新手进藏前准备｜详细物品清单

　　要去西藏

　　不管是徒步、自驾、跟团

　　都必须做好出发前的准备

　　做好旅行计划 备好相关物品

　　看不同的风景 感受人间烟火

　　寻找最真实的自我

　　西藏·羊卓雍措

　　

　　重要前提

　　疫情当前，在出发前需要提前了解目的地的最新防疫政策（若是自驾，也请大致了解沿途经过地的防疫政策），确保个人的出发地可前往城市，遵守当地防疫政策，尽量避免落地被隔离，耽误后续行程

　　在旅途中，建议做好三天两检，尽量保证持有48小时内的核酸检测阴性报告

　　出发必备

　　1.药品

　　红景天：预防高反要提前一个星期吃

　　感冒药：西藏温差大，感冒加上高反增加抵抗力负重，身体根本吃不消

　　布洛芬/阿咖酚散：用于高反后缓解头痛

　　葡萄糖：粉末或者口服液都可以，用于补充能量

　　晕车药/肠胃药：根据需求购买，肠胃药止泻和便秘两手准备

　　氧气瓶：火车飞机不允许携带，可以到了当地后购买

　　2.衣物

　　冲锋衣、卫衣、保暖衣各一套，因为早晚温差大，夏季也要注意保暖（换洗内衣自不必说）

　　运动鞋、马丁鞋、拖鞋各一双，一定是舒服的鞋子，拖鞋可以在火车上穿

　　帽子、围巾、墨镜，既可以防晒，也可以拍照时候用

　　3.日用品

　　雨伞：七、八、九为雨季，可挡雨也可遮阳

　　保温杯：喝口热水可以缓解高反的不良反应

　　护肤品、防晒：拉萨非常干，保护皮肤这些不能少

　　睡袋、帐篷：景区露营可能会用到

　　4.证件

　　身份证：火车、飞机、住宿、景区很多地方都需要身份证，这是必带证件

　　现金：有些地方景点需要现金，通常不要硬币只要纸币

　　边防证：可以在出发地办理，或者珠峰阿里报名当地团导游可以帮忙办理

　　学生证：景点买票可以省不少钱

　　西藏·南迦巴瓦峰

　　

　　出行交通选择

　　1.火车-拉萨

　　第一次进藏建议火车进藏，一路上可以领略祖国的大好河山，而且会有一个很好的适应过程

　　2.火车站-市区

　　公交车：13路；14路；1元/位

　　滴滴出行：大约15分钟；40元左右

　　3.飞机-拉萨贡嘎机场

　　4.机场-拉萨市区

　　搭乘机场大巴：30元/位，最实惠方便

　　拼车抵达市区：40-50元/人

　　滴滴出行：150-200元不等

　　部分景点海拔分布

　　拉萨：3650米；林芝：3040米；

　　然乌湖：3807米；日喀则：3860米；

　　亚东：2300米；绒布寺：5100米；

　　山南：3580米；萨嘎：4502米；

　　狮泉河：4279米；江孜：3977米；

　　定日：4410米；樟木：2100米；

　　朗县：3100米；普兰：4216米；

　　改则：4350米；纳木措湖：4770米；

　　波密：2750米；墨脱：1225米

　　西藏·大昭寺

　　

　　应对高反

　　1.心理建设：人人都会高反，或多或少都有，无法实际去预防，每年有几千万人进藏旅游，不必过度焦虑，放松心态最重要

　　2.缓慢适应：放慢脚步，减少不必要的运动，不要大幅度奔走跑跳，尽量缓慢让身体适应贫氧环境

　　3.避免着凉：西藏昼夜温差大，刚入藏前两天不要洗澡洗头，以免着凉

　　4.注意酒店通风：身体严重不适的话请及时就医

　　5.睡觉时，可以采用右侧卧睡，不要脸朝天花板睡，这样呼吸会更顺畅，睡得更好

　　6.感觉到呼吸不舒服时，可以大口深呼吸一次，然后再均匀小口呼吸

　　注意事项

　　1.高原地区切忌感冒，一旦发生高反，马上吸氧，多喝热水稀释血液浓度；高原反应严重者，立即转移到低海拔地区；患有心脏、血液、脑血管、呼吸系统等疾病和高危孕妇不易入藏，有感冒发烧等身体不适者不易入藏

　　2.西藏很多寺庙禁止穿短裙、短袖、帽子和墨镜进入；很多寺庙禁止拍照，尊重当地文化信仰，请勿在西藏谈论宗教信仰

　　3.西藏很多湖都是当地圣湖，游玩时切勿脱鞋下水游玩

　　4.藏民普遍热情好客，未经允许不要对着他们的脸拍照；请勿用手触摸藏族人的头，特别是小朋友的；景点附近有藏獒、牦牛等动物合影，不过需要收费，提前讲好价格

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