰背肌。
腰部伸展运动怎么做呢?看着上面的介绍相信大家对于怎么样去做腰部运动有着很大的帮助。腰部伸展运动可以让人们的腰部肌肉能够放松,还可以让腰部的血液快速的循环,这样就能促进腰部的发展,就能缓解工作带给腰部的压力,这样就能让自己的腰部变得更加的健康了。
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