中国前十名瑜伽学院

　　历来各种流派修行都重视双盘！气功家认为双盘使身体更稳固，便于长时间静坐；武术家认为对内功修炼很重要。医家认为舒展经络，可百病不生。佛教密宗则认为可以使气入中脉，迅速入定。

　　而瑜伽认为双盘使心定，并能引导气的上行下行！

　　

　　今天，和大家一起来了解下如何练瑜伽双盘（全莲花）及练习瑜伽双盘的好处！

　　1.

　　为什么双盘莲花有这么多好处

　　双盘人人可练，即使60岁开始练起。

　　双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

　　练习双盘需要一定的过程，练好瑜伽双盘会让你的身体变得非常健壮，每天练习20分钟，让你越活越年轻。

　　双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶得很直。

　　开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

　　具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

　　另外，通过练习双盘还可以有效的促进我们的肠胃蠕动，帮助我们的肠道更好的吸收营养，对减肥塑形也有一定的帮助哦!

　　双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

　　双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

　　在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

　　2.

　　盘莲花方法细节

　　先单盘，这时候上面的腿会翘的很高。

　　然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿。

　　这就是第一步要达到的标准。

　　对于初练的人，这已经是个很难的过程了。基本上，需要至少一个月，才能压平。

　　这里有一个关键，就是要象揉面一样，一下一下的压，而不是一下压到平。

　　压到平了，也不需要一直压在那里，而是要抬起来让它恢复，再压下去。

　　累了疼了，就换腿。初压时，可以每压一会就休息5到10分钟，让腿有时间恢复。

　　

　　3.

　　盘莲花细节步骤

　　1、热身。

　　先从活动筋骨开始，

　　坐在垫子上把腰挺直，脚伸直，

　　开始活动双脚

　　2、先盘一只脚起来，上下左右动一动髋关节。

　　注意目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝，伸直的脚要摆定不要散乱。

　　3、身体前屈，让头部贴近小腿

　　如果实在压不下去，就用双手抓住双脚，适应一两分钟

　　4、两条腿都分别拉伸之后，可以做以下动作来拉伸下半身

　　记得做这些时保持内心放松，

　　不要硬拉硬压，那样会适得其反。

　　在拉伸的过程中，想象自己本来紧绷的筋骨慢慢变柔软

　　此时可以盘起一只脚，做一些进阶的拉伸活动

　　5、尝试将身体前倾，贴向地面，做不来的就以放松身体为主，这个动作保持1-2分钟

　　很多人在双盘练成以前，都要经历几个月的单盘练习，每次单盘都尽量保持半个小时以上再换脚练习。

　　就算你的筋骨很硬，单盘的时候腿部高高翘起也属于正常现象，还是要坚持练！信心就是这样建立的！

　　【注意】

　　不要如下图一样为了把脚放在另一条大腿上，而变成压脚踝，这样会把脚踝关节拉松！

　　6、当你觉得两条腿的伸展度都有所提升后，就可以尝试双盘啦！

　　正确的双盘是将整只小腿放到另一只脚大腿上，而不是把压力集中在脚踝上，盘起来脚踝脚掌要能够活动才算合格！

　　如果感觉膝盖疼怎么办？

　　用双手将大小腿的肉肉向外拨，增加膝盖的空间，避免挤压产生疼痛。

　　盘莲觉知反映身体状态！

　　

　　双盘中疼痛的地方，表面看是肌肉或筋骨疼，其实都是经络疼。

　　经络疼过之后，相应的脏腑就开始进入良性循环。

　　经络的疼痛是轮流的，而且是循环的。疼过一遍之后，以前疼完的地方又开始疼。

　　练习过程中，辅以按摩是非常有效的，平时每天压完疼的时候可以自己按摩几分钟。如果有多处经络同时疼，找专业中医按摩一次，能否迅速的解决问题，而且可以加快进程。

　　如果某天疼得厉害了，第二天应该休息一天。因为拉伤的组织需要休息来修复。

　　最后，再给瑜伽初学者，介绍一套循序渐进练习盘莲花的方法，收藏起来慢慢练习吧。