悠季瑜伽学院

　　【背薄一寸、减龄十年】，这句话虽然听起来有些夸张，但确实背薄的人相对看起来会更显年轻、更有活力！很多女生其实不胖，但如果背很厚，给人感觉就会显得有点胖胖的。

　　背厚但体重又不大的人其实可能跟你的体态有关，含胸驼背、会拉低身高，如果想凸显好身材，就一定不能忽视肩、背线条。

　　今天给大家推荐六个经典美背瑜伽体式，动作简单实用，一起练起来吧！

　　01、人面狮身式

　　俯卧于地面，让手肘支撑于地面

　　手肘之间的距离保持与肩同宽

　　吸气，延展脊柱、双肩放松

　　呼气，收紧核心，胸腔抬离地面

　　保持5-8个呼吸

　　02、眼镜蛇

　　从人面狮身式退出进入眼镜蛇式

　　吸气延展脊柱，臀部放松

　　呼气，双手推地，胸腔抬离地面

　　注意手肘向内靠近两侧肋骨

　　停留5-8个呼吸

　　03、跪立开胸腔

　　从眼镜蛇式退出跪立于垫面

　　臀部坐于脚跟，脊柱延展向上

　　双手背厚十指交扣

　　打开胸腔，双肩放松

　　保持5-8个呼吸

　　04、骆驼式

　　跪立，双脚、双膝打开与肩同肩

　　双手扶髋，手肘靠近肋骨

　　核心、臀部收紧，大腿垂直地面

　　吸气，延展脊柱

　　呼气收腹，胸腔上提，进入后弯

　　双手推脚跟，手臂伸直，肩颈放松

　　初学者可在双手下面撑瑜伽垫

　　保持5-8个呼吸

　　05、小桥式

　　仰卧于垫面，双腿分开与髋同宽

　　双手掌心朝下、放在臀部两侧

　　吸气，屈双膝，膝盖垂直地面

　　呼气，上抬髋部，臀、背依次离地

　　双手交扣握拳压实地面

　　胸腔打开，耻骨上提，保持5-8个呼吸

　　06、挺尸式

　　准备好两块瑜伽砖，横放于腰椎、后脑勺

　　上半身仰卧于瑜伽砖上，双腿自然放松

　　双手放于身体两侧

　　感受胸腔打开，保持3-5分钟

　　这6个体式可以穿插进自己的瑜伽练习当中，建议每天都可以练习！经常练背还有助于疏通肾经和膀胱经噢！