秋季小孩有没有做过体育锻炼？让孩子们合理，适量，安全的锻炼

　　秋天锻炼对儿童有益

　　一、锻炼能增强儿童的体质1、增强心脏：锻炼是锻炼人体的大肌群，让心脏继续快速的跳动。一遍又一遍地做着有氧锻炼，把氧传送给了你的肌肉。这样的话，你的心就会越来越强大，工作起来也会更有成效，而且不会轻易地感觉到疲惫。2、强化肌肉：运动可以让肌肉变得强壮，从而对关节有很好的支撑作用，从而避免受伤。3、增强柔韧度：柔软度高的人，在高强度的运动中很少会出现肌肉的拉伤和扭伤。在日常的很多活动中，可以锻炼身体的灵活性。二、锻炼可以使身体更好地维持身体的重量，事实上，很多肥胖儿童在日常活动中都有很大的欠缺。肥胖儿童更易患心脏病，糖尿病，高血压等。所以，在青春期时要学会均衡能量的摄取与消耗，同时维持合适的重量。要实现这两个目标，可以采取均衡的膳食和定期运动来减少过剩的卡路里。

　　三、运动能让孩子更快乐、更兴奋，因为运动时身体会分泌出一种能让人极度兴奋的内啡素。因为少年儿童的体质较儿童时期更加成熟，所以体育活动的种类和种类也较多。所以，应该怎样挑选一个合适的体育活动？

　　不同的体育活动会有不同的训练结果：2、增强速度的训练：选择跑步、骑儿童自行车等。●增加体力：可以进行长期的运动，游泳，郊游，跳绳等运动。【增强力道】：可选择跳投等练习。●增强灵活性和协调性：可选择跳舞，打秋千，击球等。●增强灵活性：可以选择体操、按压等运动。

　　秋天外出锻炼应留意的问题

　　在这个寒冷的秋季，喜欢体育的小朋友可以到城郊“赏秋”游玩，一来可以让小朋友与自然有更多的交流，二来可以让他们的体能得到充分的训练，三来可以让他们心情舒畅。所以，秋天的室外锻炼应该有什么特别的地方？一、注意无氧锻炼秋天逐渐变凉，剧烈的无氧锻炼很容易导致机体出现不舒服，严重的可能会导致运动损伤。对于年轻人来说，可以选择一些高强度的有氧锻炼，比如跑步，可以增加卡路里的摄入。二、秋季不宜过度活动，人体的神经兴奋程度会增加，机体的生理功能会变得更加活跃。在这一时节，人们很可能会过度劳累，从而导致身体过度劳累，对身体和学业造成不利的后果。三、考虑到天气的变化，秋季的天气很可能会对人体的心理和身体造成一定的负面作用。有些人经常会无缘无故地感觉忧郁、忧郁、疲惫、易怒、精力衰退。在情绪低落、萎靡不振的情况下进行体育锻炼，会增加身体的机能，因此运动要选择在精力旺盛的状态下进行。

　　四、运动要注意保暖很多人都以为，人一运动，就不会觉得冷了，运动时就会觉得很简单。事实上，室外的热能只是身体的中后期，在运动之前和之后，都会被外界的气温所左右。室外活动要等到体温升高之后才能脱掉，并且要在活动结束后及时披上，否则在外面待久了会很有可能会着凉。关于运动服的材料，很多人都觉得舒适、吸汗，其实选用具有良好透气性能的 PP材料比较好。五、运动补水要从运动前、运动中、运动后三个阶段进行。在锻炼之前2个钟头要喝500 ml的水，让身体的细胞处于最好的水合期，充分利用小便把身体里的多余的水份排泄出去。在锻炼过程中出了很多的汗水，可以通过系统补充水分。也就是说，每隔10-30分钟，一次给它加200-250 ml。在锻炼之后补充水分，并在锻炼之前和之后进行测量，可以知道在锻炼时流失的汗水。但是要注意，在锻炼后补充水分，不要把水分弄掉，要让身体回复到水分平衡。

　　六、做好准备活动，任何体育项目都需要进行一些预习，在寒冷的秋天，人体的肌肉和韧带会引起血管收缩、粘滞性的增强，关节的活动范围减少，韧带的拉伸程度也会减少，神经系统的控制也会随之减弱，如果不进行适当的准备，很容易导致肌肉拉伤、韧带拉伤，从而导致日常的生活质量受到极大的限制。七、选择适合儿童的户外活动器材，例如滑板车、电动车、自行车等，这些户外玩具不受地域的约束，具有挑战自我的能力，深受国内外儿童、青少年乃至成人的喜爱，能增强儿童挑战自我、战胜自我、增强宝宝的平衡性，促进身体、腰、臂、腿的协调能力；其次要注意玩具的安全标识或者其它的标识，目前玩具汽车、电动玩具、塑料玩具和弹射玩具都要经过3 C的检测。（2）触摸：用手触摸，感受到玩具的牢固程度，有无无尖点锐边，有无可移动的危险缝隙（安全距离不超过5 mm或12 mm)，其作用是避免儿童的手指被卡死；有无组件的玩具不适合3周岁以上的小孩使用，避免小孩误食。嗅一嗅，看看有没有什么特别的味道或者刺激的东西，有没有刺激的味道，说明这个玩具里面有没有对孩子的身体有害的物质。

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