听说最新的健身房在家里？

　　不知你是否也这样,在这段足不出户的时间里,

　　任凭慵懒肆意地塞满生活,

　　各类懒惰习性使昔日 姣好的身材不复往昔。

　　伴随复工的倒计时,

　　怎能容忍赘肉还在肆意妄为。

　　其实,你的家可以变成新的运动场和健身房,

　　足不出户,就可以利用这些方式,轻松享瘦!

　　黑科技

　　智能教练

　　随着黑科技的加持,智能健身正悄无声息的改变着我们的生活,越来越多的健身设备突破传统,不断地向趣味十足一词靠拢,在量身定制 健身计划的同时,也可以让智能设备随时随地“监视”自己的各项数据。

　　“玩”出好身材

　　科技的冰冷与运动的枯燥或许可以负负得正。健身环、哑铃 等健身器材加上智能两字之后,再懒惰的人也爱上了这种游戏的 快感 : 在家通过 APP“私教”定制适宜自己的健身规划与强度, 随时解决健身时的困惑,堪比明星私人教练 ; 而健身环运动与游 戏的结合令人心生向往,在虚拟的环境中,将自己置身于游戏中 的“女主角”,一路不畏艰辛,闯关升级,将勇猛无敌的主角光辉 发挥到淋漓尽致 , 更是在升级打怪的征途中 踏上燃脂减肥之路。

　　一动不动“享瘦”

　　透过科技,我们又能摸索到怎样新奇的健身方式呢 ? 就像是 跑步不是减脂的唯一选择,举铁不是健身房唯一的出路,躺着瘦 同样也不再是天方夜谭。各类智能燃脂设备已来到你身边,设备 通过亲肤接触,利用电流或超声波等技术带动深层脂肪,将脂肪 细胞溶解,抑制脂肪细胞的合成,减少脂肪堆积,让你的赘肉无 所遁形。这样一来,瘦身不受时间空间的限制,追剧的同时还能 减脂,岂不美哉?

　　监控小管家

　　动也动了、练也练了 ! 身体的各类指标怎么样呢 ? 给自己的身 体装个小“管家”吧,脂肪率、基础代谢率、身体质量指数等各 项身体数据要随时了如指掌,少不了小管家来记账。监控身体机 能的设备,在与手机设备连接后,立马进入监测身体机能的状态: 你消耗的热量、身体状态、健康指数等等,自动引入到手机端, 不断地为健康锻炼提供数据支持和全面的身体报告 。

　　KEEP 智 能 跑 步 机 K1

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　　NINTENDO SWITCH RING FIT ADVENTURE

　　健身环大冒险

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　　YESOUL 野小兽 S1-PLUS 屏幕版动感单车

　　HUAWEI 华为 智能体脂秤 WIFI 版

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　　MOVE IT BEAT 智能哑铃

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　　不长胖

　　补给

　　在复工前的日子里,每个人都被逼成了大厨:蛋糕、油条,甚至凉皮,都已经做 到能够自给自足。但是上称一看,那几个数字也变得十分惊人。许多健康专家都 建议这段时间“好好吃,好好睡。”但我们完全可以在饮食上,做一些小小的调整。

　　边吃边纤体

　　夜宵的美味或许无法用语言表达,但绝对可以用赘肉来表达。身体吸收过多能量的时候,帮助脂肪代谢的纤体产品成为救星。益生菌和酵素调节肠道紊乱,为不断摄取油腻食物的肠道“刮刮 油”,肌肤也会同时更加明亮 ; 而“酸解脂肪”也是一个新词,像 是菠萝里含有的菠萝蛋白酶,可分解体内的多余脂肪,这个天然 的成分,在很多纤体饮品中都能见到。纤体产品中,最好选用小 包装或小安瓶,保证每次饮用,都方便而新鲜。

　　拒绝饿肚子

　　在家的日子难免有些无聊,有时候是想过嘴瘾,有时候是莫 名其妙的饿了。这个时候,未必只有高糖高热量食物能满足你。许多健身公众号或 APP,如“野兽生活”、“薄荷健康”、“Keep” 纷纷推出美味而饱腹感十足的代餐。极低的热量下,粉丝汤,可 可粉、鸡肉肠、蛋糕......都使用了低糖低盐少碳水的制作方法, 每一口吃到足足的料,却是正常热量的几分之一。独自在家,还 可尝试用赤藓糖醇、甜菊糖来代替正常的糖来做奶茶,一天 N 杯 奶茶也没有压力。

　　建立食物库

　　吃的食物有多少热量 ? 怎么吃才均衡健康 ?下载一款能帮你 建立食物库的 APP 吧,一般的减肥 APP 都有类似功能 :输入你 平时喜爱的食物,每一餐记录自己的饭量,你会发现:你吃的其 实比你想象的多。有了这样的检测,你也可以直观地看到自己的 饮食习惯有什么不足之处,再根据减肥目标和每日健身记录,做 出相应饮食规划,搭配符合健康状况的食物。食物库的存在犹如 专业营养专家傍身,为你规避高热量风险。

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　　DECATHLON迪卡侬 左旋肉碱乳清蛋白

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　　趣味暴汗操

　　减脂

　　不愿枯燥的健身,还要优雅的体姿和快速减脂,这些暴汗操就棒。在视频网站,维密天使的私人芭蕾舞老师帮你打造优雅天鹅臂, 明星私人教练带你一起律动。瑜伽垫上场,开启互不相扰模式,律动起来 ！

　　无器械减脂

　　谁说健身一定需要很多器械?对于缺乏运动经验、体能比较差 的人来说,在家里铺一块瑜伽垫,自己开启减脂瘦身旅程是一个不 错的开始。普拉提锻炼不失为一种很好的减脂方式,不用任何器械, 通过各类舒缓四肢的重复性有氧动作,有效消耗体热量,分解身 体脂肪,同时能修饰腰腹、臀腿线条,减少腰部脂肪堆积,在减脂 中塑形,在暴汗中寻找身体的平衡。

　　打造天鹅臂

　　塑造形体美一直是一门长期的必修课,也是一种内外兼修的 训练。被冠以“舞蹈艺术”的芭蕾舞一直都被认为是细腻而高难度 的。玛丽 · 海伦 · 鲍尔斯创作出的《美丽芭蕾》融合古典芭蕾的精 髓,在以芭蕾基础作的依托下,通过低强度、多次数的自重力量训练, 改变形体与线条,帮助我们在零散时间里塑造纤细修长的身体形 态。许多人经过 30 天的训练,会发现在身体更紧致的同时,体态 也得到了舒展。

　　动感起来吧

　　最近,在家中办公的居多,你会发现不上班的时候,坐在椅 子上的时间更长了。除了脂肪堆积在腹部外,身体感觉沉重,肩颈 也十分不适。重启一下,试试健身舞蹈的治愈力 ! 在整齐而又韵律 的连贯性动作中,忘记暂时的烦恼,舒缓忙碌一整天后的精神压 力。而且各类舞蹈姿势要求背部挺直放松,一首舞蹈下来,肩颈 部的不适也将减少。选一首自己喜欢的音乐,给自己一个动感时间。在家中,你不用顾忌任何眼光,尽情舞蹈。

　　芭蕾:《美丽芭蕾》玛丽 . 海伦 . 鲍尔斯是一名专业的芭蕾舞者、模特和教练,她所开创的 芭蕾健身房,引领了芭蕾健身的风潮,在《美丽芭蕾》的视频中,维密天使拥有的“天 鹅臂”、“大长腿”都有独特而优雅的训练方式,坚持下来,对体态也有很好的帮助。

　　舞蹈:1《. Worthit》力量型舞蹈,基础性动作将帅气与快感相结合。

　　2.《Kiss and Make Up》性感与酷帅的曲风将你释放。

　　3.《JLO- Get Right》领略飒爽的同事风情万种。

　　减脂操:1.《simone》通过四肢的重复性动作训练平衡力,同时出汗排毒。

　　2.《POPSUGAR Fitness》全身性的舒缓拉伸动作舒缓体态,张弛有度中暴汗减脂。3.《HIP-HOP》扭动的乐感训练使有氧体操加快燃烧脂肪。

　　编辑 / 陈默

　　插画 / 三井小默

　　撰文 / 刘雪雪

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