收藏！人体热量消耗公式及日常食物卡路里手机速查对照表

　　成人每日需要摄入的热量，与年龄、体重紧密相关。每日由食物提供的热量应不少于 5000- 7500 千焦耳（折合1195-1792 大卡），这是维持人体正常生命活动的最少的能量 。

　　一、热量的来源和作用

　　来源：热量来自于碳水化合物，包括淀粉、糖、脂肪、蛋白质。而人们所吃的食物，主要成份就是碳水化合物。

　　作用：为生命活动提供能量，维持生命的存在。

　　二、热量的单位

　　千卡（Kilocalorie，卡路里）； 千焦耳。

　　1 千卡（卡路里） = 4.184 千焦耳

　　1 千卡： 是能使1毫升水上升摄氏1度的热量。

　　三、成人每日需要热量

　　１.成人每日需要的热量 = 人体基础代谢所需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

　　消化食物所需要的热量 =（人体基础代谢所需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）x 10%

　　成人每日需要的热量 =(人体基础代谢所需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )x1.1

　　２.成人每日需要的热量，与年龄、体重紧密相关。一般情况下：

　　男性：9250- 10090 千焦耳 = 2210-2411千卡

　　女性：7980 - 8820 千焦耳 = 1907-2108千卡

　　注意：每日由食物提供的热量应不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳（折合1195-1792 千卡），这是维持人体正常生命活动的最少的能量 。

　　３.人体基础代谢所需要基本热量，简单算法：

　　女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9

　　男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10

　　４.人体基础代谢所需要的基本热量，精确算法

　　女子

　　18- 30 岁， 基本热量（千卡）=14.6 x 体重（公斤） + 450

　　31- 60 岁， 基本热量（千卡）=8.6 x 体重（公斤） + 830

　　60岁以上， 基本热量（千卡）=10.4 x 体重（公斤） + 600

　　男子

　　18- 30 岁， 基本热量（千卡）=15.2 x 体重（公斤）+ 680

　　31- 60 岁， 基本热量（千卡）= 11.5 x 体重（公斤） + 830

　　60岁以上，基本热量（千卡）=13.4 x 体重（公斤） + 490

　　常见食物热量表速查　　了解以上知识的意义在于，我们每天人体如果摄入过度的热量，在没有运动消耗热量的情况下，那多余的热量会在体内转化成脂肪，这就是肥胖的根源了，所以合理的安排每日的热量摄入和运动量，对我们来说至关重要，那么食物的热量究竟是多少呢，因为日常的食物种类太多，很多消费者也无从了解，没关系，小编已经帮你分类整理好了，收藏这篇文章，在减脂期或者日常就可以很方便的查询啦！！！

　　了解了人体每天需要消耗的热量公式以后，我们只需要计算出自己每天需要消耗的卡路里，然后对照以下的食物热量速查表，查出食物的热量，合理安排每天的膳食，就可以避免每日过多的热量消耗啦！

　　水果类

　　蔬菜类

　　奶制品类

　　五谷类

　　肉类

　　菌藻类

　　油脂类

　　蛋类及蛋制品

　　海鲜及水产制品类

　　饮料酒水类

　　扩展阅读：

　　平时除了正餐以外，喜欢吃零食和日常喜欢吃饮品的小伙伴也要注意哦，如果正餐热量安排是合理正常的，那你的热量摄入是已经足够了，但是餐余如果吃过多的垃圾食品，那么过度摄入的热量会变成脂肪沉淀，那么如果想要挑选一些好吃不胖，好喝不胖的零食饮料，可以看看小编已经为你整理好的两篇干货，每天合理安排用餐，做一个身材棒棒的宝宝吧：果然U品 x Simplebetty：二十款好喝不胖可以代替日常饮品的冲调饮品推荐！！果然U品 x Simplebetty：好吃不胖的零食超级大合集评测（日更）！