得了甲减怎样缓解身体疲劳?医生:这4个方法最有效!尤其是第1种,快试试
审阅者: 杨旭斌(中山大学附属第三医院)
1、睡眠更好,压力更小
甲状腺功能低下又被称为甲状腺功能减退症,日常生活习惯会对此产生很大影响。这意味着患者不仅仅要接受治疗,同时也要有良好的生活习惯。
美国克利夫兰诊所内分泌学家,医学博士贝图尔(Betul Hatipoglu)说:“调整生活方式可以改善免疫系统的功能,有助于缓解甲状腺功能减退的症状”。
患者采取这些简单、易操作的步骤,更有利于疾病的恢复。
好好睡觉:
即使你按时服药,身体有时依旧会感到疲劳。“甲状腺功能减退症患者一般没有足够的睡眠,或者睡眠质量不佳”,波格鲁说。
为了确保身体的休息和恢复:
每晚要保证 8 小时的睡眠:这里的 8 小时是指进入睡眠的时间,而不仅仅是躺在床上的时间。
美国纽约蒙特非奥里医疗中心行为睡眠医学项目主任,心理学家谢尔比(Shelby Harris)说:“有规律的睡眠时间会让人更容易入睡和保证睡眠质量”。
应保持黑暗、安静、凉爽的卧室环境,尽量让宠物远离房间,这样,它们就不会干扰到你的睡眠。
睡前至少 30 分钟,做些让大脑放松的事情,建议喝杯花草茶、冲个澡或者看书。
如果以上这些都收效甚微,那么可以向医生咨询。
如果打鼾、睡不着或很疲劳,即使有 8 小时的睡眠,也依然可能有睡眠障碍,此时医生会建议你去看睡眠专家。
2、寻找放松的方法
压力对免疫系统有负面影响。如果感觉压力很大,那么甲状腺功能减退的症状会更严重。
即使症状控制的很好,压力过高也会导致身体释放肾上腺素和皮质醇,这些会使人感到焦虑和煎熬。那么,有哪些解决办法呢?
管理情绪:
每天至少花 10 分钟,做一些放松的事情。“多尝试,直到找到能让你平静下来的方法。”波格鲁说。
给朋友打电话、画画、写字、读书或者去户外散步等都可以尝试。
寻找身体的感知力:这是一种识别身体和情绪状态的能力。有助于缓解压力,还能缓解甲状腺功能减退症等疾病患者的焦虑和抑郁。
瑜伽、冥想、治疗,甚至是定期锻炼都能让患者变得更加清醒,从而消除压力。
心情不好时向他人倾诉:压力和沮丧总是相伴而行。甲状腺功能减退症也会让患者变得情绪低落。
事实证明,药物、谈话疗法能够为病情提供一定的帮助。
3、多运动
运动有助于缓解甲状腺功能减退症的许多不良反应,包括心情不好、精力不足和体重增加等。
“身体活动能刺激大脑中使人愉悦的化学物质以及激素的分泌,从而改善精力和情绪”,美国纽约西奈山医疗中心的医学博士特里(Terry Davies)说,“锻炼有助于减肥、保持身材,还能提高睡眠质量”。
运动更能够对人体的免疫系统产生积极影响,有规律的运动可以促进细胞攻击人体内的细菌。
养成习惯:
循序渐进:甲状腺功能低下会减缓心率,因此运动不要强度过高或过量。从低强度开始,每天做 10~15 分钟,持续 1~2 周。之后慢慢地在 1 周的时间里每天锻炼 30 分钟。
并不是一定要去健身房,平时尽量多走路、爬楼梯和做一些家务。任何形式的身体活动都会产生积极影响。
坚持下来:对于甲状腺功能减退症等类似疾病患者来说,即使是每周几次 10~20 分钟的锻炼也足以提升他们的精力和情绪。
4、调整饮食
调整饮食方式可以改善健康水平,也会使甲状腺功能减退症得到控制。
充分发挥每一餐的作用:
保持地中海式饮食:多吃富含营养的蔬菜、水果、全谷物、精益蛋白质和健康脂肪(如橄榄油和坚果),减少糖和饱和脂肪的摄入。
这种饮食方式有助于提高身体机能,帮助患者达到一个健康的体重。
避免仅仅服用甲状腺“替代”食物:这些通常被称为“天然甲状腺制剂”,但是所谓的“天然”并不能保证这些食物的安全性。
它们的激素含量不能保证,来源不明,会引起严重的副作用,比如会引发心脏疾病和焦虑情绪等。
*本文内容为健康知识科普,不能作为具体的诊疗建议使用,亦不能替代执业医师面诊,仅供参考。
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