两个小妙招，轻松解决你的冲动消费

　　每年的双十一，双十二又到了很多人剁手的时候了，说到这里有的人就委屈啦~我也不想啊，就是管不住自己，也很苦恼。那么，怎么样能管住自己冲动消费呢？

　　下面我们就来聊一聊什么原因导致的冲动消费？怎么样克服冲动。

　　

　　（一）这好像在说我的经历嘛

　　其实，我们很多人都会遇到以下类似的情况？我们拿三种常见的行为作为例子：

　　第一种、明知道需要早点睡觉，明天还有事情去办，却躺在床上刷手机到很晚？

　　第二种、明知道身体需要锻炼，保持健康，却总是抵御不过懒惰和美食的诱惑？

　　第三种、明知道自己手头不算宽裕，还是忍不住在双十一买一堆不太需要的东西，甚至去透支信用卡？

　　其实这些看似各种各样的生活细节这么想，那么做，追其深层的原因，就是自我控制失败。那么什么叫自我控制失败呢？

　　我们先了解一下什么是自我控制。自我控制就是指人们克服冲动、习惯或本能反应，有意识地掌握自己行为方向的能力。

　　

　　（二）为什么烦恼总在我身边

　　自我控制失败会导致的结果是什么呢？

　　第一种、因为你没有早早睡觉，第二天起床晚了，并且迟到了，错过了工作预约，没有顺利地办完事情。

　　第二种、因为没有锻炼和无法抵御美食，导致身体健康下降，而出现了三高？

　　第三种、抢购完一堆不见得需要的东西后，开始面对还信用卡的苦闷中，而影响生活的正常开销？

　　这几种有没有一个你比较熟悉的场景呢？

　　

　　你很想改变，但是却不知道从何做起？这就是很多时候，我们这么想却那么做的原因啦。举例的这三种情况，其实就是目标没有具体设置而导致的。

　　（三）现在开始从方式上改变

　　我们先尝试以下三种方法来慢慢过渡改变。

　　比如：

　　第一种情况，给自己设置睡觉闹钟提醒，如：设定十点睡觉，在给自己30分钟的过度时间，十点三十分再一次提醒。

　　第二种呢？健身和美食这个概念比较模糊，那么可以定一个比较容易达成的习惯养成，然后再循序渐进。如：每天走路6000步，饮食上控制脂肪类、糖类、油炸类的食物，还有少食多餐的先改变饮食习惯。增加自我控制意识，慢慢的去适应并精细化。

　　第三种呢，节约开支，避免过度盲目消费，提前根据自己的经济实力确定消费额度，比如不影响家庭正常开支的数额，提前与家人商量物品的需求情况。理性的选择取舍。

　　目标设置不能太过于极端，也不能太细，要以月为单位的量化。制定好明确目标的同时，也给自己留一些余地。

　　通过制定好目标并实施，慢慢的学会掌握自我改变行为的能力。并且可以做到良性的自我监控。

　　

　　我们都知道“双十一”的优惠活动是半夜零点开始的，每当你熬到半夜的时候，其实你的自我控制能力已经消耗殆尽了，还得要去计算 数学老师都难以搞懂的优惠组合时，这时的你已经陷入了一个“套路”其中了。

　　（四）原来罪魁祸首真不是我

　　大多数的人都经历过的“双十一”的购物热潮。熬夜+优惠券组合+紧张，这种午夜活动正是利用了人们的疲惫开始的。简单地来比喻:就是你一天的精力如同充满电的手机，是不是工作一天下班回家会很疲惫啊？手机快没电的感觉？也就是说，自我控制资源快消耗殆尽了，已经没有抵抗诱惑的能力了。然后又熬到半夜，进入了商家活动早已经设计好的套路，熬夜+紧张+复杂的优惠计算，你就无法理性地控制自己的购物行动了。

　　当你一觉醒来，自我控制资源有所恢复后，可能会产生后悔，然后开始为过度消费自责而退货？

　　

　　一般很多夫妻因为一些鸡毛蒜皮的小事吵架，大多数的时间是不是发生在傍晚呢？正是同样的一个道理。自我控制资源损耗下的，自我控制能力丧失导致,表现为不耐烦，烦燥，一点小事就吵来吵去，搞得大家不但精疲力尽，还伤了彼此的感情。如果了解了什么原因导致的，并且学会快速恢复和提高自我控制的耗损，就会避免很多类似情况的发生。

　　（五）两个妙招帮你恢复耗损

　　那么，如何恢复或者提高自我控制能力耗损呢？。

　　最好的方式是放松和睡眠，积极的情绪也会起到缓解的作用。

　　还有一种恢复最快的方式：补充葡萄糖，如果每日下班回家，喝一杯含糖的柠檬水，对于短时间恢复自控力损耗是有帮助的。长期的保持稳定的补充输入，还是需要从日常食用的蔬菜、水果和坚果中获得。

　　

　　心理学家还指出，通过改变行为习惯和语言习惯的小练习，可以提升自我控制能力。

　　比如：

　　1、改变行为练习：利用瑜伽姿势的体式保持，可以有效地提升自我控制的方法，坚持一段时间，你自己就会发现效果。

　　2、改变语言习惯：在两周内白天尽量调整自己说话的习惯，如：用“是”或者“否”回答，避免用“我”开头等等。

　　如果上面两种方法，因为某种客观原因，以上两种方法你暂时不能做到，那么在早上醒来起床前、在中午午餐后、晚上睡觉前，这三个时间段，可以抽出一点点时间，用手机设定10分钟倒计时，闭上眼睛，专注地数自己的呼吸次数，坚持一周后，你自己看看有哪些变化发生在你身上。

　　希望每一个想要提升自己自控能力的人，都会通过坚持小练习而有所改变。让自己的心理素质变得更好，让家庭气氛更和谐。

　　

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