TABATA和HIIT有什么不同？

　　TABATA和HIIT，小峰已经给大家介绍过了，相信细心的小伙伴已经发现了这两种锻炼方式的不同了。那么这两个到底有什么不同呢？接着往下看

　　其实这两个都是高强度训练，而且适应人群都基本相同，都不需要太长的训练时间也不会受训练场地的限制，TABATA和HIIT的不同就很明显了！

　　①不同：HIIT是高强度间歇训练法，短时间高质量的脂肪和卡路里的燃烧！而TABATA是高强度间隔训练法。

　　②不同:锻炼时间和休息时间不同。TABATA（标准）是20秒一组动作+10秒的休息时间，而HIIT是30秒—2分钟一组动作+30秒—2分钟的休息时间。

　　③不同：锻炼总时长的不同。TABATA总时长为4分钟左右，而HIIT一般需要30分钟左右了。

　　④不同：TABATA主要对肌肉的构建和维持这方面的训练，HIIT主要是心肺功能的训练。

　　⑤不同：强度不同。TABATA要做的是极限，能够帮助你突破自己的最大心率限制（据说可以达到170%的最大心率值），HIIT相对来说，强度就稍微弱了一点。

　　不要再看了，锻炼了！！！

　　1

　　跪姿俯卧撑

　　持续30秒

　　主要肌肉：胸肌、肱三头肌

　　要点1：全程收紧腰腹核心，挺直背部

　　要点2：身体触地，手离开地面后再快速抬起

　　要点3：身体下落时吸气，起身时呼气

　　常见错误：身体触地后身体放松，导致推起时塌腰。解决：身体贴地时也要保持全身绷紧，仅仅是手离开地面

　　休息10秒

　　2

　　动态支撑

　　持续30秒

　　要点1：收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态，尽力减少左右晃动的幅度

　　常见错误：核心肌群力竭后仍继续坚持，导致塌腰。解决：核心肌群力竭后即可休息，不必硬撑。

　　休息10秒

　　3

　　支撑转体踢腿

　　持续30秒

　　主要肌肉：腹外斜肌、腹直肌

　　要点1：腿尽可能往身体侧上方踢出，踢腿时腹肌有强烈收缩感

　　要点2：将身体完全转向一侧，目光跟随踢出的腿移动

　　要点3：踢腿时呼气，还原时吸气

　　休息10秒

　　4

　　Burpess

　　持续20秒

　　要点1：身体触地，双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回

　　要点2：双手在头后击掌之后迅速下滑，没有站立过程

　　要点3：跳得越高燃脂效果越好

　　要点4：全程收紧腹肌

　　休息10秒

　　5

　　Burpess

　　持续20秒

　　要点1：身体触地，双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回

　　要点2：双手在头后击掌之后迅速下滑，没有站立过程

　　要点3：跳得越高燃脂效果越好

　　要点4：全程收紧腹肌

　　休息10秒

　　6

　　支撑转体踢腿

　　持续30秒

　　主要肌肉：腹外斜肌、腹直肌

　　要点1：腿尽可能往身体侧上方踢出，踢腿时腹肌有强烈收缩感

　　要点2：将身体完全转向一侧，目光跟随踢出的腿移动

　　要点3：踢腿时呼气，还原时吸气

　　休息10秒

　　7

　　动态支撑

　　持续30秒

　　要点1：收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态，尽力减少左右晃动的幅度

　　常见错误：核心肌群力竭后仍继续坚持，导致塌腰。解决：核心肌群力竭后即可休息，不必硬撑。

　　休息10秒

　　8

　　跪姿俯卧撑

　　持续30秒

　　主要肌肉：胸肌、肱三头肌

　　要点1：全程收紧腰腹核心，挺直背部

　　要点2：身体触地，手离开地面后再快速抬起

　　要点3：身体下落时吸气，起身时呼气

　　常见错误：身体触地后身体放松，导致推起时塌腰。解决：身体贴地时也要保持全身绷紧，仅仅是手离开地面

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