未成年少女减肥最快的方法

　　未成年人正处于生长发育的黄金时期，减肥需要选择健康的方式，保持营养均衡摄入。除了饮食上合理安排之外，要通过适当的体育锻炼来达到目的。青少年减肥，早餐一定要摄入有营养的食物，保证一天热量的需要，可以选择鸡蛋、牛奶等蛋白质含量高的食物。

　　一、什么减肥方法比较快比较有效：

　　1、无论什么东西都没有比较快、比较有效的方法，减肥有效的方法就是少摄入、多运动。吸脂减肥是一个误区，吸脂并不减体重，比如120斤、130斤的人吸脂以后称体重可能还会重一点，因为脂肪是轻的，脂肪比水还轻，而且吸出来的脂肪并不多，一个人一次吸3000-4000ml脂肪就是很大的量了，可能已经影响体循环，所以体重减不了多少，主要是塑形的作用。

　　2、脂肪吸脂叫体型雕塑，患者身体部位粗说明脂肪较多，吸完以后会变细，包括腹围，吸肚子上的脂肪，肚子就会变小一点，吸腿、吸胳膊，腿围、臀围和臂围就会减少，但是患者体重上不会有变化。而且建议患者比较好减完肥再去吸脂，比如运动但是减不下去的地方，实际上最适合吸脂，全身吸脂实际上效果并不是很好。

　　二、什么样的减肥方法比较快比较有效：

　　1、减肥的过程是一个长期的过程，要确定患者是否发生肥胖，有一个简便的方法，身高减去105就是患者的标准体重，超过标准体重的10%称为过重，超过标准体重的20%称为肥胖。肥胖与高血压、糖尿病、高脂血症、痛风均有一定的关系，发生肥胖时是要进行控制的。

　　2、肥胖的减肥是一个长期的过程，要饮食控制，根据患者的身高、体重、所从事的劳动强度，计算出患者每天所需的大卡，按五分之一，五分之二食用，选择一项适合的运动，包括走路、跑步、跳操，坚持下来，坚持一段时间以后使得肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少而达到减肥的效果。3、在来月经期间，运动可以适当减少，做相对舒缓的运动，比如平板支撑、快走，不宜去游泳这种剧烈的项目即可。不论采取什么样的运动项目，只要坚持下来，同时控制饮食就能够达到减肥的效果。

　　总而言之，午餐选择一些牛肉、鸡肉等低脂肪的肉类，能够促进身体生长发育。晚餐可以吃一些易于消化的粗粮，平时多注意体育锻炼。