冲动是魔鬼？教你如何稳住情绪

　　

　　▲“柠檬心理&腾讯音乐”联合制作播出▲

　　俗话说，冲动是魔鬼。

　　冲动时，情绪突然涌上来，情绪占了上风之后你的理性脱离大脑的控制，所作出的行为也就非常情绪化，比如摔东西，说一些犀利、伤人的话……

　　当你被冲动这个魔鬼附身后，情绪化的行为往往会给你带来不好的影响，可能伤害到那些亲近的人，也会伤害到自己。

　　在你情绪平复之后，如果返回过头想想，你可能就会觉得自己当时不应该如此冲动，但冲动导致的后果却已经产生，这时候也许你就会后悔、自责、内疚。

　　为了避免过于冲动而导致不良后果，我们有必要学会控制冲动的情绪。

　　

　　接下来，我就从冲动前、冲动时和冲动后三个时间点，为大家提供一些稳住冲动情绪的参考办法。

　　首先是，冲动前。

　　就像大雨倾盆之前往往伴随着打雷闪电一样，我们的冲动情绪在来临之前往往也有一些征兆，有迹可循。

　　有的人冲动之前会语速急促、音量加大、心跳加快，有的人会肢体紧张、手臂发颤，还有的人会发出烦躁的语气、做出烦躁的动作。

　　冲动前夕，每个人的征兆可能都不一样，不能一概而论。

　　因此我们需要有察言观色的能力，敏感地捕捉到自己或他人冲动前的征兆，一旦察觉到不对劲就要提高警惕。

　　自己最了解自己了，你可以想想自，己在发脾气冲动之前有什么样的表现。

　　当察觉到这些表现出现时，及时控制自己的行为，深呼吸，有意识地告诉自己：

　　我准备要冲动了，不能冲动不能冲动。

　　接下来，就让理性出现解决问题吧。

　　

　　其次是，冲动时。

　　如果情绪来得实在太快了，我们根本无法捕捉到暴风雨前的征兆，那么当处于冲动波峰期时，我们又该怎么办呢？

　　转移注意力是惯用的办法。

　　在情绪最上头的时侯，切勿继续下去，正确的做法是及时停止当前的行为，深呼吸，到外面转一圈，吃点东西等，都可以转移当下注意力，把冲动从情绪的高峰拉下来。

　　如果意识到自己已经冲动了，还要争个输赢不肯停下来，这将导致很多不可预测的负面后果！

　　另外，在冲动顶峰时，如果你意识到，并有意想改变当前的状况，可以通过语言缓和气氛，如果知道是哪句话导致争议，就重新表达那句话，可以这样说：

　　“我不是那个意思，我的意思是……”

　　接下来就可以重新组织语言，缓和双方情绪。

　　

　　最后是，冲动后。

　　在冲动过后，我们要总结经验教训，思考当时自己是因为什么而冲动的，这个非常重要，因为我们都知道：思想控制情绪和行为。

　　是什么思维让你走向冲动的？

　　为什么别人遇到这个情况时不冲动不生气？

　　找出原因。

　　知道为什么会冲动后，试着从别的角度去思考问题，往往会得到不一样的回答。

　　当你能够总结规律，遇到类似的场景时就能很好的用新的思维和角度去面对，这样能很好的减少冲动的次数。

　　举个例子：

　　你发现每次别人提及自己的年龄时就会忍不住生气和冲动，当你尝试去找出原因，发现是之前别人拿你的年纪嘲笑过你，所以现在只要提及年龄，你就会觉得别人在嘲笑你。

　　那么这时候换个角度去想，年龄代表着阅历和心智成熟，这没有什么难堪的，并且人都会老去，是自然现象。

　　之后再遇到年龄方面的事情你就能更坦然地面对，也就不会再冲动。

　　好了，今天的内容就到这里了。本文由【柠檬心理课堂】原创，关注我，带你一起涨知识！