瑜伽初级体式：侧角式、站立单脚抱膝式、脚尖式、踮脚蹲式

　　侧角式

　　功法：

　　三角式站立，左脚外转90度，右脚内扣。

　　呼气，弯曲左膝，左大腿与地面平行。

　　向左伸展身体，右手伸向上方，胸部、臀部和腿部在一条直线上，眼睛看向右臂上方。

　　功效：

　　培养身体内部的力量和耐力缓解坐骨神经和关节的不适，强化后腰和调整肾脏。

　　站立单腿抱膝式

　　功法：

　　山式站立，双脚并找，

　　吸气，抬起右腿，双手交叉抱住右膝盖，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。

　　呼气，双手用力将腿拉向身体(如果抱住小腿有困难的话可以抱在膝盖偏下的位置)，

　　保持3次呼吸。放下右腿还原。换另一侧做同样动作。

　　功效：

　　提高平衡协调能力、缓解肠胀气、提高腿部的耐力、肘和髋更灵活、按摩腹内胀气、调节神经紊乱、培养大脑平衡及专注和决策能力。

　　脚尖式

　　功法：

　　山式站立，弯曲左膝，左脚置于右大腿外侧的根部，脚掌朝外。双手自然垂放在身体两侧，眼睛平视前方。

　　吸气，双臂向上伸展，双手在头顶合十，挺直腰背，使脊柱得到拉伸。保持2次呼吸的时间。

　　呼气，双手松开，上半身向前弯曲， 2 5双手落在右脚前的地面上，十指张开撑地。

　　臀部慢慢往下蹲，直到弯曲的左腿与地面平行，踮起脚尖。调整呼吸，寻找身体的重心，保持平衡。

　　双手在胸前合十，保持3-5个呼吸的时间，放松全身。换另一条腿重复动作。

　　功效：

　　可使你更富有耐心，可以治疗膝、踝、脚下部的痛风、风湿病等，对痔疮也有较好的效果。

　　踮脚蹲式

　　功法：

　　以山式站立，双脚打开一肩半宽，脚尖向外展开，至个人最大极限处，脚跟相对，膝盖与脚尖同向。

　　吸气，向上延伸脊柱，同时双手由体前十指相交握；

　　呼气，屈双膝下蹲，让大腿完全平行于垫面。

　　身体不要前倾或后仰，保持脊柱的直立。

　　新学者在此保持，老学员再次吸气，踮起双脚脚尖向上。

　　注意保持大腿始终平行于垫面，臀部尽可能向下坐，不要低于膝盖。

　　吸气，脚跟落于垫面，直立双膝，解开双手，抖动双膝，放松。

　　功效：

　　可以加强脚踝、膝盖和脚趾的力量，锻炼大腿肌力及肌耐力。

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