步行每小时多少公里（自然）

　　“饭后百步走，能活九十九”，相信大家都听过这句俗语。走路是一种简单又方便的健身方式，坚持走路在预防疾病、延缓衰老方面有着重要的意义。

　　尤其是对于中老年人来说，每个人都想拥有一个健康长寿的身体。要想实现健康长寿，那就离不开运动。但是很多中老年人随着年龄的增长，关节难免会出现一些问题，强度太大的运动身体也无法承受，并且可能加重关节的损伤。

　　因此，走路就是一个非常不错的运动方式，非常适合中老年人。尤其是本身就患有某种疾病的人，例如关节炎、心脏病患者。长期坚持走路不仅能够锻炼身体，还能帮助缓解疾病带来的痛苦。

　　在今年4月21日一项研究表明，走路速度的快慢也能决定人的衰老程度，让我们一起来看看是怎么回事。

　　相信很多人身边一定有一个“急性子”的人，不管做什么事情都匆匆忙忙。走起路来也是一样，仿佛脚下踩了“风火轮”，健步如飞，自己要花费好大的力气才能跟上。

　　有的人会认为，走路太快可能会损伤身体，慢步走才是最养生的。但是最近的一项研究表明，事实恰恰相反，经常快步走的人可能更显年轻。

　　4月21日，《自然》杂志的子刊上发表了一篇文章，他们通过调查40万成年人的遗传数据，最终发现：走路速度越快的人，越年轻。长时间保持快走的人，到中年时，估计生物学年龄要年轻16岁！

　　就相当于，如果你长时间坚持快走，到了45岁的时候，却拥有着29岁的身体。这不就相当于青春永驻了吗，谁能不心动呢？

　　研究人员表示，基于40万以上的成年人的遗传数据，他们首次发现了步行速度和生物年龄遗传标志物之间存在因果关系。这可能与白细胞染色体上的端粒长度有关。

　　端粒是一种存在于染色体两端的一小段DNA-蛋白质复制体，它就像染色体的“帽子”，能起到保护染色体的完整性、控制细胞分裂周期的作用。端粒的长度反映着细胞的复制能力，被称为是细胞寿命的“有丝分裂钟”。

　　人体内细胞的分裂次数都是有限的，一旦达到了某种限定次数，细胞就会逐渐衰老和死亡，很少再分裂出新的细胞。当大量的细胞衰老死亡以后，人的身体就会出现皱纹、萎缩、色斑等衰老现象。

　　而端粒的长短和细胞寿命息息相关。细胞每进行一次分裂，端粒就会变短一点。随着端粒的越来越短，染色体也逐渐不稳定，可能会出现各种状况，加速细胞的老化。当端粒达到最短的程度时，细胞的寿命也就走到尽头，出现死亡。

　　通俗点说，就是人的年龄越大，端粒就越短。如果让端粒停止变短，那么人也就不会继续衰老下去。

　　通过研究者们对数据的分析，他们发现：中速步行（每小时4.8-6.4公里）和快速步行（每小时超过6.4公里）的人的端粒长度，要比慢速步行（每小时少于4.8公里）的人明显更长。并且在研究过程中，研究者们已经努力排除了年龄、性别、种族、饮食习惯、吸烟喝酒情况以及药物使用情况等等。

　　也就是说，无论在哪种因素下，快走很有可能让你的端粒缩短更慢，从而拥有更年轻的身体和更长的寿命。

　　曾经也有很多研究论文表示，坚持步行可以提高身体免疫力，避免疾病的发生，有效降低死亡风险。

　　因此，养成坚持快走的习惯，不仅会让身体更年轻，还能有效预防肥胖和慢性病，延长寿命。

　　要想延缓衰老，不仅要在走路上“下功夫”，还要在很多方面做出改变。那么除了走路，预防衰老还能再做些什么呢？

　　衰老是每一个人都要经历的，只要时间在不停流逝，人类就不会停止衰老。虽然我们无法阻止衰老，但是可以通过自身养成的良好习惯来延缓衰老速度，拥有一个健康长寿的身体。

　　首先就是长期坚持运动。任何良好的习惯，要想对身体健康状况做出改变，就需要长期的坚持。长期坚持运动可以促进身体的新陈代谢能力，提高机体抵抗力，避免各种致病细菌和病毒的入侵。从而减少疾病发生的概率，少生病自然也就更长寿了。

　　特别是中老年人，长时间锻炼身体，能让自己看起来比实际年龄小很多。经常运动还能够帮助保持一个轻松、愉快的心情，有助于身体健康。

　　为了关节、骨骼的健康，中老年人不适合做太过剧烈的运动。像上文中提到的快走，或者慢跑、游泳、广场舞等有氧运动就非常适合中老年朋友。每周坚持3次以上的运动有助于我们拥有更年轻、更健康的身体，远离疾病带来的伤害。

　　除了运动，中老年朋友在日常饮食中还要注意营养的搭配，多吃蔬菜水果等富含维生素的食物，多吃瘦肉、蛋奶、豆制品等蛋白质和钙含量丰富的食物，少吃油炸、腌制、烟熏的食物。不健康的食物可能会诱导疾病的出现，而每日补充身体必需的营养元素，可以给身体提供足够的能量，维持身体的健康。

　　其次就是多用脑。人的大脑就跟身体一样，多用则灵，不用则废。平日多做些脑力活动，可以帮助锻炼大脑，预防老年痴呆等疾病。建议老年人平时可以进行一些下棋、打麻将、剪纸、读书等脑力活动，来延缓大脑的衰老和退化。

　　当进入衰老阶段时，拥有一个良好的心态也十分重要。很多疾病的发生都与不良情绪有关，例如经常生气有可能导致高血压、脑出血等严重疾病，因为生气而猝死的事情也偶有发生。因此，保持一个乐观平和的心态可以帮助我们规避很多疾病，从而拥有一个健康的身体。

　　那么，当我们在行走的时候，如果出现了一些异常的情况，是怎么回事呢？会是什么疾病引起的吗？

　　人到中老年，身体难免会出现一些问题。有些老年人可能因为肌肉的萎缩等自然衰老现象，出现走路姿势或者步态的异常；而有些老年人走路姿势的异常却可能是疾病导致。

　　走路速度变慢是中老年人身上最常出现的情况。随着年龄的增长，膝关节表面的软骨会因为长期磨损或者身体代谢能力减弱，而发生退化和病变。这就可能会导致整个关节组织受到损害，最终发展为骨关节炎。

　　骨关节炎是中老年人之间比较常见的一种关节疾病，主要表现为关节的疼痛和僵硬。关节处的疼痛会在活动后减轻，但是活动过度后疼痛又会重新出现或者加重。

　　骨关节炎患者常常因为关节的僵硬和疼痛，而出现行走缓慢甚至跛行的症状。当你在走路时感觉到了膝盖的不适，需要及时就医检查，排出病因。

　　另外，引起跛行的原因也有可能是神经的病变。例如比较常见的坐骨神经痛，大多数的坐骨神经痛都是由腰椎间盘突出引起的。典型的坐骨神经痛症状为：从臀部起始，经由大腿后侧和小腿外侧，最终到达脚踝的放射性疼痛。患者可能会因为坐骨神经痛而出现行走困难或者跛行。

　　还有一种走路姿势和跛行很像，但又不完全一样，就是走路时身体向一侧倾斜。在能够引起走路向一侧倾斜的疾病中，比较严重的一种，就是脑血管病变，包括脑梗。

　　脑梗即脑梗死，是指脑血管堵塞引起的局部脑组织变性坏死。当脑梗死的部位发生在运动感觉区时，就有可能导致患者出现一侧肢体的瘫痪，留下后遗症，在行走时出现身体向一侧倾斜、无法走直线等现象。

　　除了脑梗以外，脊髓型颈椎病也能导致人在走路时身体歪斜。初期的脊髓型颈椎病患者通常会出现单侧或者双侧下肢的麻木和沉重感。随着疾病的加重，就可能会逐渐出现行走困难，有些患者在下楼梯时会出现腿发软或者站立不稳的情况，还有些患者在行走时出现“踩棉花感”。

　　因此，当步行时突然出现姿势或者步态的改变，别不当回事，一定要及时检查。因为有些人走路的异常，可能是疾病导致的。只有尽早发现疾病才能及时治疗，防止带来更严重的危害。

　　虽然说研究具有一定的局限性，但是这个研究的样本量大、分布较为广泛，还是具有一定的参考价值的。所以，养成快走的习惯，可以帮助我们拥用一个更加年轻的身体，寿命也就自然而然地延长了。

　　当走路时出现身体不适，或者走路姿势出现问题，需要及时就医，排除病因。

　　在日常生活中，除了坚持运动，也要保持良好的饮食和用脑习惯。多方面做出改变才能拥有更健康长寿的身体。