腿型不好，穿衣总是犯难？每天3分钟瑜伽，还你动人美腿

　　最近，当练习瑜伽时，许多新来的人都问我同样的问题，那就是，如何改善腿形，想好好地练腿。换句话说，她们在做瑜伽练习前对自己的腿不太满意，想通过瑜伽练习来改善自己的腿。我只能说:多做拉伸动作吧！

　　虽然不完美的腿各有各的缺陷，但好看的腿都是一样的，也就是说，笔直匀称的腿是为大众所接受的，瑜伽的拉伸动作可以起到这个作用。因为腿部在拉伸时可以刺激腿部的穴位，如肝经、脾经、膀胱经等。从而加速腿部的血液循环，有助于燃烧脂肪，有效消除腿部多余赘肉，美化腿部线条，使腿部变得笔直匀称。因此，如果腿形不好看的话，那就多练习瑜伽拉伸的动作，笔直匀称的腿才好看喏。

　　坐角式(高级)

　　动作的练习可以充分拉伸腿部，伸展腿部肌腱，促进骨盆区域和腿部的血液循环，从而有效帮助燃烧脂肪，瘦腿，消除腿部多余脂肪，美化腿部线条，改善腿形，使腿部挺直均匀。同时，还能有效提高核心和平衡感，锻炼腰腹部。动作详解:

　　1.坐在地上，双腿弯曲，脚跟踩在地上，脚趾抬起，拇指、食指和中指分别抓住两脚的大脚趾。

　　2.吸气。用双手把你的腿向左和向右拉。双腿向上伸直。保持腰部和背部挺直。保持身体稳定，眼睛向前看。

　　3.保持这个姿势5-10次呼吸，然后松开手，双脚落地放松。

　　新手可以背靠墙练习，把意识放在腰腹部核心和双腿上，呼吸保持一致。

　　神猴式

　　这个瑜伽体式以印度神话人物哈奴曼的名字命名，是为了纪念哈奴曼奇迹般的那一跃。这种伸展动作相当优雅，就像芭蕾舞中的一字马劈叉式。当然，更多的锻炼也能很好地拉伸大腿、腘绳肌和腹股沟，促进腿部血液循环，消除腿部多余的赘肉，美化腿部线条，使腿部笔直且均匀，这对改善腿形非常有帮助。动作详解:

　　1.下犬式进入 。将左腿从后抬高到最高点，来到单腿下犬式，然后迅速还原，双手放在地上向前伸直。

　　2.尽可能向后伸展后腿，慢慢降低胯部，直到它完全坐在地上，双腿的脚掌绷直，后腿和脚的背部贴地。

　　3.双手在胸前合十，拇指抵住心轮，将意识集中在腿的内侧，保持5-10次呼吸，还原自然坐姿，放松双腿。

　　如果新手不能达到这个水平，可以尽可能地伸展双腿。多练习即可。

　　侧板拉伸腿式

　　这个动作会简单得多。腿部伸展的程度取决于锻炼者腿部的柔韧性。尽可能伸展到可接受的范围。练习时，从斜板式进入。首先，用左手和左脚作为支撑点，稍微向内移动左手，然后从左侧向上转动右身体，向上拉直右手，直到它与肩部和下部的手成一直线，向上转动头部。此时，右腿叠放在左腿上，左手虎口压实地面。吸气，抬起右腿，用右手抓住右脚的脚跟，尽可能地抬起右腿，保持右腿伸直，头部稍微后仰，眼睛看着右脚，腰部往上拉起，保持身体平衡，保持5-10次呼吸，松开右手，将身体还原到斜板式，然后换边练习。

　　蜥蜴式变体

　　除了能通过伸展腿部来改善腿形，它还能帮助打开髋部和胯部。练习时，右腿完全落地，包括膝盖和小腿，脚背贴在地上，左脚踩在地上，膝盖与脚踝对齐。双手放在地上，脊柱伸展，保持呼吸10次。双手放在左膝，双臂伸直，脊柱伸展，臀部凹陷，继续呼吸10次。然后将肘部和小臂放在地上，保持胸腔打开，用左膝寻找身体的左侧。保持呼吸10次。上身肩部的重心降低，左脚继续跨过左肩，允许膝盖内侧卡在左肩上。左手抓着左脚掌，右手撑地，后腿保持笔直向后并完全贴地。保持呼吸10次，然后换边练习。

　　青蛙式也是一种非常好的腿部伸展动作。青蛙式练习作为一种非常流行的开髋和开胯练习，相对简单，容易控制，尤其适合瑜伽初学者。如果你想改善你的腿形，练出好看的腿，你也可以多练习这个动作。美腿开髋两不误！练习时，你应该把注意力集中在腿的内侧，也就是胯部。根据你的承受力，决定臀部往下坐的力度。一次练习1-3分钟即可。

　　瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！

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