《协和专家+协和妈妈圈干货分享 产后恢复》马良坤编著｜(epub+azw3+mo

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　　【作　者】马良坤编著 【页 数】 208 【出版社】 北京：中国轻工业出版社 , 2018.03 【ISBN号】978-7-5184-1717-9 【价 格】39.80 【分 类】妊娠期-妇幼保健-基本知识 【参考文献】 马良坤编著. 协和专家+协和妈妈圈干货分享 产后恢复. 北京：中国轻工业出版社, 2018.03.

　　

　　本书从月子护理到产后瘦身,协和孕产专家都给予最贴心的专业指导。从产后第1天到产后6个月,不管是顺产妈妈还是剖宫产妈妈,都能通过饮食智慧、生活细节、安全运动等方面,找到最适合的产后瘦身计划。同时,特别针对孕产对女性身体造成的生理影响,给出了格外的呵护方法如恢复子宫、乳房健康,收紧骨盆,瘦腰腹,手臂、大腿等局部瘦。另外,对于女性产后常见不适症,如恶露不尽、产后便秘、乳腺炎等给出了指导调理的方法。

　　办和专家十

　　办和妈妈圈

　　产后恢复

　　马良坤

　　北京协和医院妇产科主任医师、教授

　　编著

　　国家卫计委围产营养项目组专家

　　中回轻工业纸版社

　　图书在版编目(CP)数据

　　协和专家+协和妈妈圈干货分享，产后恢复/马良坤编著.一北京：中国轻工业出版社，2018.3

　　ISBN978-7-5184-1717-9

　　I.①协…Ⅱ.①马…Ⅲ①产褥期一妇幼保健一基本

　　知识IV.①R715.3

　　中国版本图书馆CIP数据核字(2017)第292645号

　　责任编辑：付佳王芙洁

　　责任终审：唐是雯整体设计：悦然文化

　　策划编辑：翟燕付佳王芙洁责任校对：李靖责任监印：张京华

　　出版发行：中国轻工业出版社（北京东长安街6号，邮编：100740）印

　　刷：北京博海升彩色印刷有限公司经

　　销：各地新华书店版

　　次：2018年3月第1版第1次印刷开

　　本：720×10001/16印张：13字数：250千字

　　书号：ISBN978-7-5184-1717-9定价：39.80元

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　　利后

　　preface

　　孕妈妈在孕期要忍受各种妊娠反应，可能会有“过来人”分享经验，说“生完孩子就好了”，其实生完孩子也没变轻松，会更忙碌。

　　因为对新妈妈来说，“怀胎十月一朝分娩”使她们从生理到心理都经历了巨大的改变，特别需要产后修复、调养、重塑。如果产后恢复不好，不仅让形态、位置、功能都发生改变的各系统、器官复位缓慢，还增加了产褥感染、产后乳腺炎、子官脱垂、产后贫血等发生的概率。同时，“补”出来的体重，回不去的大肚子，粗了一大圈的臂膀、臀腿，都让产后妈妈徒增烦恼。所以，新妈妈抓紧产后时间精心调理，是产后不落病、重塑好身材的重中之重。

　　为了让新妈妈们完美度过人生中这个重塑体质的重要阶段，本书特别请北京协和医院妇产科马良坤大夫指导新妈妈如何科学有效地进行产后恢复，同时邀请在协和建档、分娩的三位妈妈与大家分享产后恢复的经验心得，陪伴新妈妈面对和解决产后恢复中可能遇到的各种问题。

　　本书从月子护理到产后瘦身，将逐周、逐月给予科学、专业的指导。不管是顺产妈妈还是剖官产妈妈，都能通过饮食智慧、生活细节、安全运动等方面，找到最适合自己的产后恢复计划，还特别为新妈妈推荐了产后恢复必不可少的营养素和补益食材，方便家人贴心照顾。

　　同时，针对孕产对女性身体和心理造成的影响给出了格外的呵护方法，如产后乳房、子宫、骨盆、肌肤护理等。另外，对于女性产后常见不适症，如恶露不尽、产后便秘、产后乳腺炎、产后抑郁等也给出了指导调理的方法。

　　希望不管是顺产妈妈还是剖官产妈妈，不管是一孩妈妈还是二孩妈妈，都能从书中找到最适合自己的产后恢复方法，让新妈妈们可以在享受与宝宝的甜蜜时光中，轻松愉快地恢复好身体。

　　CONTENTS

　　北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相

　　14

　　产后0~6个月，逐周、逐月调理恢复

　　分娩，

　　骨盆的变化

　　19

　　让身体经历一场从内而外的巨变

　　18

　　乳房的变化

　　19

　　子宫的变化

　　18

　　消化系统的变化

　　20

　　阴道和会阴的变化

　　18

　　身姿体态的变化

　　20

　　泌尿系统的变化

　　19

　　肌肤的变化

　　20

　　产后恢复是女人改善体质的黄金期

　　产后恢复首先要坐好月子

　　22

　　居室每天通风，保持合适的温度、湿度28

　　为什么一定要坐月子

　　22

　　注意护眼，不要长时间看书、看手机、

　　坐好月子3步调理原则

　　22

　　看电视

　　28

　　新妈妈的坐月子清单

　　23

　　月子里洗澡水温以37~40℃为宜，每次洗5~10分钟

　　28

　　一定要重点看

　　选择连脚跟的拖鞋

　　29

　　走出坐月子误区，促进产后恢复

　　24

　　产后下床活动要趁早

　　29

　　产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病26

　　正常分娩56天后再开始性生活

　　29

　　产后恢复不可忽略的3个心理调适时期27

　　要保持愉快的心情

　　29

　　依赖期产后1~3天

　　27

　　顺产妈妈产后6~8小时坐一坐

　　30

　　依赖一独立期产后4~14天

　　27

　　顺产妈妈按摩关元穴促排尿

　　30

　　独立期产后14天以后

　　27

　　满月发汗，预防月子病

　　31

　　产后恢复不落病的生活细节

　　28

　　新妈妈月子期间不要睡过软的床

　　32

　　···试读结束···