恋人分很多种，想要共同进步的情侣，这样练更亲密

　　波姐语录：恋人分很多种，想要共同进步的情侣，这样练更亲密

　　恋人分很多类型，热衷撒狗粮型、相爱相杀型、连体婴儿型……最好的类型是什么呢？肯定是共同进步型咯。在恋爱期间，男女朋友一起共同练习瑜伽，更多肢体上的接触能让感情更加亲密哦。

　　look1： 肌肉拉伸，激活身体

　　爱不是妥协，也不是相爱相杀，这组序列照着练感情越来越浓密。通过拉伸肌肉，可以激活身体迅速进入运动状态。

　　单腿鸽王一式，找一个舒服的位置平坐，将右腿向内弯曲，脚尖内收。左腿向后伸展，双手举过头顶去抓左脚脚尖，头顶尽量往脚心方向靠拢，尽全力拉伸腿部和腰腹部肌肉。保持深长的呼吸。

　　双腿挺直，站立在瑜伽垫上，左腿从左侧向上拉伸，右手绕过头顶抓握左脚，左手手臂向向左平行延伸，左手拇指与食指相扣作圈状，其他三指自然放松，成尚雅手印，掌心向前。

　　身后放一把椅子，自然站立成山式，左腿向后回勾，脚尖置于椅子上，向后弯腰，双手扶住椅背，脖颈向后弯伸，下巴上扬，眼睛看向双手方向。

　　look2: 上肢充能，提高肌肉力量

　　爱不是妥协，也不是相爱相杀，这组序列照着练感情越来越浓密。通过几组上肢力量训练可以充分释放上肢能量，为下面的体式做准备。

　　首先是手抓脚侧板式，站立于瑜伽垫上，身体前倾，双臂伸直脚尖点地支撑身体，双腿挺直。向左旋转身体九十度，解放左手，左腿，左手抓左脚脚趾，缓慢移动左腿向上拉伸，脚尖回钩向前，眼睛看向脚尖方向。保持右腿和右臂挺直。

　　然后是手倒立体式，双手支撑身体倒立，弯曲右腿向后拉伸，脚尖指向地面方向。左腿向前弯曲，左腿大腿与地面平行，小腿指向天空方向，脚尖绷直。绷紧肩部肌肉，不要塌腰。

　　维持双手倒立支撑身体，双腿回收伸向天空，然后右腿向前折叠，膝盖朝向前方，左腿从右腿前方绕过小腿向后伸展，双脚脚尖指向天空方向。不要耸肩。

　　look3：情侣双练，共同进步

　　夫妻情侣互相配合，刚柔并济，使训练更加有效。

　　男方平躺于地面，屈起双腿，两膝盖稍微分开，手臂伸直，双手放在女方肩部，将女方托举起来。女方用双手按压男方大腿，保持平衡和稳定，双腿打开向两侧尽量拉伸，两腿挺直与地面平行。

　　男方平躺于地面，抬起双腿，双脚置于女方腹部，将女方举起，两人双手互相紧握，保持平衡。女方双腿弯曲，膝盖向下，维持身体稳定。

　　男方稍作休息，女方平躺于地面，弯曲双腿，脚部尽量靠向臀部，双手向后弯曲，双手指尖朝前，踮起脚尖，利用腰腹力量撑起整个身体。

　　look4: 寻找身体平衡，稳定身体机能

　　最后一组动作，利用倒立式寻找身体平衡，使身体机能保持在最佳状态

　　双手按压地面，倒立支撑起整个身体，左腿向前，右腿往后稍稍分开两腿，重心落在两腿之间，维持深长的呼吸。

　　稳定上一个体式，同时使两腿尽可能的向两侧下发按压，感受重心不断往下降。收紧腹部，呼吸稳定。

　　双腿往下按压达到身体极限，然后缓慢弯曲双臂，让小臂铺在地面上，头部抵在地面上，减少手臂压力，不要耸肩，身体重心进一步往下降。

　　恋人之间的相处是一个漫长的相知过程，在这个过程中，有甜蜜也有酸涩。甜蜜时共练瑜伽可以让感情更加浓厚，酸涩时练习瑜伽，有助于冷静身心，增加两人交流。在瑜伽中，互相见证对方身体气质的改变，一起让感情更加浓厚和长久，一起慢慢变老。

　　举报/反馈