明星瘦全身方法，女明星瘦大腿方法

　　作者 | 卢璐来源 | 卢璐说 （公众号：lulu_blog)

　　秋意来袭，越入深秋真是越发觉得冷。穿衣服也到了尴尬的境地，穿太多，怕胖成熊；穿太少，又冻得自己直跳脚！

　　女人最喜欢听的一句话不是“你好漂亮”，而是“你又瘦了”！毕竟，谁不渴望拥有一副魔鬼身材，被人称为“衣架子”呢？

　　随着深秋的到来，你们想必跟我一样担心长“秋膘”吧，又或是去年的秋膘还在留恋着自己不肯离开。

　　每年一到秋冬就会胖一圈，减肥对于我这种喝水都胖的人真的不要太难了。

　　对于娱乐圈的女明星来说，保持年轻就是保持事业。

　　随着最近国内综艺节目首个减肥真人秀《哎呀好身材》开播，原来光鲜亮丽的明星们平时对于身材管理和减肥一刻也没有松懈过。

　　今天就让我们看看那些年过胖的明星都是怎么瘦下来的吧~

　　01 | 袁姗姗

　　姓名：袁姗姗

　　身高：165cm

　　体重：47KG

　　袁姗姗的减肥训练食谱：

　　11点：一碗糙米糊

　　16点：10个车厘子、一个桔子、一根香蕉

　　13点-15点：30分钟肌肉训练、60分钟快走、30分钟拉伸

　　袁姗姗可是靠着马甲线上热搜的第一人了，这个身材真的让人实名制羡慕了。

　　她在微博写过一个33天打卡瘦身计划，每天发微博让粉丝监督这种方式真的蛮管用的。

　　有人监督就不容易半途而废，但是所有的有效健康的减肥都离不开运动，该有的拉伸和锻炼一个也不能少哦！

　　02 | 徐熙媛

　　姓名：徐熙媛

　　身高：163cm

　　体重：42KG

　　大S的减肥食谱：

　　早餐：无糖优酪乳、半颗火龙果

　　晚餐：2片肉片、2碗青菜汤

　　记得大S生完孩子后复出的时候，很多网友嘴下都没留情的说这是哪里跑出来的大妈。

　　结果大S用自己的行动证明可胖可瘦就是她了，一个月的时间就瘦了20斤。

　　她说只要当天要录节目，她就一天只吃两口米饭，然后喝一天的无糖可乐撑过去。

　　女人要对自己狠一点也不是所有人都能做到的，一顿不吃饿得慌，可是爱美的人却可以用两口米饭熬过一整天的工作，这种可怕意志力也是靠实力圈粉了。

　　最近在《我们是真正的朋友》里的大S，看起来好像又美回20岁了，那状态好得让我想起了当年的《公主小妹》！

　　03 | 江一燕

　　姓名：江一燕

　　身高：166cm

　　体重：45KG

　　江一燕的减肥食谱：

　　早餐：麦片粥1碗

　　午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头1个（2两）

　　晚餐：黄瓜1根，低脂牛奶1杯（约200ML）

　　减肥后的江一燕一点也看不出现已经36岁了，江一燕出道的时候其实属于稍微偏胖的人。

　　那么她“两个月瘦了30斤”到底有哪些小技巧呢？

　　她曾在采访中表示吃米饭会精确到克数，吃的菜也是用水直接煮，很少吃主食的她平时大多以轻食为主，俗称是水果达人的她特别喜欢吃各种水果。

　　她平时还会选择散步、游泳一些运动。最重要的是她坚持早睡早起，还要多睡，每天至少睡十个小时以上。

　　事实证明睡觉对于减肥有很大的帮助，而且皮肤会很好。

　　04 | 刘涛

　　姓名：刘涛

　　身高：168cm

　　体重：60KG

　　刘涛的减肥食谱：

　　早餐：素包子60g,水煮鸡蛋1个、纯牛奶200ml

　　午餐：2两米饭（大米、黑米），红椒炒黄瓜、黑木耳香菇肉片、海带白萝卜排骨汤

　　加餐：香蕉2个或黄瓜1个

　　晚餐：杂粮粥、清炒绿豆芽、菜椒芹菜牛肉丝

　　其实，刘涛给大众的印象一直是自律到“令人发指”的地步。

　　前段时间还发微博吐槽减肥难，但是120斤的她似乎把肉“藏”起来了。真看不出来胖的。

　　出道19年已经41岁的她因为热爱健身和极度自律。所以无论何时，状态都非常好，从骨子里透着自信的她还是那么迷人。

　　刘涛经常在微博上晒出自己做的减脂餐，再加上经常健身、练瑜伽才能保持好身材。

　　刘涛为减肥戒掉了两种我们经常吃的蔬菜：豌豆和茄子。这两种蔬菜并不是因为热量高，而是太太太吸油了。

　　05 | 刘雯

　　姓名：刘雯

　　身高：178cm

　　体重：52KG

　　刘雯的减肥食谱：

　　早餐：猕猴桃、蓝莓、桃子、红豆粥、柠檬水

　　中餐：藜麦沙拉、秋葵

　　晚餐：西蓝花、南瓜、西红柿

　　刘雯的超模身材可谓是行走的衣架子，她不是一味的追求骨感，而是健康阳光的美，在健康饮食的同时也会以运动为辅。

　　经常看到刘雯晒出自己的饮食，看起来也是非常丰盛，都是既有营养又不容易长胖的食材。

　　蔬菜永远是主打，蛋类、鸡肉、鱼肉等脂肪含量较低的食物来补充能量。

　　她曾透露饮食秘密，就是每天早餐时都会来上一杯柠檬水。

　　不要用热水泡新鲜的柠檬切片，也不要用金属材质餐具搅拌，这样会破坏本身的营养成分。

　　刘雯能有这么好的身材当然离不开健身了，而且这类健身动作系数还是很难的，不行在家试试。

　　06 | 张天爱

　　姓名：张天爱

　　身高：168cm

　　体重：45KG

　　我最近在追一档减肥综艺节目《哎呀好身材》，享受追剧快乐的同时又可以刺激我减肥想法。

　　对于张天爱在节目组中的“意念减肥法”着实让我佩服，其实我很能理解有时候不吃真的如坐针毡。

　　一开始真的很佩服这种从心理上就已经取胜的人了，后来才发现她连洗个脸的时间都要扎马步，敷面膜的时间还要做睡前拉伸，就更佩服这些爱生活爱美丽的女子了。

　　张天爱的极度自律，自律到我都不想吃饭了。每天都这样严格要求自己难怪有那么好的身材。

　　虽然说好身材离不开锻炼，但也少不了“会吃”的功劳啊！她特别想吃炸鸡的时候会把外面的皮扒掉，只吃一小点里面肉来解馋。

　　其实我们只看到女明星的可胖可瘦，没有好好去了解她们背后付出的坚持与努力。

　　她们完美身材的背后，可能是一整个团队的规划和付出，有着专业的指导和训练，女明星因为要上镜会比普通人要更瘦。

　　那么看了这么多，没有发现哪有什么可以让人瞬间暴瘦的方法呢？只不过是别人更努力一些，更会吃一些，更坚持一点。

　　与其不切实际地羡慕女明星的纸片人身材，我们不如去寻找一些更健康地方式追求减肥。

　　可以通过设计属于自己的健康食谱，以及给自己设定一套适合自己强度的健身计划，要记住减肥的前提一定是要健康。

　　受不了高强度地运动，可以先从最简单地走步运动开始，赶紧寻找属于你适合的减肥方法，成为一个自律健康的女人！

　　卢璐说

　　看过这些明星对于减肥的坚持与不懈，你就会发现，除了工作和家庭，还诠释着另一种人生状态，认真对待生活，从不亏欠自己，永远热爱生活热爱运动爱人健康。

　　我们不一定要那么苛刻的对待自己，但一定不要放弃健康与美丽，这个秋冬快行动起来吧！

　　你觉得今天这些女明星减肥技巧里面。哪个最有效呢？