走路快和走路慢的人，谁更长寿？研究表明：二者或相差15年寿命！

　　随着生活水平的提升，很多疾病都是缺乏锻炼造成的。走路是一种温和的运动，老少咸宜，是最容易提升身体素质的方式。

　　每个人有每个人的走路习惯，有的人走得慢，有的人走得快。大家都认为这只是个人的性格问题，殊不知，走路的快慢竟然决定着一个人的寿命!那么，究竟是快走更好，还是慢走更好呢?

　　

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　　走路的好处有哪些？

　　1.降低死亡风险

　　研究指出，40岁以后，每天走路8000步的人群比每天走路4000步的人群，死亡风险降低了51%。其中，走路强度并不会影响获得的健康受益。

　　2.增强记忆

　　走路可以增加脑部海马体的体质，激活大脑回路，进而有助于增强记忆力。想要显著提高记忆力和注意力，建议每周走路3次，每次至少35分钟。

　　

　　3.减肥塑形

　　走路是有氧呼吸运动的一种，可以燃烧脂肪，达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。

　　4.释放压力

　　经常走路能够释放压力，特别是老年人成群的经常走路，能够在一起相互锻炼，并且相互交流，能够释放压力，减少抑郁症的发生。

　　

　　5.控制糖尿病

　　走路的时候，身体支配着骨骼，更合理地支撑着身体的重量，能够更好的减轻骨骼内的矿物质的流失，预防和改善骨质松疏，并且可以缓解关节功能衰退的情况。

　　6.提高消化能力

　　通过多走的方式，可以加快下半身的循环速度。在持续活动的过程中，肠和胃的蠕动能力会得到改善，消化速度也会加快，这对身体的健康是有利的。

　　

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　　走路快和走路慢的人，谁更长寿？研究表明：二者或相差15年寿命！

　　关于走路速度快好还是慢好，一直存在有很大的争议性，正方觉得走得快更长寿，反方觉得，慢慢走才更健康，双方谁也不服谁的说法。

　　那么，走路快和走路慢，哪个会更好呢？

　　《美国医学会杂志》上曾发表过一项研究，该研究由杜克大学进行，研究人员对同期出生的1037名受试者进行了贯穿一生的研究，结果发现走路慢的人，肺部、牙齿以及免疫系功能都更差一些，自身的手眼协调性也不如走路快的。

　　且这些走路慢的受试者，大脑的体积和表面积更小，整个人看起来也更显老。对此，研究人员分析认为，未进入老年时就走路慢，可能是健康问题的一个异常信号。

　　

　　美国《梅奥诊所学报》也曾发表一项观察性研究，对474919名平均年龄58.2岁的参与者进行长达7年的监测和研究。参与者定期提交步行速度等数据，研究者通过分析模型，估算他们的寿命。

　　研究发现，无论胖瘦，走路快的人都有更长的预期寿命，女性为86.7~87.8岁，男性为85.2~86.8岁。相反，走路慢的人预期寿命较短，平均比走路快的人少活15~20年。

　　此外，匹兹堡大学的学者综合回顾了9项不同的研究成果，分析结论为：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就会降低12％。

　　

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　　走路时有哪些注意事项？

　　1.穿着合脚的鞋子?

　　走路的鞋子选择最基本的要求是要舒适，最好穿运动鞋，鞋子的码数要合脚，不能太小也不能太大，拖鞋一定不要穿，不然可能会使踝关节受损，如果可以的话，最后选择能够保护踝关节的鞋子。

　　2.饭后一两个小时再进行

　　刚吃过饭的时候，食物还在胃部消化，这时候快速地步行，会影响消化的进程，并会造成肠胃的损伤。因此，隔一两个小时再运动是较为合理的。这就要求大家吃饭的时间不能太晚，否则会导致运动和休息的时间全部推迟。

　　

　　3.注意适量

　　走路锻炼时要循序渐进，渐渐增加步数。过度时可能会损害人体组织，甚至会导致残疾。60岁以下的成年人每日最佳走路步数为8000~10000步，60岁以上老年人的每日最佳步数为6000~8000步。

　　4.走路姿势

　　在开展走路锻炼的过程中，及时掌握正确的走路姿势一直是非常有必要的。如行走过程中一定要尽量保持上身直立，不可频繁弯腰驼背，且向前迈步时一定要均匀使用左右腿力量，同时令脚会跟先着地，随后再让脚掌落地。