三分之一的成年人血糖高,为何有人得了糖尿病,有人却没有?
根据国际糖尿病联盟2017年发布的数据,中国已有超过1.14亿名的糖尿病患者。根据这个数字估算,至少还有3.5亿以上的成年人处于糖尿病前期的阶段。这些人属于糖尿病的易感人群,每年会有5-10%人发展为真正的糖尿病患者。由此看来,在我国的成年人中,约有三分之一人的血糖是超标的。
一个人的血糖是否正常,有两个关键指标可以衡量:空腹血糖小于6.1mmol/L;和餐后2小时血糖小于7.8mmol/L。糖尿病的诊断标准是:空腹血糖大于7.0mmol/L;或餐后2小时血糖大于11.1mmol/L。如果一个人的血糖介于这两者之间,则会被归类为糖尿病前期患者,即:空腹血糖在6.1-7.0mmol/L之间,或餐后2小时血糖在7.8-11.1mmol/L之间。
无论已经被诊断为糖尿病,还是仅处于糖尿病前期,血糖水平都是异常偏高的,都存在着糖尿病并发症的发病风险,都需要接受积极的降血糖治疗。有朋友不禁要问了,为什么要单独提出糖尿病前期这个概念呢?主要原因就在于降糖措施的不同:对于绝大部分糖尿病患者来说,不服用降糖药或者注射胰岛素,血糖是恢复不了正常的;而对于糖尿病前期患者来说,只用非药物治疗的措施,还有可能使血糖恢复正常。
很多朋友认为自己只是血糖偏高,还没有达到糖尿病的程度,这是一种“亚健康”状态,没什么大不了的。前面我们已经提到,只要血糖偏高就会对心血管系统、神经系统和肾功能产生极大的伤害,还埋下了“终身服用降糖药”的隐患。处于糖尿病前期的患者,只要能够采取以下措施,就有很大的希望将自己的血糖恢复正常:
1、控制体重
大部分糖尿病前期患者都是体重超标的,还有很多人的血脂也很高。如果这些朋友能够在半年内将自己的体重降低5-10%,胰岛素分泌功能就会得到很大的改善,血糖和血脂指标都会降到正常范围内;
2、健康饮食
糖尿病前期患者的饮食,要有利于控制自己的体重。饮食的总体原则应该是这样的:二分之一的非淀粉类蔬菜或水果,四分之一的优质蛋白类食物,剩下的四分之一可以选择淀粉类食物,如主食、豆类和块茎类蔬菜等;
3、科学锻炼
有氧运动可以有效提高胰岛素的敏感性,还可以增加骨骼肌对葡萄糖的利用率,保护心肺功能,这些都能起到降低基础血糖的作用。如果身体条件允许,我们建议糖尿病前期患者每周至少参加150分钟的有氧运动。
如果您的年龄已经超过了40岁,身体开始明显发福,平时的体力活动又比较少,就可能已经处于糖尿病前期的阶段了。对于存在这些特征的朋友,每年至少应该测一次空腹血糖和一次餐后2小时血糖。这些朋友,更应该积极控制自己的体重,管住嘴、迈开腿,相信糖尿病就会离你越来越远了。
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