习言道 | 年轻人不能老熬夜
原标题:习言道 | 年轻人不能老熬夜
今天是世界睡眠日。习近平总书记曾在一次会议上,以自身经历,劝告年轻人不能老熬夜。
睡眠是每个人的健康支柱,
也是生命的生物需求。
你,睡得好吗?
人人享有好睡眠
3月21日是世界睡眠日。睡眠已成为现代社会高度关注的一个词汇。中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示:全国有超过三亿人存在睡眠障碍。
睡眠障碍有多种表现,不寐,少寐,多寐和异寐。这里仅谈一下不寐和少寐,也就是睡眠时间少和睡眠质量不高,严重者称之为失眠。
中医认为失眠的机理:营卫不和,阴阳失调。卫气白天行于体表,夜晚则行于内脏,与营气结合,共助五脏之精,涵养五脏之神,神安则寐。这就要求我们遵循昼夜节律以及日主动、夜主静的规律,科学安排好每一天。
饮食有节。现代病很多是吃出来的,暴饮暴食,忽冷忽热,饥饱无常,久而久之伤及脾胃。脾虚则气血不足,气血不足则心神不安。另外,胃不和也会"卧不安"。
劳逸结合。思虑过度伤脾和元气。工作有张有驰,生活有滋有味。特别是不能长期熬夜,房事也不能过于频繁。
运动有度。通过坚持运动,促进代谢,拉筋强骨。但要因人而宜,不宜强度过大。气血不足者要循序渐进。
白天要精神。保持饱满旺盛的工作生活状态,并多晒太阳,通过大量积累腺苷和血清素,增加夜晚睡眠压力,有助于睡眠质量。
晚上要清静。回归自然属性,做夜晚的主人,积极做好睡觉前准备。晚饭要清淡,饭后适当运动,坚持足浴,睡前喝杯热奶,关闭手机,确保11点前入睡。
享有好睡眠是每一个人愿望,享受好睡眠就要从以上点点滴滴做起。
对身体最好的入睡时间
一般来说,成年人每天需要睡眠 7~9小时;老年人每天睡5~6小时。在晚上11点~早上6点是睡眠的黄金时段,要保证自己处于熟睡状态。因为晚上11点的时候,人体机能进入到体内排毒的状态,这个时间段的你是需要处于绝对睡眠的状态。
特别提示:过多的睡眠不但没有必要,反而有害,使人感到昏昏沉沉,不能发挥大脑正常工作时所应有的兴奋水平。睡眠时间过长会使呼吸减慢,吸入氧气减少,心脏、肺和血液循环的负担重,增加心脏病和血管栓塞的风险。
很困却不想睡、
熬夜戒不掉、
想睡也睡不着……
熬夜、失眠对身体有许多不可逆的伤害,
我们应该怎样提升睡眠质量?
不得已熬夜后如何补救?
来和团团一起学习
↓↓↓
熬夜失眠自救指南
懂得休息
才能有更好的生活
今晚
祝大家都能睡个好觉
综合编辑自:中国新闻网、央视新闻、邯郸共青团
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