怎么控制自己睡觉前不玩手机?
等一会儿,再等一会儿,结果手机刷着刷着天就亮了。明知不可为,但是第二天又会重蹈覆辙。
我给这种问题取名为SS问题,如果你要找答案可以直接下滑,但是我建议你不要跳读,希望对你会有所帮助。
你是不是常常处于这种情况。
凌晨0:00,你看着手机上的时间,安慰自己:还早,再玩一会儿。
凌晨3:00,你又看了看手机上的时间,告诉自己:再玩一会儿就睡觉。
早上6:30,当你看到了房间里的第一缕光时,卧槽,怎么天亮了!
最近早上7点起来,刷朋友圈的时候,总是会看到一个朋友的动态。
显示时间,4小时前。
于是我打趣的问他,最近在修仙吗?
没有。
那你大半夜的不睡干什么,忙工作?
不是。我感觉我要猝死了!
你特么,天天这么迟睡,你不猝死谁猝死!
可是我睡不着。
干嘛,双十一快到了,想女朋友还是想钱?
都想,越想越累,越累越伤心。
所以大半夜发骚?
睡不着啊,我也很无奈啊!
那你别玩手机啊!
我没玩,我只是拿着手机思考人生。
滚犊子!!
你看,这人,一边说着自己快猝死了,一边却仍放不下手机早点睡觉。
但很明显,我们很多人都有这样的情况。
白天累的不行,一到晚上却精神倍棒。
一睡觉脑子里就蹦出来各种叽叽喳喳的想法。
越想睡,越睡不着。一焦虑,就想到了工作,想到了生活。
唉,睡不着,起来玩会儿手机吧。
于是孤独黑暗的城市里,打开了一道门,门后是丰富多彩的世界。
你选择进,还是不进?
我相信,多数人,会毫不犹豫的选择前者。
曾有一段时间,我也失眠了。
那时候我思考过一个问题:古代人睡不着的时候都在干什么。
因为高三住宿,学校的宿舍里,没有手机,没有电视,连灯都已经在到点后下班了。
在黑漆漆的宿舍里,我只能眨巴眨巴眼睛。听着同学们此起彼伏的轻微的呼吸声。
然后,在自己的床上滚过来滚过去。好吧,其实巴掌大的床,没滚过来就又得滚回去了。
半晌过去了,还是睡不着,我蹭的坐了起来。
周围除了外面的虫鸣,就只有那令人羡慕的熟睡。
我,突然很想吟诗一首:啊,窗前明月光,疑是地上霜。
那一瞬间,我终于为什么古代人喜欢在晚上吟诗作对了——他娘的,因为他们睡不着,又没手机啊!
想女朋友了,不能发微信!那就找朋友,喝酒、吟诗、作对。
想家人了,不能打电话!那就找朋友,喝酒、吟诗、作对。
无聊了,不能看视频!那就找朋友,喝酒、吟诗、作对。
而现在呢?
微信,B站,优酷.....
反正,只要你想,打开手机基本全能满足,不管是精神,还是肉体。
视频不好看,嫌这个主播菜,那我就换一个。
视频看热血了,就上号玩游戏。
游戏打不过,那就开喷。
喷累了,饿了就上饿了么。
外卖还没来,打开微博先看看有啥瓜,顺便见义勇为当个键盘侠。
外卖到了,吃着外卖,扣着jio。
和网上同样没睡的老铁们吹着牛b,在直播间里给碧萝MM刷跑车。
互联网真好,让我们与世界时刻心连心;wifi真好,让我们连接的更快!
我刚刚为什么睡不着来着?算了,管他娘的呢!
从上面,你应该不难看出,一个人不睡觉,玩手机停不下来的原因:「睡不着」和「停不下」
所以,我们的解决办法围绕这两点就足够了:
1、睡着 !(sleep)
2、停下!(stop)
接下来,提供三种强度的解决方案。
(1)温柔型
(2)强硬型
(3)致命型
请各位自行选择,也可以搭配打一套组合拳。
(1)温柔型解决方案
睡前,可以洗一个舒服温暖的热水澡,或者大冬天睡觉前可以泡一个热水脚。
通过温度调节,让你放松,感受到你的疲倦感。
把手机放在一边,选一本自己喜欢但不刺激的书,或者平时觉得很无聊的书,拿起来,一个字一个字的看。
如果觉得太安静了不适应,可以放一点舒缓的音乐,或者白噪音(打开各类音乐app,输入什么睡眠、睡觉白噪音很多很多)。
设置好自动关闭的时间,打开手机的勿扰模式,这样你就不会被各种信息打扰,也不用再以停止app为理由去碰手机了。
差不多了,就可以躺在床上,开始准备睡觉了。
如果,觉得音乐不适合你,你也可以选择一些听书app或者冥想app,个人感觉这也是很有效果的。
(2)强硬型解决方案
如果觉得轻柔版本,你可能还是控制不住自己。
那么试试强硬版本。
睡觉前一两个小时,去锻炼身体。
用体力活动代替脑力活动,让身体感受到疲劳。同样,锻炼也能调节体温。
《超级睡眠:睡的更少,精力更充沛的方法》一书里有提到,锻炼可以升高你的体温,使你的体温峰值处于一个更高的水平。当你的体温峰值处于较高值的时候,那么你的体温也能下降的更快更低。这可以使你睡的更沉,中途不醒。锻炼同样可以减轻紧张感和压力感。锻炼完后,去洗个澡,让身体放松,思想放松。
睡前,用强制类app锁掉手机。
如果你使用的是苹果手机,在【设置】的【屏幕使用时间】里就可以进行设置。
当然,这种方式可以再强硬一点:去某宝搜索手机定时锁之类的。
(这里声明,我没使用过,更不可能是打广告,只是看到过这么个东西感觉很厉害,有需要的小伙伴可以一试,有用过的小伙伴可以在评论区分享一下经验,哈哈哈)
(3)致命型解决方案
好,看了上面两种方法了,是不是感觉差不多了。
感觉还不够?没事,咱整点更猛的。
不过,我还是建议,最好不要采用这个极端的方法。
因为很危险!危险!危险!
给你三秒时间思考。
1秒
2秒
3秒
那么致命型解决方案是什么呢?
核心要素就是「物极必反」。
你想玩,那就玩,痛痛快快的玩,想玩什么就玩什么。
当你感觉困的不行的时候,眼皮打不开的时候,继续玩,不要停。
当你玩的想吐的时候,继续玩,不要停。
再参加一些早起打卡小组——交钱打卡返现的那种。
强迫自己早起,不起也没事,那钱可就没了。
起了接着玩,继续玩,不要停。
等你面色发黄,气血不足,两眼发黑,走路飘着走的时候。
诶,再去看一些因为玩手机、睡眠不足猝死的新闻,效果更佳!
如果你还想玩,那就,继续玩,不要停。
相信我,没多久,你绝对会在生理、心理上同时对玩手机产生强烈的厌恶。
那么,这个问题就已经解决了。
不过,最后还是警告各位,第三个方法走的很极端,一不小心说不定就猝死了。还请各位三思而后行。
最后:施主,还请早日放下手机。
阿灰的日常碎碎念:
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