想要更好地学习瑜伽是否应考虑出国留学？

　　国内目前的瑜伽学习主要有三个途径：在瑜伽馆上课、练习。包括一对一的私教；参加各瑜伽馆举办的瑜伽教练培训班，通常为期一个月；参加各种工作坊和大师的短期培训班。国内的瑜伽教育常常为人诟病，体现在：瑜伽馆水平参差不齐；瑜伽老师良莠不齐；瑜伽教练培训市场混乱，培训质量得不到保证。大师的工作坊和短期培训班质量不错，但内容和方向又相对分散，感觉不利于系统地学习。尤其不适用于从头打基础。总体感觉是如果想进行科学、系统、专业的瑜伽学习，国内以上三个途径都不能很好的满足。碰运气的成分很大。听到的建议好像是鼓励出国留学，比如美国或澳洲。是否为真？如果为真，能简单介绍一下国外瑜伽教育和培训是如何进行的，应当如何选择学院/学校，以及推荐一两所学院/学校则更为感谢。本人的目标是：已有一年多的瑜伽练习经验，但希望能从头科学、系统、专业地进行有关瑜伽的学习。目前的想法是日后成为一名瑜伽教练。但并非进行瑜伽学习的唯一目的。

　　首先谢谢邀请。作为一个在瑜伽之路上仅仅比你早走了几天的人，我没有在第一时间回复。这是因为，我觉得很有必要好好整理一下思路。

　　目前，很多的瑜伽爱好者心仪瑜伽，多半首先是为瑜伽体式吸引。且不说瑜伽体式在瑜伽八支分行法中，仅仅是其中的八分之一。我们只说体式，体式的目的是什么？可以说当我们真正无限接近冥想的终极阶段时，身体不要成为意识的干扰，也就是说健康的身体才能承载得起奔涌的气血和心的升腾。那么换句话说，我们习练体式，是为了让身体的骨骼、关节、肌肉，回到它原本该在的顺畅位置上。这就是为什么瑜伽之父“帕坦加利”给予体式的定义就两个词——“舒适”和“稳固”的重要原因。

　　因此练习体式之间，我们得先从了解身体开始，运动解剖和运动生理的学习是必不可少。我们最起码应该知道，体式当中，动作是如何产生的，谁在动？怎么动的？能不能这么动？否则，瑜伽伤害在所难免。我很信服一位瑜伽老师的话：“瑜伽适合每一个人，但不是瑜伽体位适合每一个人”。不知你有没有对其中的分别认真分辨？

　　就目前的体式练习来看，无数的大师都走过弯路。艾扬格曾在自己的书籍，包括《瑜伽之树》和《光耀生命》中，都提到过自己在错误习练过程中总结出的经验和教训。他早期受训于自己的姐夫，在全无热身的情况下，经常被要求表演高难的瑜伽体式。这些经历让他更耐心地对待自己的学生。但尽管如此，在艾扬格大师来广州参加瑜伽大会时，依然会让自己的孙女，将脊柱压在台阶上示范桥式，被很多骨科大夫诟病。

　　热瑜伽的创始人比克拉姆，得遇名师，少年成名，17岁时已经获得了很高的声誉，瑜伽体位做得相当好，但依然不懂得保护自己的膝关节，在屈膝负重深蹲时伤到了膝盖，不得不进行较长时间的康复训练。

　　所以你看，如果不掌握足够的解剖和生理知识，不能从根本上学会保护自己，那些所谓的高难度动作，照猫画虎地比出来，可能只是错上加错的结果。

　　走出国门去学习当然好，之所以有人推荐你去美国和澳洲，或许也是因为那里相比较印度而言，更注重运动解剖和生理。但不管是将来出去哪个国家学习，都可能面临攻克语言关的问题。我的一个朋友去印度一家瑜伽学院学习，为了避免被国内的骗子欺骗，特地寻找了一家80%以上都是印度学生的培训学院，结果因为完全不懂印度语，翻译又不专业，那20多天，几乎相当于静修了。

　　啰啰嗦嗦一大堆，是想跟你说，瑜伽不是短期的学习，而是长达一生的旅程，为了走好每一步，我们多做些准备是应该的。

　　我个人的建议如下：

　　1、先寻找国内口碑较好的瑜伽培训机构，从基础瑜伽知识学起，这些基础课程会包括运动解剖、运动生理、损伤预防、生物力学等等。用一个简单的方法来选择培训机构，那就是把你平素练习时出现的问题提问给这些机构，比较看看，哪一家能从多个角度给予较为全面，让人信服的解答。

　　2、当你有了基础瑜伽知识，可以在习练中保护自己，就好好地一边练习体位，一边学习理论知识。因为瑜伽起源于哲学，要想真的深入研习瑜伽知识，经典典籍是非常好的老师。这个阶段，语言学习也很重要，它会帮助你插上翅膀。

　　3、有了一定的积累，也有了一定语言基础，相信那时，你的眼界也更加开阔了，选择自己信任的境外瑜伽培训机构，让自己更多地去学习。至于甄别方式，相信那时，你应该有自己的想法了。

　　另外，我个人觉得，学习的时间长或者短，和学习的效果没有直接的联系。瑜伽流传至今，有史料记载的时光就长达近5000年，这样悠久的历史，就算用我们的一辈子也很难研习透彻。不同的培训，更多的，需要我们去掌握正确学习瑜伽的方法，而真正的学习，是需要我们用身心灵完全投入，孜孜不倦，永不停歇。

　　很抱歉我没有出国学习的经历，没办法真正地帮到你，给一些自己的想法，希望能让你有所启发。

　　谢谢！

　　Hi，无意之中看到lz问的问题，我想我的经验也许可以给你一点参考。

　　我自己练瑜伽快10年了，各种瑜伽如hatha、yin、hot、astanga、flow、power...形式都有过尝试。我现在正在英国参加瑜伽教练培训课程，是面向初级教练的，需要按照Yoga Alliance的标准完成RYS200小时的课程体系，大致包括：1）瑜伽理论（几十本书籍、解剖学课程和其他相关理论），2）瑜伽练习（调息、冥想、体式等各种，类似你在健身房参加的），3）瑜伽教学（要找人试教，不断提升教学水平，练得好不一定教得好），4）反思笔记（类似体验日记，要记录自己方方面面的进步、所学、感悟），还有其他一些活动。课程全部都是英文的，历时一年，所以语言不流利的话，可能学起来会比较吃力。

　　lz提出的问题，我大概分为以下几点，一一简要谈谈我的看法。

　　1. 国内瑜伽教学哪家强？

　　国内瑜伽教育参差不齐，这个我是有所领教的。我2005年初次接触瑜伽，到现在快10年了，由于我基本上都是在国内大城市和香港之间往返，所以我也都是在这些地方的瑜伽馆或者健身房跟着老师练习瑜伽。总的来说，我感觉我运气特别好，初次接触瑜伽就遇到了好的老师，所以了解到好的课程应该是什么样的，那么遇到和自己不对路的老师，我会避免进入让自己不舒服的状态，尽量坚持一些原则的东西，例如保持呼吸、做到自己极限即可等。

　　这个就像任何门类学科一样，教学水平别说国内了，就是全世界，哪里都有好有坏。既然你接触瑜伽有一段时间了，应该能有机会找到适合自己的老师，这种感觉就像找对象一样的，合眼缘的老师你上过一次ta的课，应该就有体会了。所以，我感觉无所谓是不是在国内，好的老师需要你做个有心人去发掘。适合自己的，才是最好的。至于哪家强？国内也有认证协会啥的，百度一下也许大概能知道。但是我感觉这个不重要，还是适合自己最重要。

　　2. 人在国内，怎么能系统学习瑜伽

　　我在国内遇到三类老师，感觉都不错：一是我的启蒙老师，当时在合肥跟着她学习了快1年，她说她四十多岁了，但看起来两颊发光、神采奕奕、三十多岁的颜值和气质，她推荐她的毕业学校“北京静园瑜伽”，说到这里不要过度揣测，这不是广告或者有啥目的，这就是我的亲身经历中正好记住的一个名字而已，说实话我自己还没有详细了解过“静园瑜伽”呢；二是我遇到的不少印度老师，现在北上广深和不少其他大城市的印度老师越来越多了，印度老师虽说讲英语，有可能ta说什么你不能完全理解，但是只要跟着他们练习瑜伽，你的进步就应该是神速的，他们通常是从小开始练瑜伽（就像中国人多少知道一些中医理论和土办法一样），也有印度科班出身的，楼上有位说道Bihar School的，这个确实很有名，也是近代印度瑜伽大师把瑜伽推向科学化的渠道；三是粉丝很多的老师，一般稍微大一点的健身馆都会有多位瑜伽老师，我感觉普遍规律是，粉丝越多的老师确实教的越有特色，这些老师里面也有我不喜欢的（我喜欢最传统经典的瑜伽），我一般就跳过，但是总会有我喜欢的。

　　系统学习瑜伽，能找到好的师傅领进门当然是幸运的。所以，如果你有幸遇到你喜欢的老师，不妨多向他们请教。

　　如果一时半会没有老师领进门，那么可以在亚马逊上搜搜比较热门（评分较高）的瑜伽书籍，自己看一看；如果英文比较好，那就直接去Yoga Alliance的网站看看吧，整个现代瑜伽体系可以有所了解，或者去印度瑜伽学校的网站看看，了解传统瑜伽的来龙去脉。

　　我去年在伦敦参加Yoga Show的时候，和Yoga Alliance的负责人聊了聊，美国人在做标准、建体系方面确实有一套，目前Yoga Alliance已经是美国和英语国家普遍认可的标准，在圈内越做越大。他们作为瑜伽联盟的创立人，有打算近年来中国，例如上海，推广针对国内瑜伽老师的培训，看来他们也是感觉到国内瑜伽教练鱼龙混杂的现状了吧。

　　你如果在国内，实在还是没有找到合适的讲中文的老师，但是靠近北上广深的话，相对来讲，大城市教瑜伽的外教很多，找到合适的外教，跟着他们学习瑜伽，应该也能有系统的训练。

　　我感觉现在资讯还是比较容易获取的，由于瑜伽原版教材都是印度大师写的，翻成英文的居多，如果你英文好的话，人在国内是不妨碍系统学习瑜伽的。

　　3. 想要更好的学习瑜伽，是不是要留学？

　　语言、money、时间都允许的情况下，最重要的是有强烈的学习愿望，出国也许是可以让你心无旁骛的学习瑜伽的一个办法。印度的学校我不是很清楚，但是欧美的话你只要选择Yoga Alliance认证的学校就可以了。换句话说，Yoga Alliance的网站你可以搜一下，系统的看一下，以便对瑜伽教练培训有更多的了解。

　　理论上，学校规模较大、学生人数较多的地方，总归是更可靠的。有很多教练是开的一人学校，校长、老师、职员、收银员都是他一个人，这种学校英国就不少，我看也有学生评价很高的。我以前在香港跟的瑜伽老师，是一个华裔英国人，他说如果我有时间也可以跟他练习，只要完成RYS200小时认证所要求的各个模块的训练就可以了。我有个朋友（>55岁，女性，白人）大概在2010年左右专程去了印度一个奢侈瑜伽学校，修行了1个多月吧，回来以后跟我说，有些收获，但是没有期望那么高。我想，原因也是多方面的吧，她练瑜伽的时间不长，而且目的也只是为了保颜、延缓衰老，也许那个瑜伽学校不是最适合她的那种。

　　我是因为老公的原因才在去年年底来到英国的，正好想给自己放个长假，所以决定追求自己的兴趣，做自己喜欢做的事情，就报了一个瑜伽学校，而不是特地来留学的。课程刚刚开始，才一个多月，由于理论知识的学习（其实就是把老师给的list上的几十本书都买了，自己慢慢看，自学），再结合之前9年多的练习经验，我越来越感觉瑜伽的体系很适合我，是一个终身受用的哲学、生活方式和寻找自我的路径。

　　一言以蔽之，那就是不管以何种方式，我希望你能坚持瑜伽。《The spiritual teaching of yoga》里面引用的一句话说的很好：

　　There is one truth;

　　There are many paths.

　　——Swami Satchidananda （印度历史上一位名师）

　　如果对我们的Reading list感兴趣，请戳这里：

　　Shop - Seasonal Yoga Teacher Training in Glasgow & London, Uk 备注，以上list只是我现在学校要求的，不同的学校可能要求不同。

　　不邀自答。

　　我练习瑜伽十五年，因为喜欢和想了解更多，分别在2009年、2010年和2013年上了三次瑜伽师资培训，其中2013年是在美国上课。

　　国内瑜伽老师良莠不齐确实是普遍现象，在早期的瑜伽馆里，甚至只要是印度面孔，不管有没受过瑜伽培训，都可以被称为大师，再加上当时瑜伽以追求柔软度为标准，所以练瑜伽受伤的不是少数。

　　我很幸运的是遇到好老师，她不但自律持续学习，还很注意保护学生。同时，因为靠近香港，我练习的瑜伽馆还会邀请很多国外的老师来开工作坊，很早就接触到现代瑜伽解剖学的概念。

　　如果时间、金钱、签证允许，非常建议到美国上师资培训，如之前几个回答所说，找有Yoga Alliance认证的老师，同时也搜索一下这位老师所写的文章和视频，有一个大致的了解。前提是你的英文要过关，如果听不太懂，会对学习有很大阻碍，因为要拿到证书，还要有试教课的考验。

　　其次，也可以选择到香港和台湾上师资培训，香港Pure Yoga和台湾的Space Yoga都是有口碑的瑜伽馆，同时也有Yoga Alliance认证，台湾有些课程还提供中文翻译，避免语言障碍。

　　最后的选择，是上海的Pure Yoga和Y+，这两家的课程安排都严谨，只是不太了解授课老师，需要你再自行搜索资料。

　　事实上，不存在完成一次师资培训就成为一位合格瑜伽老师，老师只是把他几十年的经验教给你，不代表你就学会了，也不代表你就懂了，还需要你之后持续不断的练习和学习。

　　有位老师说得好：不管你在学校学多久，到了真正教课的时候又是从零开始。

　　出国留学是必须的，在经济和语言能力允许的情况下，越早海外学习越好。

　　大致的路线有两种选择：印度和欧美。

　　印度的瑜伽教学以传统全面为主，会在体式（现在瑜伽馆做的身体练习）之外，讲解呼吸控制法，清洁术，瑜伽文化，瑜伽哲学，阿育吠陀的等内容，还有会一些特色的Puja仪式。学习之余，也可以在感受到比较强烈的瑜伽氛围，这是印度特有的体验。很多欧美的瑜伽名师也会在印度静修，学习，旅居。

　　欧美的瑜伽教学以现代实用为主，也会涵盖理论部分内容，但是体式练习的比重较大。优点就是学习完，你的体式会有比较大的进步，英语水平应该也会进步。缺点就是对于瑜伽的完整理解可能还是侧重体式练习层面。教课什么的没有问题，但是认知和格局相对还是浅一些。

　　所以，要看你的发展方向是什么？你个人更适合练习什么？

　　如果是想做体式为主的，专攻身体层面的，可以去欧美学习。如果觉得成本高，可以去新加坡、泰国都有不错的老师。

　　如果是想做心灵层面，多一些冥想、哲学、唱诵等内心修习的，建议还是去印度好一些。

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　　研习班七天的课程中，每天下午都有向默瀚老师提问的环节。我有时已经问题枯竭了，但听了其他同学的问题，有种茅塞顿开的感觉，比如有一天，有个同学问，“胸式呼吸与呼吸控制法专用呼吸的区别是什么？”

　　问得好，对于我这个瑜伽行业的业余选手，乍一听到这个问题，我有点懵，因为练习呼吸控制法时，胸腔会扩张，很像胸式呼吸的样子。于是，我睁大了眼睛，张着耳朵，等着默瀚老师作答。

　　据说，人类的呼吸模式有三种，包括腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸。正确的胸式呼吸应该是吸气时，让横膈下降，腹部先推出去，再让胸腔进一步扩张。但是，很多人的胸式呼吸都是错误的，也就是吸气时，胸腔纵然推出去了，但腹部会内收，这代表着横膈是上升的。

　　无论是您是否练习瑜伽，可以观察一下自己的呼吸发生在哪里，腹部、胸腔还是肩膀？如果发生在胸腔，那么腹部是什么状态，会不会出现上述默瀚老师提到的错误方式。倘若不幸中枪，我以为更好的方式是找个专业的瑜伽馆练习，让自己的身体重新学会正确的呼吸模式。

　　再来看我们学习的呼吸控制法，悠季瑜伽的教学传承自印度卡瓦拉亚达瀚慕瑜伽学院科学瑜伽之父库瓦拉亚南达大师。无论练习哪种具体的呼吸控制法，都要用专用呼吸的模式，即吸气时，保持横膈不动，不上也不下，只是扩张胸腔，这样可以极大地调动肋间肌。

　　如果我们能百分百启动肋间肌，就能大幅提升肺活量，减缓肌肉的衰老。不知您可曾发现，人随着年纪增长，呼吸会越来越短、越来越浅，肺部肋腔的扩张能力也会下降。而专用呼吸就可以更为有效地锻炼到肋间肌。

　　这已经是我们的第三期研习班了，从第一次开始已经有一年半了，也是在研习班上我学习了呼吸控制法，并努力规律练习。清理经络是我几乎每天都会练习的，也是呼吸控制法的基础。保持横膈不动，只是静静感受气息从一侧鼻道吸入，再从另一侧鼻道呼出，并且控制吸气和呼气的比例是1:2，真心不容易。

　　随着持续的练习，单次吸呼的时长也会不断增加，难度就更大了。幸亏我有阿斯汤加瑜伽的练习打底，至少从第一次练习时，能做到，尽管不够从容，这也让我切身感受到控制呼吸真得像驯服一匹野马，难以驾驭。

　　我好像从来不怕“难”，活着本就是难事，难道还不活了吗？我对自己的要求就是持续练习就好，做不到吸气6秒，呼气12秒，那就从吸气5秒，呼气10秒开始。反正经过时间的洗礼，肌肉总是可以被锻炼的，到时候呼吸时长自然会长。

　　这一份不求结果的态度，其实我在练习瑜伽体式中也是一直秉持的。最近，我发现有些Mysore教室里的练习者在做莲花上提之前，会做一轮清理经络。很多人跟我说授权老师也是如此这般做的，可能我比较轴，我不太敢轻易冒进，我好像始终记得六大弟子的视频中并没有清理经络。

　　就算要加，我心中冒出很多个问号，为什么要加一轮清理经络？它的目的是什么？这一轮清理经络到底该怎么做呢？毕竟，我学的是悠季瑜伽教授的清理经络，隐约感觉跟阿斯汤加的呼吸控制法会有区别。

　　这种疑问不是我多心了，或者庸人自扰，而是在研习班上，默瀚老师曾经不止一次提到过，每个瑜伽流派的呼吸控制法完全不同。我记得《传承》这本书中提到过，阿斯汤加瑜伽的初学者只会练习体式，只有高级练习者才会在体式课后一起练习呼吸控制法。此外，克里亚瑜伽里同样包含清理经络，但并不会对呼吸的位置和呼吸比例做严格要求。

　　学习瑜伽，也许我们还是要多一分严谨和传承的态度。一不留神，我们就会陷入“我以为”的境地，这其实不太可取，或者说这只会滋养小我，对我们个人的习练并没有任何好处。忍不住感叹，瑜伽太博大精深了，还是让我们沿着先哲的引导持续去练习吧！