Bingbon科研：午睡靠谱吗？时间过长死亡风险增加30%

　　很多人中午必须得小憩一会儿，才能维持下午的工作状态，据iiMedia Research《2021年中国睡眠经济行业研究报告》数据显示，有67.38%的人会经常午休，30.49%的人偶尔有午休的习惯。而午睡对提升健康真的靠谱吗？本期Bingbon科研与大家一起揭秘最新研究成果。

　　

　　午休的好处确实不少：它可以消除疲劳，恢复活力、缓解精神压力、增强记忆、调节心情等。说到这里，肯定会有人杠我：“我怎么觉得午睡完更困了？”，“才不会放松身体，我每次睡完起来都‘累得要死’！”为什么明明都是在午睡，有的人睡完精神百倍，有的人睡完疲劳加倍？那到底还要不要午睡呢？

　　午睡，是睡还是不睡？

　　别问，问就是：睡！

　　午睡这件事在世界各国都有着悠久的历史。

　　那时的人们依靠户外劳动维持生存，最初午睡只是人们为了躲避正午烈日的袭击，后来逐渐变成一种习惯。

　　虽然当初人们午睡的意图并不是为了缓解疲劳，但是午睡在消除身体和大脑疲劳这事儿上，是被科学证实了的。

　　据美国NASA的研究表明，午睡26分钟，可以让下午的工作效率提高34%、专注力提高54%。

　　日本的厚生劳动省曾经制定了一部《有利于国民健康的睡眠指南》，其中就有提到“中午进行30分钟以内的小睡，可以有效提高下午的工作效率”。

　　除此之外，午睡的好处还有：

　　提高应变力和记忆力

　　养护眼睛

　　修复身体免疫功能

　　促进细胞更新，修复皮肤

　　降低心血管疾病风险

　　调节情绪，改善心情

　　可见午睡真的是一件造福打工人的大好事，但是需要警惕的是，午睡能有以上好处的前提条件是小睡，也就是浅浅的睡一下即可，否则......

　　午睡超过1小时 会有哪些危害

　　2020年，由中国研究团队进行，在欧洲心血管学会公布的一项研究显示：与不午睡相比，长时间午睡（超过60分钟）与全因死亡风险高30%和心血管疾病风险高34%相关。

　　关于午睡和身体健康的研究还不止于此。

　　由来自美国加利福尼亚大学的研究人员表示：与每天午睡小于1小时的人相比，每天至少一次1小时以上的午睡的人，会增加40%的痴呆风险！

　　德国也发表了类似的研究：每周至少5次午睡，而且每次午睡时间超过1小时的人，发生冠心病的风险会至少增加1倍。

　　死亡风险、痴呆、心血管疾病....众多研究结果都同时说明了一件事：午睡不能超过一个小时。

　　所以那些还在追求睡得越久越满足的打工人，赶快醒醒吧！

　　午睡的最佳时长

　　午睡这事就像炒菜做饭，需要掌握好睡眠时间，才能睡得又香又健康。

　　一般来说我们的睡眠会分为四个阶段：

　　入睡期

　　浅睡期

　　深睡期

　　快速眼动期

　　第一阶段：入睡期

　　当你感觉昏昏入睡，大脑无法保持清醒，眼睛开始不自觉地闭上时，那么就说明已经进入了入睡期。这时候，身体和大脑处于轻度放松状态，很容易就被一些外界的声音惊醒。

　　第二阶段：浅睡期

　　经过了差不多15~20分钟左右，我们就会进入浅睡期。此时我们的大脑和身体处于完全放松的状态，呼吸和心跳都会变得缓慢。

　　如果在入睡期和浅睡期醒来，我们的大脑就像是在炎热的夏天冲了一次凉水澡，会感到神清气爽，打工人会觉得我还能再干12小时，精神百倍！

　　第三阶段：深睡期

　　差不多睡到30~60分钟左右，就会进入深度睡眠的状态。这会我们的意识几乎跟外界断开，外界的声音也很难将我们吵醒，大脑处于下线勿扰的状态。

　　如果这个时候被叫醒，就仿佛游戏打到一半断网，休假正happy的时候收到工作消息，整个人会变得非常的难受，随之而来的还有意识不清、头晕、行动迟缓等。

　　第四阶段：快速动眼期

　　快速眼动睡眠通常会在入睡后90分钟后发生。进入这个阶段后，肌肉会呈松弛状态，但是眼球会不停地移动，同样这也是我们的做梦阶段。

　　如果在这个时候被叫醒，通常都说“我正在做梦呢！”

　　而午睡的“火候”，应该控制在入睡期和浅睡期（即30分钟内），这样午睡后“重启”的大脑和精神状态才能维持下午的工作或学习活动，满足我们对于午睡的需求。

　　打工人的午睡攻略

　　午睡时长

　　30分钟以内最佳（上文已经说过了，就不赘述了）。

　　午睡时机

　　午饭后不要立马就睡，要等15~20分钟左右再睡。因为吃完饭后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧下降，这时如果进入午睡，会引起大脑供血不足。

　　午睡姿势

　　最好是能买个行军床躺着睡，如果条件不允许，就拿一个枕头垫着，半边脸侧趴着睡；或者把枕头垫在颈部，仰着睡。

　　切忌不要正面向下趴着睡！达咩！坚决不可以！

　　午睡位置

　　大家一般都会选择在自己的工位上，但是要注意避开空调通风口等位置，不是怕你感冒，是怕面瘫！

　　午睡装备

　　午睡枕头要安排起来，除了好看、划算、有运费险，最重要的是选择U型枕头。

　　建议午睡不合格的人，赶紧换掉原来的午睡定时，并转发给你的笨蛋好友看~