想在家里健身(目标：减肥)，购买什么样的健身器材为佳？

　　目前状况：身高，176cm；体重：90Kg。目标：减肥　　本来是准备每天跑步减肥，结果跑了一段时间(就在小区周围的水泥路)，体重没减下来，膝盖已经受伤了。尝试买了一双耐克的跑步运动鞋，发现作用有限。现在准备在家中健身减肥，我看了下，也有很多不需要任何器材就可以进行的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等等。我想知道如下问题的答案：1. 如果购买合适的器材会不会带来更好的效果(包括减肥这个目标、对身体的损伤程度，以及运动过程的乐趣)；2. 如果有器材能达到更好的效果，那么应该选用何种为佳？我对器材的要求包括：A. 使用过程中不会对楼下居民非睡眠时间造成明显的干扰；B. 占地面积不能过大，最好控制在0.6m × 2.5m之内；C. 预算 0 ~ 5K（有合理的理由也可以提高到1W）。

　　首先你需要一个卧推凳，不要那种多功能的花里胡哨的又能仰卧起坐又能拉绳子又能这个那个的，就要普通的、一张平板四条腿儿的卧推凳；然后你需要配备一套可以增减重量的哑铃组；接下来一对儿俯卧撑支架；最后来个瑜伽垫。

　　卧推凳与哑铃组配合使用，哑铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃划船什么的这一套练胸练肩膀练后背的基础动作都有了。

　　哑铃还可以做负重深蹲，负重单腿翘臀蹲等等，基本上全身大肌群都能练到了吧。当然做做侧平举练练臂力练练三头肌也得用。

　　俯卧撑架不用说了，做俯卧撑用呗，当然了你不买也可以，毕竟把家里地板擦擦直接在地上做也没什么。

　　瑜伽垫做做卷腹、做做平板支撑，核心肌肉也能练到了。

　　按照斌卡、陈柏龄等大神微信公众号里的指导建议自己做个计划，先练着，这些力量都练完了还是继续出门跑几圈吧，见效肯定快。

　　最后，其实以上这些都是没钱没时间去健身房又是个死胖子的我目前正在做的啊呜呜呜呜！

　　减脂吧（无氧与有氧结合）

　　跑步需要做跑前热身和跑后拉伸按摩。如果有跑步机的话可以试着变速跑

　　深蹲是需要杠铃。

　　有钱自己备一套，健身主要是看自己能不能坚持

　　减脂最好是无氧（力量训练）+有氧运动会提高减脂效果。

　　还有您可以去下载个APP，叫KEEP的

　　里边有很多健身知识和动作。

　　下面送一张图，这是我买健身器材的厂家微信号保存的。

　　让你全面的熟悉无氧与有氧

　　这是我在健身交流群别人发的健身计划，自己挑了几个做

　　

　　现在的家用健身器材能够选择的种类也是越来越多了，可以这么说，如果是自己的预算充足，家里的空间够大，那么健身房的器材是都可以在家里使用的，很多时候去健身房也不一定方便，在家锻炼也成为了现在一种很好的选择。

　　当然在家时我们要考虑的就是健身器材的选择了，首先所选择的器材不能够打扰到邻居，再就是器材的占地面积也是我们要考虑的。

　　根据楼主的要求这里我能够想到的是动感单车或者是椭圆机是不错的选择，我对动感单车还是比较感兴趣的，之前去健身房的时候就看到有很多的单车，它对减肥的效果还是可以的。

　　对于产品的具体推荐和选择，我在文章中也有给大家说到，这里大家可以看一下该怎么选择：

　　大当家：2021年家用健身器材选购指南，家用健身器材型号推荐，完美好身材！

　　根据楼主的问题，占地面积要小，不会打扰到邻居，和个人情况，个人的建议是这款宋轶同款呼啦圈，体积小，效果也有，宋轶的瘦就是最好的代言词，上面的夹口是可调节，无论是胖还是瘦都可以使用，而且不会掉下来，不会有不会摇呼啦圈的困扰，上面还可以调节负重达到你想要的效果，而且还有按摩功能，非常不错。注意一提的是，减肥最主要的还是要能坚持，坚持，坚持。

　　下面我说一下注意事项

　　1.饭后1小时内不要摇

　　2.有脊椎病的话建议不要摇

　　3.注意饮食，三分靠练，七分吃，管住嘴才能有效果。

　　社畜打工人可太难了！

　　闺蜜小林自从上班以来，每天加班，压力特别大，连睡觉的时候都感觉脑袋嗡嗡疼。在姐妹的安利下，开始健身跑步。

　　一开始是户外跑，可常常因为天气以及加班太晚，没办法跑步，所以就在家里配备了一台折叠跑步机。

　　家用健身器材（减肥用），我更推荐跑步机，因为更容易坚持，不会最后变成闲置物。

　　有计划购买跑步机的朋友，可以看这篇分享，纯干货～

　　陈洛枳：避坑&省钱！2022年跑步机选购指南｜跑步机哪个牌子质量好？高性价比跑步机推荐家用｜爱康、舒华、小米跑步机品牌推荐