6个跑步错误，许多人都在犯错，老手建议：及时改正错误

　　随着健身文化的普及，全民健身的口号早已经打响，越来越多的人都参与到健身队伍中。而在健身过程中，跑步这项运动是最常见的，是一项男女老少皆宜的运动，也是众多运动项目中最受欢迎的运动。有些人跑步是为了减肥，而有些人则把跑步当作是生活中的一种习惯，不管怎么说，坚持跑步都有利于身体健康。

　　

　　跑步是一项简单的运动，几乎每个人都会做。但是，就是这么一个难度低、门槛低的运动，超过90%的人都没能把跑步做正确。跑步姿势错误、跑步频率错误、跑步的时间错误等等，这些都是很常见的。当然，大部分人都不知道自己的跑步是否正确。下面就给大家带来6个最常见的跑步错误，大部分人都在犯错！只有及时改正错误，才能让跑步的效果最大化且避免受伤。

　　第一：跑前不热身，跑后不拉伸

　　从小体育老师就教导我们，在运动之前要热身，运动之后要拉伸，这并不是没有道理的。在跑步前热身，跑步后拉伸基本上是每个跑步爱好者必做的两件事情。然而，大部分人都没有热身和拉伸的习惯，每次跑步都匆匆忙忙开始，一上来就开始跑步，而每次跑完步后就立刻坐下来休息，这是最常见的错误。

　　那么跑步为什么要热身和拉伸？其实不仅是跑步，在做任何运动的时候，热身和拉伸也至关重要。热身能够让身体从冷启动进入到热启动状态，提高体温，降低软组织粘滞性，减少肌肉拉伸的概率；拉伸能够缓解肌肉酸痛，提高肌肉柔韧性，增强关节的活动范围等，能帮助身体更好的恢复。

　　

　　第二：长时间用同一双跑鞋

　　跑步是一项简单的运动，穿上一双跑鞋就能完成。但是，在跑步过程中，膝盖会承受强大的冲击力，如果鞋子的减震能力不足，就会给膝盖带来更大的冲击力，就会提高膝盖受伤的概率。所以，在跑步过程中，长时间用同一双跑鞋是种错误的方法，至少对膝盖不友好。因为鞋子在跑步过程中会受损，无论是鞋子的减震能力还是弹跳能力都会随着跑步的距离而下降。如果不及时更换跑鞋，那么膝盖将遭受更大的冲击力，结果可想而知。

　　

　　第三：跑步次数太多了

　　这一个错误经常发生在刚接触跑步的新手身上。刚开始跑步的人，对跑步非常热情，又或者是为了更快的减肥，于是，每天跑好几次步，从来没有考虑让身体休息和给身体充分的恢复时间。因为他们觉得，只要我跑越多，那么跑步的效果就越好，减肥的速度就越快。这种行为就很容易引起过度运动，导致过劳损伤的情况出现。并且，身体会持续疲惫，也因此就失去了跑步兴趣。

　　所以，我们在跑步的过程不要盲目追求次数，正常来说，一周跑步4次左右，每次1个小时就可以了。只有遵守循序渐进的原则，才会感受到跑步带来的好处。

　　

　　第四：跑步的步幅太大

　　每个人的腿长不同，跑步的步幅也会不一样，但是，步幅太大的错误，往往都是盲从导致的。比如看到某个运动员在比赛中用大跨步跑，于是就学着去做。其实，这种做法是错误的，运动员要根据赛道长短来调整步幅，才更容易拿到好成绩，还有一个方面就是运动员腿长，所以，步幅大一些没关系。如果去模仿运动员的步幅，那么就容易导致受伤，这也是最常见且最容易导致受伤的跑步姿势。

　　跑步的步幅太大，膝盖所承受的压力会提高，容易导致膝盖受伤，并且，这个步幅太大的跑姿会让脚后跟先着地，导致脚掌远离身体的重心，容易造成胫骨夹板的损伤。

　　

　　第五：跑得太快

　　在跑步前，有些人会定目标，比如“xx分钟跑完xx公里”，于是，为了完成目标，就用快速跑步来完成，每次跑步的速率都很快，一直持续快速跑，直到完成目标后。虽然说快速跑并不是什么错误，但是，持续长时间快速跑，那么就是错误了。因为快速跑会增大地面对膝盖的冲击力，容易导致其受伤，更何况是持续长时间快速跑。

　　所以，想要避免膝盖受伤，那么就要把跑步的速度降下来，用合适自己的跑步强度才是最正确的做法。

　　

　　第六：没有补充足够的水分

　　水是生命的源泉，而在运动过程中，水也是必备的运动补剂。特别是在跑步过程中，需要及时补充水分。但是，许多人在跑步的时候总有个坏习惯，也就是每次跑完步后才补充水分，因为他们觉得，在跑步过程中喝水会影响跑步效率。然而，跑步后才补充水分是错误的做法。因为在跑步过程中，身体会大量排汗，体内水分大量流失，如果不及时补充水分，那么很可能会导致脱水，也会影响肌肉发挥，降低跑步效果。

　　

　　总结：

　　跑步是一项有利于健康的运动，也能促进减肥的效率，还能帮助我们释放压力。跑步的门槛也比较低，是一项男女老少皆宜的运动。不过，在跑步过程中一定要合理安排跑步计划，不要盲目去跑步，尽量把跑步错误改正，才能减少在跑步过程中对身体造成的伤害。

　　#尖叫吧健身#

　　作者：马甲线健身

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