美媒：高效学习从“放空大脑”开始

　　参考消息网6月11日报道如何变得更高效？美国《华尔街日报》网站5月7日报道称，要先学会放空大脑。全文摘编如下：

　　在恨不得一秒钟掰成两秒钟用的今天，静静地看着一壶咖啡煮沸或是悠闲地凝视窗外，这些举动看起来似乎都有违常理。然而，神经科学研究显示，你的大脑恰恰在利用这些闲暇时间进行重要的清理工作。即便是片刻的休息也有助于强化大脑的长期学习能力，提高工作效率。以下就是一些技巧：

　　1.放慢节奏。说起放慢节奏，自然而然的办法就是从自己的某个日常习惯开始，比如沐浴时，让你的思维随意流动，让你在纷繁的环境中觅得一丝宁静。

　　2.玩游戏，但不要计分。奥克兰大学教授芭芭拉·奥克利指出，虽然我们身体的多巴胺奖励系统可能会鼓励你去完成任务，但如果任务的完成要以分数作为评判标准，也会成为一件费神伤脑的事。与其绞尽脑汁玩填字游戏，不如在手机上找一款简单的益智游戏。

　　3.独自漫步。把你用来记录运动的穿戴设备留在家里，留出一个小时去户外安静地欣赏风景。置身大自然对生理和心理健康有诸多好处。但记住，不要营造出竞赛的感觉，否则这项活动就失去了放松的意义。

　　4.亲自下厨。要想给大脑放个假，做一顿饭也可以起到“放空自己”的效果。你可能忍不住想做一桌美味佳肴，感觉只有这样才没有浪费时间，请克制这样的冲动。试着做一桌简单的饭菜，慢悠悠准备就好。不仅做饭本身是一种休息，做下一道菜之前在饭桌旁小憩片刻也是一种放松。

　　5.打个盹儿。如果晚上没休息好，白天不妨打个盹儿。只需找到一把舒服的椅子，静静地呼吸就好。虽然你在打盹儿，但记住，你的大脑永远不会有打盹儿的时候。南加州大学教育学、心理学和神经科学教授玛丽·海伦·伊莫尔迪诺-杨指出，休息是增强神经系统灵活性的最重要途径之一，而这种灵活性有助于构建与身份和目的相关的概念性理解。假若你为大白天休息感到过意不去，可以考虑用这一点来消除自己的愧疚心理。

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