如何时刻保持自信心，做到这4点很重要，你知道吗？

　　在潜在的困难情况下感觉自信可能是一个挑战，例如：参加竞技运动、与您想约会的人交谈、发表演讲、与不熟悉的人在一起或在课堂上发言。幸运的是，你可以通过积极思考自己、现实地考虑情况、以自信的方式行事，并使用技巧来管理你对这种情况可能产生的任何焦虑或紧张，从而增强你在这一刻的信心。

　　

　　第一步：建立对自己的积极性

　　

　　??：练习积极思考。您正在为工作或学校的演示做准备。你想感到自信并为观众做好准备。但是，你并没有像想象中的那样感到自信，并且你担心自己可能会犯错误。积极思考可以大大提高自信心，帮助你应对任何困难。这是因为你对自己的看法会影响你的行为。如果你的想法是消极的（我会失败，这太难了，我会自欺欺人等等），它会增加你表现出你所不想要的消极态度的可能性（如由于过度紧张而全身出汗等）。如果你积极思考（我会成功，这是完全可行的，我会尽力而为等等）这种想法就会增加你积极行动的机会（说话清晰并保持冷静的状态）。

　　??：通过积极的自我对话来肯定自己。使用积极的肯定和自我对话有助于提高自信并减少认知焦虑。在感觉不那么自信时使用积极的暗示，例如，“我能做到！我很强。去！” 等心理暗示。

　　??：要求验证或反馈。通过与他人的互动，可以增强对自我的赋权和积极的想法。请朋友、家人或同事给你打气。让他们告诉你你擅长什么，一切都会好起来的（给予保证等口头的积极鼓励打气等）。注意不要在可以自己完成的任务上寻求过多帮助，因为这会增加依赖性并降低自信心。要求给予鼓励，但要一定要继续自力更生。

　　第二步：想象现实和积极的情况

　　

　　??：想象自己自信时提前取得的喜悦。使用图像有助于提高自信心。尝试一种意象技术，让您专注于获得自信。想象自己完全自信并实现目标。

　　??：明确你的目标。设定目标会增加你的自信，因为它让我们感觉自己正在朝着积极的方向努力。专注于你对当前情况的目标。例如，也许您进行演讲的目标是清楚地解释你的目标及想法，你自己需要确保你已经充分理解了你的观点并显得自信。你实现的目标越多，你就会变得越自信。想想你正在做的活动的目的。问问自己，“我想从中得到什么？”为你将要做的事情设定具体目标。专注于实现这些目标，而不是考虑可能出现的问题。

　　??：相信积极的结果。一个自我实现的预言是你相信会发生一些消极的事情，然后你最终影响了那个消极的事情的发生。例如，如果你非常害怕因自己的能力导致工作上面的失误等，那么你对此的焦虑实际上可能会导致你使这种负面结果成为了现实。如果你认为你会失败，那么你的焦虑和紧张就会增加，你的心跳加速，然后你就无法集中注意力，你就会失去思路。与其关注消极的一面，不如关注你想要发生的事情——说清楚并传达你的信息。想像一下这样的想法，“我要进去，自信、冷静、镇定，把我的信息传达出去就可以了。”

　　??：寻求意见。如果你发现自己对这种情况有消极的想法，试着去找一个会告诉你的人。我们可以向他人学习，将他们视为我们的导师，并效仿他们的成功和自信。

　　第三步：使用技巧来管理负面情绪

　　

　　??：表现自信。非语言交流对于向他人展示信心很重要。表现出看起来自信的行为也可以帮助你内心更加自信。n例如：站得笔直而坚挺，就可以显得无比自信。姿势是一种重要的非语言交流方式。无精打采和垂头丧气是不安全感或情绪低落的表现。使用微笑和大笑，这表明你很舒服并且心情愉快，它可以帮助您的倾听者放松下来，从而使自己变得更放松和自信。

　　??：积极与他人交流互动。从外向预示自信。你越社交，你就越有自信。不要因为感到紧张或不安全而躲避或躲避他人，而是尝试立即投入并专注于与他人建立社交联。例如：演讲前向人们问好。向他们询问他们的一天，并进行闲聊。尽量避免过多地讨论您的演示文稿，因为这可能会增加您的紧张感。只需专注于您与该人的对话即可。

　　??：接受你的情绪。与低自信相关的常见情绪有：紧张、焦虑、压力、恐惧和抑郁情绪。如果你接受这些情绪而不是试图对抗它们，你也许能够改变你的行为并增加你的信心。例如对自己说：“感到紧张没关系，这是一种自然而然的情绪，很正常的情况。”

　　第四步：保持自信

　　

　　??：敬爱自己。尊重和爱自己的人，倾向于更积极地看待自己的行为。避免将你的自尊建立在你的行为或行动上——这会导致焦虑增加和自信心下降。相反，对自己需要有无条件的积极关注。例如写下你喜欢自己的 5 件事，然后大声朗读。也试着对自己说：“我爱我自己，我永远不会忘记它。”自信地接受你是谁以及你有什么问题，比如你的困难等”。

　　??：积极面对你的恐惧。我们应该尽力不让恐惧成为我们成功的障碍。面对你的恐惧是摆脱它们的最好方法之一如果你担心在人前说话，你练习得越多，你就会越不紧张。在正式演讲之前，试着在你的家人或朋友面前练习演讲；这可以帮助你变得更加自信。确保你从你的亲人那里获得关于您的演示文稿的反馈，这样您就可以在大喜之日之前解决任何可能遇到的问题！也可以为了帮助平静你的神经，深呼吸 4 次，呼气 4 次，然后在底部保持 4 次。重复此循环 4 次。做深呼吸会帮助你感觉更放松和集中精神。

　　??：继续练习。记住您设定的目标，并每天继续实现这些目标。并积极面对出现的问题并尝试改进它。将挫折视为学习或提高自己的机会。从长远来看，这会增加你的自信心，因为总体上你会对可能出现的错误有更好的看法。

　　希望我的文章能够帮助你变得更加自信，拥有积极向上的人生。点击关注一下，每天带你分享一点不管是生活上，还时人生上的小技巧，让我们的人生变的更美好。