瑜伽教练培训学院哪家好呢？

　　今天，分享一套以神猴式为主题的瑜伽序列，一套下来你也可以顺利解锁劈叉，一定要试试：

　　01、拜日A（3-5遍）

　　以3-5遍拜日A作为热身

　　提升能量，增加身体柔韧性

　　02、站立单腿脊柱延展-单腿屈膝-舞王式

　　从山式进入

　　吸气，右脚有力蹬地

　　呼气，左腿向后抬高

　　核心启动，骨盆稳定

　　停留3-5个呼吸

　　回到站立位

　　吸气，右腿支撑地面

　　呼气，左腿屈膝抬高

　　双手合十于胸前

　　停留3-5个呼吸

　　呼气，左腿向后抬高

　　左手向后抓左脚脚背

　　右手向上延展

　　停留3-5个呼吸

　　03、完全半月式-高弓步-侧板式变体

　　从舞王式进入完全半月式

　　吸气，重心向下，右手点地

　　呼气，左手拉高左腿向上

　　停留3-5个呼吸

　　吸气，左腿向后撤一大步

　　双手在右脚两侧撑地

　　停留3-5个呼吸

　　呼气，身体向左侧身

　　左手推地，左髋上提

　　右手向后抓右脚背

　　停留3-5个呼吸

　　04、单腿站立-高弓步后弯-战士三

　　从侧板式变体退出

　　进入单腿站立

　　呼气，收紧核心

　　左腿微屈髋屈膝靠近腋窝

　　停留3-5个呼吸

　　吸气，右腿向后撤一大步

　　进入高弓步

　　呼气，双手向后，微微后弯

　　停留3-5个呼吸

　　吸气，右脚踩地双手落地

　　左腿向后伸直抬高

　　停留3-5个呼吸

　　05、单腿站立-单腿下犬式-低弓步

　　呼气，右腿支撑地面

　　左腿屈髋、屈膝靠近胸口

　　停留3-5个呼吸

　　呼气，进入单腿下犬式

　　左腿蹬地，右腿向后抬高

　　停留3-5个呼吸

　　吸气，右腿一步向前迈

　　呼气，进入低弓步

　　停留3-5个呼吸

　　06、低弓步手抓脚-半神猴-高弓步扭转

　　低弓步屈左膝，脚跟找臀部

　　呼气，双手向后抓左脚背

　　停留3-5个呼吸

　　解开双手，左脚尖踩地

　　臀部向后，左大腿垂直地面

　　呼气，身体前屈，额头贴小腿

　　停留3-5个呼吸

　　进入高弓步扭转

　　右腿屈膝向前，左腿向后蹬直

　　吸气，左手在右脚内侧点地

　　呼气，右手打开向上

　　停留3-5个呼吸

　　07、高弓步扭转髋外旋-狂野式-战士一

　　吸气，保持高弓步扭转

　　呼气，右髋外旋、外展

　　停留3-5个呼吸

　　吸气，抬右腿向后

　　呼气，进入狂野式

　　停留3-5个呼吸

　　吸气，回到战士一

　　停留3-5个呼吸

　　08、单腿站立脊柱延展1、2+神猴式

　　从战士一进入单腿站立脊柱延展

　　吸气，左腿支撑地面

　　呼气，收紧核心，右腿向后抬高

　　双手于后背十指相扣

　　吸气，双手落地

　　呼气，收紧核心

　　胸口尽量贴紧腹部

　　停留3-5个呼吸

　　右腿向后进入神猴式

　　注意髋部摆正，脊柱延展

　　停留5-8个呼吸

　　之后从体式01换另一侧练习

　　这套序列下来，感觉自己的神猴式有没进步？文末留言分享你的练习心得！