过午不食真能瘦？小心3个危害等着你

　　

　　都说人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，可见一日三餐对我们来说是非常重要的。但近年来网络上流传着一种“过午不食”的“减肥偏方”，指在中午后至次日黎明期间内不再进食。

　　

　　很多人笃信这样做，不需要计算每餐热量搭配，只需要简单地砍掉一餐，热量摄入就减少了，不仅有助于减肥，还能延年益寿。

　　“过午不食”效果真有这么好吗？今天，小丽就来和大家谈一谈“过午不食”。

　　

　　“过午不食”这种方式是不科学、不健康的。

　　不合理的膳食结构会导致人体基础代谢下降，基础代谢下降后，身体就像是手机处于节能模式，会把所有能量都蓄积起来。

　　

　　在这种状态下，一旦有食物的供给，身体就会储存更多的热量，这就是我们越减越胖的原因。肥胖并不是晚餐造成的，“过午不食”反而会影响人体健康。

　　

　　1、长时间空腹，食欲更旺盛

　　过午不食，强调午饭之后到次日早晨不能进食，断食时间接近20个小时。这样长时间空腹会导致身体内营养摄入不足，引发健康风险。

　　

　　过度压制食欲，刺激饥饿感，长期身体无法获取充足的能量，食欲就会越来越旺盛。容易导致报复性饮食，长期如此，人不仅不会瘦，反而更容易变胖。

　　2、损失肌肉，基础代谢降低

　　长期过午不食，一段时间内体重确实会下降，但减掉的并不是我们需要减少的肥肉、脂肪，而是水分，且长时间不进食对肠胃不好，还会造成营养素缺乏。

　　

　　当身体无法获得充足的能量来维持正常的活动，就会分解肌肉来为身体提供能量，肌肉含量降低，基础代谢也会相应降低，反倒更容易复胖。

　　3、睡前饥饿，导致入睡困难

　　晚上不吃饭，肚子饥肠辘辘，很容易饿到睡不着觉，使人烦躁，影响正常休息，降低睡眠质量。

　　

　　而且饥饿会让人的神经变得紧致，大脑特别兴奋，这也会导致失眠。第二天的食欲会更旺盛，如果不进行运动，基础代谢会降低，更加不利于减肥！

　　

　　正如丽减美瘦吧一直强调的科学减肥方法不是“过午不食”，而是“过午少食”。

　　即将一天的大部分能量和营养摄入放在早餐和午餐，晚餐少吃、早吃，根据《中国居民膳食指南》推荐，晚餐占整天热量摄入的30%~35%较为科学合理。

　　

　　摄入的食物热量不能太多，在550大卡左右即可，时间应安排在17：00~19：00，注意荤素搭配和营养均衡，晚餐选择清淡且易消化的食物，远离高脂肪和高热量食物。

　　比如，一碗凉拌菠菜+1颗猕猴桃+1小盒无蔗糖酸奶，这样的饮食量并不会影响正常入睡，也会给肠胃足够的消化时间，有效避免脂肪的堆积。

　　

　　丽减美瘦吧提醒想要减肥的小伙伴，过午不食减肉难，还会给身体造成损伤。采用极端的进餐方式“成功”瘦下来也是暂时的，反弹的几率会更大。午饭之后吃什么有讲究，掌握正确的饮食节奏才能让你瘦得更健康！

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